З нашими порадами ваші відмовки залишаться у минулому! Читайте та запам'ятовуйте наші 10 порад як змусити себе ходити до зали, коли цього робити зовсім не хочеться.
1. Поміняй кут зору
Фото: Fotolia
Слова «тренування» або «заняття спортом» іноді викликають тремтіння навіть у найзапекліших спортсменів. Чому те, що приносить нам стільки користі та задоволення має називатися саме так? Підпиши свої тренування в календарі як «Час для себе» та почни справді насолоджуватися часом, який присвячений собі коханій! Спробуй думати про заняття спортом як про можливості віддалитися від щоденної метушні.
2. Плануй свої тренування
Фото: Kaboompics
Купи довгостроковий абонемент у фітнес-клуб і обери дні, в які тобі зручно тренуватися. Ідеальна кількість занять – тричі на тиждень, бажано з перервами щонайменше в один день. Підбери групові заняття або програму тренування в залі (бажано з інструктором), яка тобі підходитиме. Обов'язково відзначай тренування у своєму календарі, щоб не забути!
3. Збільшуй навантаження поступово
Фото: Pexels
Не намагайся отримати все й одразу. У тебе не вийде на першому ж занятті підняти вагу в 100 кг, пробігти 40 хвилин або сісти на шпагат. Не старайся, роби маленькі кроки. Тобі буде подобатися те, як добре у тебе все виходить і це мотивуватиме тебе на нові звершення. Краще повільно і впевнено рухатися до своєї мети, ніж перестаратися пару разів і кинути, розчарувавшись у тренуваннях і собі.
4. Пести себе
Фото: Fotolia
Найкраща мотивація для дівчини - нове плаття, що добре сидить, або улюблена бьюті-процедура. Встанови собі мету на місяць, наприклад, ходити в зал тричі на тиждень. Як тільки ти виконаєш це «завдання» можеш сміливо вирушати в магазин, щоб нагородити себе тією самою милою кофтиною або маленькою чорною сукнею. Ти працюватимеш набагато старанніше, щоб мати можливість порадувати себе! У цьому пункті є одне строге «але». Ніколи не заохочуй себе їжею. Це увійде до поганої звички, яка стане ще однією перешкодою на шляху до стрункого тіла.
5. Призначай спортивні побачення
Фото: Unsplash
Чекаєш подругу у гості? Чи хлопця на вечерю? Запроси їх приєднатися до твого тренування! Поясни друзям та коханому, як важливі для тебе заняття спортом та допоможи їм також залишатися у формі. Не переноси тренування через зустрічі з друзями, спорт повинен залишатися у пріоритеті. Будь впевнена – вони зрозуміють! А якщо не зрозуміють, значить заздрять твоїй силі духа.
6. Перестань вигадувати відмовки
Фото: Fotolia
Наша креативність переходить на новий рівень, коли приходить час вигадувати відмовки, щоб уникнути походу до спортзалу. Найпоширеніша — «У мене немає часу!», а буває і «Сьогодні ідеальний день, щоб відмити ту жахливу пляму на кухні» або «Мені потрібно терміново розставити всі спеції за абеткою». Але якщо у тебе справді завантажений день, виділили лише 10 хвилин на пробіжку у помірному темпі.
7. Знайди Свою мотивацію
Фото: Fotolia
Спочатку потрібно визначити, що саме викликає твоє бажання займатися спортом. Знайди потужну причину для себе щось дуже особисте. Створи емоційний зв'язок зі своєю метою, це мотивуватиме тебе продовжувати, навіть коли ти почнеш лінуватися. Якщо твоя мета – схуднути, повісь на дзеркало або постав на заставку в телефоні фото гарного тіла, до якого ти прагнеш або цитати, які будуть надавати тобі сили та впевненості.
8. Перестань порівнювати себе з іншими
Фото: Fotolia
Безумовно, у всіх є ідеали, яких вони прагнуть. А ще є подруги, колеги по роботі, випадкові дівчата у спортзалі, у яких ніжки худші або ручки підкачані, ніж у тебе. Якщо порівнювати себе з усіма, ти ніколи не будеш задоволена собою. Щоб твоє тіло змінилося, ти винна ставитися до себе з любов'ю. Тож перестань порівнювати себе з іншими. Порівняй себе тільки з собою вчорашньою – це вірний шлях до прогресу!
9. Купи нову спортивну форму
Фото: Pixabay
Спортивне екіпірування у вигляді старої футболки твого хлопця та кросівок, яких «не шкода» не змусять тебе встати з дивана. А ось модні яскраві кросівки, зручний рожевий топ та лосини, в яких твоя попа виглядає дуже апетитно – те, що потрібно! У такому одязі гріх сидіти вдома. Швидше вбирайся і на тренування!
10. Стеж за своїм прогресом
Фото: Pixelbay
Спробуй вимірювати його не лише у кілограмах чи сантиметрах. Заведи блокнот або записуй в телефоні свою вагу, параметри, як довго ти бігаєш і на якій швидкості, скільки підходів на прес робиш і т.д.
11. Створи мотивуюче оточення
Фото: Fotolia
Познайомся з людьми, які ходять до твоєї спортзали і домовляйтеся разом ходити на тренування. Обговорюйте ваші плани харчування, поділіться результатами. Спілкування з людьми, які мають схожі на твої цілі позитивно позначиться на твоїх результатах. Читай спортивні журнали, підпишись на спортивні паблики у соціальних мережах. Зроби спорт частиною твого способу життя.
Дотримуйся наших порад про те, як мотивувати себе до занять спортом і результат не змусить себе чекати! Повір, варто тільки почати, і через 3 місяці наполегливої роботи над своїм тілом ти подякуєш собі за свою старанність. Відображення у дзеркалі та захоплення оточуючих буде найкращою нагородою для тебе!
Автор: Марія Терещенко
ЧИТАТИ ДАЛІ:
Тренування у спортзалі для дівчат: 5 порад
Як спалювати більше калорій на тренуванні
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
