Наше питание влияет не только на наш вес и здоровье, но еще и может спровоцировать самую настоящую бессонницу.
![причины бессонницы питание от бессонницы](https://liza.ua/wp-content/uploads/2022/10/jannis-brandt-8manzosdsgm-unsplash.jpg)
Unsplash
Представь себе: поужинала неплохо, почитала на ночь книжку, устроилась в постели и… сон не приходит. Не приходит и не приходит. А потом снова не приходит. А потом наступает раннее утро, тебе удается уснуть, но ненадолго, потому что в шесть утра, как по расписанию, русские начинают стрелять.
Бессонница из-за россиян — это то, что могут решить Вооруженные Силы Украины, поэтому не забывай перечислять деньги на потребности армии, чтобы делать русским больно и грустно.
А вот бессонницу из-за неправильных пищевых привычек можно решить с помощью нашей статьи.
![бессонница причины причины бессонницы](https://media.giphy.com/media/3o7TKBc5w7iyCzm4I8/giphy.gif)
Giphy
1. Злоупотребление кофеином
Ну, это же очевидно. Кофеин обладает стимулирующим действием. Он содержится в кофе, конечно же, но еще и в чае, газированных напитках, определенных добавках и в шоколаде тоже. Кофеин блокирует рецепторы мозга для аденозина, химического вещества, которое помогает нам уснуть. Чрезмерное увлечение кофеином в течение дня это главный рецепт бессонницы ночью.
Когда же переставать пить кофе? Диетологи рекомендуют прекращать пить кофе после четырех часов дня. Так ты сможешь провести день бодро и радостно, а потом еще и поспать.
![почему я не могу уснуть острая еда](https://media.giphy.com/media/PgiySkNtS7QojDJ6Zn/giphy.gif)
Giphy
2. Острая еда перед сном
Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени перекусывать вечерком. Но чтобы улучшить качество сна, не стоит есть острую еду. Употребление такой пищи может вызвать изжогу в любое время, но особенно — когда ты лежишь. А изжога довольно часто вызывает проблемы со сном, исходя из этого исследования.
Лучше всего употреблять острую пищу в обед, а на ужин оставить что-то более мягкое.
![бессонница питание питание от бессонницы](https://media.giphy.com/media/y4yJaxSPmxgEo/giphy.gif)
Giphy
3. Недостаточное употребление питательных веществ
Лучшее снотворное — это поливитамины. Например — магний, который справляется со стрессом и нормализует работу нервной системы. Исследование 2019 года показало, что есть взаимосвязь между коротким сном и недостаточным употреблением кальция, витамина D, витамина K и магния. А похожее исследование 2016 года показало, что депривация сна связана с низким уровнем цинка, магния и железа.
Лучший способ хорошо спать — это хорошо и правильно питаться. Старайся употреблять все питательные вещества, а также попроси терапевта подобрать для тебя витамины.
![питье от бессонницы энергетические напитки](https://media.giphy.com/media/jcRoGbmQ85uhldrVR6/giphy.gif)
Giphy
4. Энергетические напитки
Энергетические напитки не всегда содержат кофеин, но всегда вызывают бессонницу, если употреблять их поздно вечером. Поэтому все энергетические напитки нужно планировать на утро.
![бессонница питание питание от бессонницы](https://media.giphy.com/media/K8XEN3ZV2dbz2/giphy.gif)
Giphy
5. Чрезмерное количество насыщенных жиров
Исследование 2020 года говорит, что высокое содержание насыщенных жиров в течение дня ухудшило качество сна ночью. К счастью, не все жиры плохо влияют на сон. Омега-3 жирные кислоты, большое количество которых содержится в жирной рыбе, орехах и авокадо, наоборот улучшают твой сон. Добавь в свой рацион семена льна, грецкие орехи и жирную рыбу — лосось, скумбрию, тунец.
![бессонница причины бессонницы](https://media.giphy.com/media/eSQKNSmg07dHq/giphy.gif)
Giphy
6. Рафинированные углеводы
Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов может увеличить вес, усилит вероятность слечь с болезнью сердца или же — заработать себе диабет. В этом списке, рядом со всеми этими болезнями стоит бессонница.
Согласно этому исследованию, женщины преклонного возраста, которые употребляли большое количество источников рафинированных углеводов — макароны, выпечка, белый хлеб — чаще чувствовало сложности с полноценным засыпанием и ночным сном в целом. Такие углеводы быстро поднимают уровень сахара в крови, а он вызывает апное во сне и бессонницу в целом.
дійсно цікавий матеріал кожного дня!