6 помилок, що заважають худнути

Кожній жінці хочеться бути стрункою, а головне — відчувати себе бадьорою та повною сил. Тому створено багато дієт, але не всяка йде на користь, навіть якщо зайві кілограми зникають. Ти зіткнулася з тим, що їжу тільки здорову, і тренуєшся три рази на тиждень, а все одно не худнеш? Причина може бути парадоксальною-переїдання (!).

Продукти, які вважаються здоровими, ми вживаємо без особливих обмежень, але вони також потребують контролю та обережності.

«Правильні» продукти

Фрукти. Містять фруктозу (цукор!). Їх можна їсти строго до обіду як перекушування, а не кілограмами в один раз і перед сном.

Яйця. Спортсмени знають: не побоюючись наслідків, можна вживати лише яєчний білок. Жовток – не більше одного на день.

Каші швидкого приготування. Вони присмачені підсолоджувачами. Красиві упаковки, і ніякої користі.

«Корисні» хліб та солодощі. Вважається, що вживання цих продуктів не додасть вам кілограмів. А ви обманюєте себе кохану! Хоч як крути — це борошняне та солодке. Сюди ж відносяться і всякі смакоти з «зниженою жирністю» та «низьким вмістом цукру». Їсти їх можна лише у дуже невеликих кількостях.

Пакетовані соки. Багато цукру, підсилювачів смаку, барвників, консервантів.

Горіхи, сухофрукти, мед. Безперечно, це корисні продукти, але вони гіперкалорійні! Пару горіхів на день, 1 (!) Чайна ложка меду з ранку - і не більше.

Молочні продукти. Магазинні солодкі йогурти, глазуровані сирки, жирний сир, сметана – зло для фігури. До речі, лактоза теж цукор.

Енергетичні батончики. Почитайте етикетки. У складі: цукор, Е-добавки, Краще вже приготовлені на пару оладки з родзинками.

Спосіб приготування

Якщо ви обсмажите в олії низькокалорійну курку чи телятину, заправте овочевий салат жирним соусом, додайте в каші вершкове масло – швидких результатів не чекайте.

Знежирений, отже, корисний?

Сучасна індустрія харчування здатна перетворити на дієтичний продукт що завгодно, чи то сирок чи солодке газування. Проте барвиста упаковка дуже часто приховує справжню сутність та чималу шкоду знежирених продуктів.

Нульовий вміст жиру - факт, що викликає великі сумніви. Майже всі продукти містять жири, навіть у мінімальних кількостях!
Є думка, що низький вміст жиру робить їжу корисною. Зникає насичений смак, а виробники компенсують його за допомогою підсилювачів, ароматизаторів, стабілізаторів, цукрозамінників.

Ще один міф — знежирені продукти насичують та притуплюють почуття голоду. Насправді вони лише сильніше розпалюють апетит. Знежирені продукти перенасичені вуглеводами та сіллю. А оскільки вуглеводи засвоюються швидко, незабаром організм вимагатиме нової порції їжі. Сіль, у свою чергу, затримує рідину, а також навантажує надмірно серце та нирки. Тож не трапляйтеся на вудку досвідчених маркетологів.

Жири? Обов'язково!

Їхня роль — неоціненна: жири є джерелом енергії, беруть участь у формуванні нейронів мозку, імунної системи, стимулюють викид жовчі при травленні, допомагають у засвоєнні багатьох вітамінів та мікроелементів: кальцію, заліза, бета-каротину.

Якщо ви хочете мати гарне волосся, чисту шкіру, нормальне гормональне тло — вживайте жири щодня!

Як розігнати метаболізм?

Запам'ятайте кілька правил: сніданок обов'язково; правильні білки протягом дня; вода (30 мл на 1 кг ваги щоденно); часте дробове харчування (5 разів на день); сон (щонайменше 8 годин); фізична активність.

голодування

Голодувати або їсти один раз на день – серйозна помилка! Ми не їмо весь день, і надвечір на нас, природно, нападає жор. В результаті ми не купуємо нічого, крім уповільненого метаболізму і, отже, зайвих кілограмів. Таких висновків можеш дійти сама. Але якщо ти не маєш часу на такий аналіз свого харчування, допоможе дієтолог.

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.