Жіночий журнал Ліза - жіночий сайт для сучасної жінки Ліза - онлайн-журнал для успішних дівчат. У тебе є питання – ми дамо відповіді на все. Ми можемо стати твоєю настільною книгою успіху. Новини шоу-бізнесу, корисні поради, секрети краси та здоров'я – ми зробимо твоє життя яскравішим!
UA
RU

4 способи допомогти собі при нав'язливих негативних думках

Ситуація в країні склалася страшна, і вона не просто може — вона напевно посилить негативні думки, які шкодять психічному здоров'ю і заважають мислити здорово у стресових ситуаціях. Ось чотири способи зупинити нав'язливі негативні думки, перевірені на собі людиною з тривожністю.

тривожність

Unsplash

У воєнний час нам варто звертати увагу також на власне психічне здоров'я, адже багато хто з нас залишився без регулярної психологічної та психіатричної допомоги, а стресова ситуація лише посилила ментальні проблеми. Якщо відчуваєш постійну тривогу, і тобі з'їдають нав'язливі негативні думки, використовуй для самодопомоги ці чотири слушні поради, які допомагають тревожним людям щодня.

1. Зауваж ці думки та запитай собі: Це мені допомагає?

Перш ніж зможеш хоч щось зробити з нав'язливими думками негативного характеру, думками про смерть чи опасность, ти повинна зрозуміти, коли саме вони виникають. Мій психолог сказала: "Осмисленість - це ключ до спокою".

Також варто запитати себе, чи тобі допомагає ця думка:

  • Ця думка мені допоможе в цій ситуації, чи тільки загальмує?
  • Я отримаю відповідь на цей питання прямо зараз чи найближчою годиною?
  • Що я можу зробити, щоб усунути ситуацію?

Осмислення тривожної думки, а не просто її промовляння, істотно зменшує тривогу та шкоду психіці.

тривожні думки як боротися

Unsplash

2. Відірвіся

Попри те, що цей порад звучить просто по-ідіотськи, і як взагалі можна відірватися від війни, варто спробувати це зробити хоча б на кілька хвилин. Щоденна рутина , які мозок жує як жуйку А відключення – це велике полегшення.

У найгірші моменти, коли мої панічні атаки відбувалися майже щодня, а тривожні думки займали буквально 90% моєї години, мій психолог порадила розгадувати кроссворди та головоломки. Я відволікалася на судоку чи шукала на вулиці цифри і додавала їх по дорозі, коли кудись їхала.

Інший вид діяльності – це фізичні вправи, а також повернення до хобі. Заняття, яке приносило тобі радість до стресової ситуації, дозволити ефективно відволіктися від нав'язливих думок.

Прямо зараз я пишу цю статтю, щоби відволіктися. До речі.

3. Фокусуйся на здорових звичках

Нездорові механізми подолання – це найгірша ідея, яка тільки може врятувати на думці людині з загостреною тривожністю. У жодному разі не намагайся “м'якшити” думки за допомогою алкоголю, наркотиків, самоушкодження. Це нічого не призводить, крім погіршення загального психологічного стану. Щобільше – якщо у стані сп'яніння ти потрапиш у небезпечну ситуацію, буде складніше вижити та опинитися у безпеці, а також – прийняти здорове рішення.

Постарайся дотримуватись порядку денного. По можливості висипайся. Безсоння — це звичайна справа при тревожності та стресових ситуаціях. Але при цьому нестача сну лише посилює тривожний стан. Якщо відпочинеш, тобі буде більше контролю над мозком, і він із меншою ймовірністю буде потрапляти в ловушку нав'язливих думок.

Їж! У багатьох у стресові періоди відключається бажання приймати їжу, при цьому голод через тривогу притуплюється. Але голод все одно втрачає. Не забувай про те, щоби їсти тричі на день, хоча б трохи. Якщо твій близький цурається їжі, неодмінно попроси його поїсти, простеж, щоб поїв.

Ще одна нездорова звичка у таку годину – це надмірний моніторинг соціальних мереж та срачі в тих самих соціальних мережах. Цього ранку я поставила для себе тимчасове обмеження в 30 хвилин на посиденьки у Твіттері, тому що перегляд стрічки та лайка забирали занадто багато часу і сил, і тільки ще більше вводили у тривогу.

як боротися з тривогою

Unsplash

І не забувай, що інформацію треба брати з офіційних та достовірних джерел! Підпишись на МВС України, Офіс Президента та інші офіційні, державні джерела. Для місцевих новин монітор канали інформації міста та області: міська рада, обласна адміністрація. Не довіряй інформації з інших джерел і перш ніж шерити її в соціальних мережах, обов'язково перевір на достовірність, адже зараз проти нас ведуть не лише військову агресію, а й інформаційну. В інфополі Дуже багато фейків.

4. Зроби щось, чого ти раніше не робила

Постійне бачення того самого у новинах, неможливість вплинути на ситуацію глобально – все це змушує нас турбуватися і мучитися нав'язливими думками: “А що якщо?..”

Найкращий спосіб позбутися нав'язливих думок – це змусити мозок “з'їсти” щось нове. Подивись будь-який новий фільм чи серіал, послухай будь-яку нову для себе музыку або вийди на прогулянку якимсь новим маршрутом, якщо прогулянки можливі в цю хвилину.

А головне – вір у ЗСУ та наших добровольців! Ми обов'язково переможемо і все буде Україна!



Статті на тему

Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.



Ліза у Telegram!
Коментарі
немає коментарів

Будьте першими, хто залишить коментар