Багато дівчат бояться йти в тренажерний зал, оскільки побоюються, що замість витончених жіночих форм вони відразу перетвориться на гору м'язів, а питання їх привабливості стане вельми відносним поняттям. Все більше представниць прекрасної статі віддають перевагу надмірній рельєфності, замість більш плавних жіночих принад, навіть з невеликим запасом жирку. Ми підібрали вам 4 поради, як не втратити жіночність, відвідуючи тренажерний зал.
1. живлення
Не секрет, що для того, щоб стати подібністю до Халка, необхідне спеціальне харчування, яке потребує особливої витримки і, місцями, жертв, з боку спортсмена. Тому, якщо ви боїтеся стати занадто мускулистою, слідкуйте за харчуванням грамотно, але уникайте продуктів, які потенційно провокують зростання м'язів (наприклад, поєднання сиру з помідором та сіллю або велика кількість продуктів, що містять клітковину та кисломолочні продукти). Для того, щоб ваші тренування приносили плоди у вигляді приємних вигинів, достатньо їсти більше свіжих фруктів та овочів, а також уникати надто солодких та солоних продуктів та газованих напоїв. Не починайте вживати спортивне харчування, оскільки його головною метою є стимулювання набору м'язової маси.
Читай також: 3 причини зайнятися пілатесом
2. Генетика
З цією «проблемою» ви навряд чи зможете щось зробити, але якщо ви все ж хочете піти займатися в тренажерний зал, або почати тренуватися вдома, то вам потрібно лише зменшити інтенсивність навантажень, і тоді ви уникнете величезних біцепсів або непомірно розкачаних литок . Робіть менше підходів і займайтеся, швидше, для підтримки тонусу м'язів, для кращого результату. У такому випадку, ваші м'язи швидко підхоплять заданий ним вектор і не збільшаться в обсягах у рекордні терміни, залишаючи вас здивовані, як так вийшло і що з цим робити.
3. Індивідуальна програм
Робота з тренером на перших етапах тренувань - це головне правило всіх новачків у спорті, особливо якщо у вас є певні цілі, яких ви хочете досягти або побоювання, яких ви хотіли б уникнути. Пропрацюйте свою індивідуальну програму з тренером і тоді можете не боятися, що ваш біцепс стане більше, ніж у вашої молодої людини. Програма, складена тренером, допоможе поєднати види навантажень максимально ефективно та з урахуванням бажаного результату.
Читай також: 5 головних переваг йоги
4. Види тренувань
Кожен вид спорту, як і кожен вид навантажень, має свої плюси та мінуси та певні рамки, в яких він діє. Наприклад, такі види тренувань, як пілатес, фітнес-йога та каланетик, абсолютно не сприяють набору м'язової маси. Зате вони чудово підтримують м'язи в тонусі. Також, слід пам'ятати, що помірні силові навантаження повинні бути присутніми у вашому тренувальному графіку, вони корисні для вашого серця. Як силові тренування можуть виступати як тренування зі своєю вагою, так і тренування з додатковим обтяженням (штанги, гантелі, обтяжувачі і так далі)
Коментар редактора: Для максимального ефекту схуднення, необхідно поєднувати аеробні та силові навантаження, доповнюючи один одного, вони зроблять вас стрункішими та здоровішими.
ЧИТАЙ ЩЕ:
5 способів привести себе у форму без спортзалу
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
