Наше харчування впливає не тільки на нашу вагу і здоров'я, але ще й може спровокувати справжнісіньке безсоння.
Unsplash
Уяви собі: повечеряла непогано, почитала на ніч книжку, вмостилася в ліжку і… сон не приходить. Чи не приходить і не приходить. А потім знову не приходить. А потім настає ранній ранок, тобі вдається заснути, але ненадовго, бо о шостій ранку, як за розкладом, росіяни починають стріляти.
Безсоння через росіян це те, що можуть вирішити Збройні Сили України, тому не забувай перераховувати гроші на потреби армії, щоб робити росіянам боляче і сумно.
А ось безсоння через неправильні харчові звички можна вирішити за допомогою нашої статті.
Giphy
1. Зловживання кофеїном
Ну, це очевидно. Кофеїн має стимулюючу дію. Він міститься в каві, звичайно ж, але ще й у чаї, газованих напоях, певних добавках та в шоколаді теж. Кофеїн блокує рецептори мозку для аденозину, хімічної речовини, яка допомагає нам заснути. Надмірне захоплення кофеїном протягом дня це головний рецепт безсоння вночі.
Коли ж переставати пити каву? Дієтологи рекомендують припиняти пити каву після четвертої години дня. Так ти зможеш провести день бадьоро та радісно, а потім ще й поспати.
Giphy
2. Гостра їжа перед сном
Немає нічого поганого в тому, щоб іноді перекушувати ввечері. Але щоб покращити якість сну, не варто їсти гостру їжу. Вживання такої їжі може викликати печію у будь-який час, але особливо коли ти лежиш. А печія досить часто викликає проблеми зі сном, виходячи з цього дослідження.
Найкраще вживати гостру їжу в обід, а на вечерю залишити щось м'якше.
Giphy
3. Недостатнє вживання поживних речовин
Найкраще снодійне – це полівітаміни. Наприклад, магній, який справляється зі стресом і нормалізує роботу нервової системи. Дослідження 2019 року показало, що є взаємозв'язок між коротким сном та недостатнім вживанням кальцію, вітаміну D, вітаміну K та магнію. А схоже дослідження 2016 року показало, що депривація сну пов'язана з низьким рівнем цинку, магнію та заліза.
Найкращий спосіб добре спати - це добре і правильно харчуватися. Намагайся вживати всі поживні речовини, а також попроси терапевта підібрати для тебе вітаміни.
Giphy
4. Енергетичні напої
Енергетичні напої не завжди містять кофеїн, але завжди викликають безсоння, якщо вживати їх пізно ввечері. Тож усі енергетичні напої потрібно планувати на ранок.
Giphy
5. Надмірна кількість насичених жирів
Дослідження 2020 року каже, що високий вміст насичених жирів протягом дня погіршив якість сну вночі. На щастя, не всі жири погано впливають на сон. Омега-3 жирні кислоти, велика кількість яких міститься у жирній рибі, горіхах та авокадо, навпаки покращують твій сон. Додай до свого раціону насіння льону, волоські горіхи та жирну рибу — лосось, скумбрію, тунець.
Giphy
6. Рафіновані вуглеводи
Дієта з високим вмістом рафінованих вуглеводів може збільшити вагу, посилить ймовірність злікувати з хворобою серця або ж заробити собі діабет. У цьому списку, поряд із усіма цими хворобами стоїть безсоння.
Згідно з з цим дослідженням, жінки похилого віку, які вживали велику кількість джерел рафінованих вуглеводів — макарони, випічка, білий хліб — частіше відчували складнощі із повноцінним засипанням та нічним сном загалом. Такі вуглеводи швидко піднімають рівень цукру в крові, а він викликає апное уві сні та безсоння в цілому.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
