Дієта унісекс. 5 переваг худнути разом

10 квітня 2017, 11:31

Хочеш схуднути і твій коханий теж? Системи живлення, розроблена спеціально для двох, допоможе досягти бажаної мети.

Shutterstock

Читай також: Дієта для двох: як схуднути разом із коханим до літа?

Причини зайвої ваги

Для початку давай розберемося, чому чоловіки та жінки набирають вагу? У це винні не лише погані звички: перекушування (іноді замість їжі), ненажерливість у вихідні, кваплива їжа, вечеря ”під смартфон“ та під телевізор. Ми всі живемо в умовах підвищеного стресу, багато чоловіків та жінок ведуть сидячий спосіб життя і практично не займаються спортом. А це не сприяє нормальному обміну речовин! Ще одна причина зайвої ваги – проблеми з ендокринною системою та гормональні зміни.

Підійде двом

Відомо, що організм чоловіка та жінки влаштований по-різному. Тому, поставивши за мету схуднути, обов'язково варто враховувати фізіологічні особливості обох статей.

Shutterstock

Чоловічий та жіночий гормон

По-перше, чоловікам у дієті дозволяється замінити дієтичне м'ясо кролика та птиці, (яке так наполегливо всі радять) на червоне, але не вживати свинину. Причина проста – кроликом та птахом чоловіки не наїдаються! Один раз на день можна нежирну шинку, жінкам варто утриматися від яловичини. Також не варто забувати, що раціон чоловіка повинен включати продукти харчування, що сприяють виробленню тестостерону. Тому важливо включати в меню гриби, креветки, кукурудзу, молоко, морську капусту, печінку, бруньки. Всі ці продукти наповнюють організм фосфором, селеном, вітаміном Е та цинком. Останній компонент має особливе значення, оскільки його недолік неблаготворно впливає потенцію.

Burda Media

У жіночому організмі виділяється значне кількість естрогену — те саме в деяких випадках стосується і чоловічого організму. Тому в ході дієти процес вироблення даної речовини необхідно уповільнити, а його вміст зменшити. Тут і йдуть у хід овочі, фрукти, ягоди, а також вода. Відмінний варіант – кава. Можна включити його до дієти, але без додавання цукру.

Водний режим

Для жінки мінімум води на добу становить 1,5 літра, для чоловіків цей мінімум збільшується до 2,5 літрів. Також варто привчити себе і чоловіка до режиму харчування, щоб кожен прийом їжі здійснювався одночасно. Протягом дієти не можна пропускати їди (навіть полудень).

Нові звички

Фото? Бурда Медіа

Ефективність дієти збільшиться, якщо допомогти організму очиститись. відвідування лазні та сауни стимулює виділені функції шкіри, що також допомагає втрачати зайві кілограми. Для підтримки досягнутого результату та збереження його у майбутньому необхідно збільшити рухову активність. Це можуть бути легкі пробіжки, прогулянки на свіжому повітрі. Там, де це можливо, потрібно намагатися більше рухатися - наприклад, підніматися сходами без ліфта, зупиняти машину за кілька кварталів від потрібного місця, відволікатися від роботи за комп'ютером на п'ятихвилинні розминки.

За дві години до сну опинитися від їжі. Після 6 вечора вживати лише салат із білковою їжею, кефір або йогурт. Чоловікам дуже складно пережити відмову від жирної їжі. Жирну їжу їсти можна, але тільки в невеликих кількостях і пізніше 12 годин дня. Що стосується алкоголю - то двічі на тиждень у розумних межах можна!

Не забудь урізноманітнити ваш раціон свіжими овочами та фруктами, заправляючи салат лимонно-олійною заливкою. Намагайтеся знизити споживання солі. До основного раціону будь-якої дієти можна додати один-два фрукти, бажано, крім банана та винограду.

закріпити результат

Намагайтеся підтримувати один одного і після закінчення дієти не повертатися до свого колишнього способу харчування. Після досягнутого результату рекомендується пне менше 4-6 разів на день маленькими порціями та не кидати фізичні навантаження. Так ви зі своїм молодим чоловіком зможете підтримувати досягнуту вагу. І завжди важливо розуміти, який спосіб життя ви ведете чи ні. Від цього залежить добова норма калорійності. Як її розрахувати – докладно у відеосюжеті!