10 джерел антиоксидантів для міцного здоров’я

Щоб боротись з запаленням в організмі та зберігати молодість, нам потрібно додати в раціон продукти з антиоксидантами. Що ж це за продукти такі? Розбираємось далі.

Unsplash

1. Чорний шоколад

Чим вищий відсоток какао — тим більше антиоксидантів та користі. Їж щодня по невеликому шматочку чорного шоколаду, і поступово відчуєш зміни на краще.

2. Цілозернові продукти

Квасоля, сочевиця, горох, соя, нут, кіноа, гречка, овес — все це джерела поліфенолів та флавоноїдів, що добре насичують та підтримують рівень енергії. Корисно на дієті.

3. Темно-фіолетові та червоні овочі

Червона капуста, буряк, баклажани зі шкіркою — все це джерело антоціанів та інших пігментів, які діють, як антиоксиданти.

4. Ягоди

Чорниця, полуниця, малина чи ожина — немає значення. Вони багаті на антиоксиданти! Наприклад, ягоди чорниці, за даними вчених, можуть допомогти запобігати хронічним проблемам зі здоров’ям — серцево-судинним захворюванням та діабету.

5. Листова зелень

Вчені стверджують, що лютеїн та зеаксантин у шпинаті допомагає покращити здоров’я очей, а кемпферол, який також міститься у цьому листовому овочі, пов’язаний з ефективною профілактикою раку. Тож шпинат, капуста та мангольд — це твої близькі друзі.

Unsplash

6. Жирна риба

Лосось, скумбрія та сардини — це прекрасне джерело омега-3 жирних кислот, які допомагають зменшити запалення в організмі. Також вони корисні для покращення здоров’я серця.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Як харчуватись, щоб бути розумною: найкращі та найгірші продукти

7. Горіхи та насіння

Мигдаль, волоські горіхи, насіння льону — все це джерело антиоксидантів плюс омега-3. Це поєднання — рецепт успіху, адже придушує запалення та сприяє гарному самопочуттю.

8. Куркума

Яскрава жовта спеція має довгу історію у традиційній медицині, адже містить куркумін. Ця речовина має протизапальні та антиоксидантні властивості, тож додавай її усюди.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Куркума для довгого та шикарного волосся: як застосовувати

9. Зелений чай

Зелений чай містить високий рівень поліфенолів, антиоксидантів, що зменшують запалення та борються з окислювальним стресом. А ще цей напій допомагає відмовитись від кави, адже ще й бадьорить!

Unsplash

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 14 корисних і смачних перекусів, які миттєво дадуть відчуття ситості

10. Оливкова олія

Один з головних інгредієнтів середземноморської кухні. В оливковій олії багато мононенасичених жирів та потужних антиоксидантів. Додай оливкову олію в салати, готуй на ній страви — буде смачно і корисно!