Велоаеробіка підходить тим, хто потребує особистого простору під час тренування, та любителям монотонного руху
Хочете швидко схуднути? Три-чотири 3–4 фітнес-тренування на тиждень – чудове рішення! Які види тренувань допоможуть спалити жир? Холодна пора року найкраще підходить для набуття ідеальних форм та зміцнення здоров'я.
Велоаеробіка
Ви не просто крутите педалі, а робите ривки, прискорення, їдете "в гірку" (з підвищеним опором), педалюєте стоячи. Проводиться або у фітнес-клубі в групі з інструктором, або під відео, де голос тренера підказує, коли прискоритися, коли встати тощо. Особливо підтягуються сідниці, стегна, ікри та прес, а руки та спина працюють у статичному режимі. Все це дозволяє спалити близько 450 ккал за годину і схуднути приблизно на 2 кг на місяць.
Зумба – відмінний «розігрів» для тих, хто раніше займався фітнесом, а потім себе запустив
Зумба
На уроці використовують елементи латиноамериканських танців у поєднанні зі стрибками. Тренування проводяться в дуже швидкому темпі під запальну музику. Тут треба енергійно рухати стегнами, постійно згинатися у талії та активно працювати руками. Вища порівняно
зі звичайними танцями інтенсивність дозволяє спалювати 550 ккал за заняття, що, щоправда, призводить до деяких обмежень: надто повним людям, а також тим, хто має побоювання за поперек і коліна, зумба не підійде. Це заняття для людей, котрі періодично займаються спортом, проте останнім часом себе запустили. Якщо це ваш випадок, то зумба допоможе позбавитися 3-4 кг протягом місяця.
"Чарівні петлі" - відносно новий вид фітнесу. Але дуже дієвий!
Навчання підвіски TRX
На підвісних петлях TRX можна тренуватись у фітнес-клубі, вдома або просто на вулиці на спортивному майданчику. З петлями TRX виконують різні віджимання, підтягування, виси, згинання ніг і т. п. Ними можна полегшити традиційне вправу, так і відчутно ускладнити його.
Чим хороше це тренування? У ній активно працює все тіло. Через нестійкість висячих петель розвиваються і зовнішні, і внутрішні другорядні м'язи, адже на більшості звичайних тренажерів цього досягти неможливо. Особливо навантажується прес і верхній плечовий пояс, а також, що важливо, сідниці. В результаті на TRX можна спалити 300 ккал лише за півгодини, а довше вам і не протриматися. З ними худнуть не менше ніж на 2 кг на місяць.
Не перестарайтеся з плаванням, інакше є ризик «наплавати» чудовий апетит!
Басейн
Тут 2 варіанти - плавання та аквааеробіка. Але в обох випадках потрібний інструктор: навіть якщо людина добре вміє плавати, навряд чи вона самостійно збудує собі програму так, щоб спалити 550 ккал за годину. Саме стільки згоряє в басейні, якщо постійно рухатися швидше, то повільніше (основна частина калорій витрачається на підтримання температури тіла). Головне — не перестаратися, інакше вийти з води можна із вовчим апетитом. Отже, запам'ятайте, басейн тільки з тренером, Тоді можна скинути 2-3 кг на місяць.
Текст: Тетяна Мініна
Фото: Syda Productions, wavebreakmedia, Олександр Markin/Shutterstock/ТАСС; Kzenon/Fotolia
ЧИТАЄМО ЩЕ Фітнес для схуднення та привабливості
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
