Вправи для струнких та привабливих стегон. Яким рекомендаціям слідувати, щоб прибрати вушка на стегнах.
Фото: Gettyimages
Жирові відкладення трикутної форми на зовнішній та внутрішній частині стегна звикли називати «вушками». Незважаючи на таку ласкаву назву, це зовсім не мило і не привабливо. Такий дефект фігури досить складно приховати, часто вони покриті целюлітом, що створює зовсім не привабливу картину. Якщо ти добре знаєш таку проблему, пропонуємо тобі комплекс домашніх тренувань, які допоможуть прибрати вушка на стегнах і виглядати привабливо в будь-якому одязі.
Чому з'являються вушка на стегнах
Існує ряд причин, через які дівчата страждають від відкладень жиру на стегнах, але основними залишаються малорухливий спосіб життя та неправильне харчування. Наш організм створює жирові відкладення, щоб у разі голодування вичерпати запаси, якщо харчуватися з профіцитом калорій, тобто вживати більше, ніж спалює організм, проблема зайвої ваги залишиться неминучою.
Найчастіше «вушки» з'являються у дівчат із типом фігури грушу. Нерідко такі жирові відкладення свідчать про гормональний дисбаланс або можуть передаватися спадково. Від зайвого накопичення жиру страждають жінки після пологів. На перший погляд, всі ці фактори здаються жахливими, але можна виправити. Потрібно лише трохи віри в себе і зусиль.
Живлення
Перший пункт, який ти маєш виконати – це стежити за харчуванням. Спортивні тренери вже давно в один голос стверджують, що 80% результату залежить саме від раціону харчування. Спочатку може бути складно дотримуватися певної системи, зате вже перші тижні ти відчуєш легкість в організмі і побачиш результати.
З раціону харчування негайно треба виключити всі швидкі вуглеводи та жири:
- борошняні вироби,
- шоколад,
- фаст-фуди,
- закуски.
Така їжа встигне перерости в жир ще доти, поки ти почнеш фізичні вправи. Заміни швидкі вуглеводи крупами, фруктами та насиченими жирами.
Стеж за кількістю вживаних калорій. Якщо твоє завдання схуднути, ти маєш працювати на дефіцит калорій. Для зручності можна завести щоденник, де буде прописана дієта.
Намагайся їсти органічну їжу, скажи ні переробленим продуктам, цукру та смаженій їжі. Пий багато води, вона контролює всі обмінні процеси організму.
Фото: Gettyimages
Як прибрати "вушки" на стегнах. Вправи
Яка б не була строга дієта, без фізичних вправ результату досягти неможливо! Фізкультура для усунення жиру на стегнах не вимагає додаткового інвентарю, тому позбутися вушок можна вдома. Тренування треба проводити 3-4 рази на тиждень. Вони не займають багато часу, але якщо це твоя найпроблемніша зона, намагайся виділяти додаткові хвилини для прокачування ніг. Крім нижчезазначеної гімнастики, намагайся рухатися якнайбільше: вечірні прогулянки, ходьба під гірку, велосипед, бігова доріжка або підйом сходами, у війні з жиром усі засоби хороші!
Присідання плі, 20-25 разів
Ставимо ноги трохи ширші за плечі, шкарпетки трохи дивляться на всі боки. Починаємо повільно присідати, намагаємося опуститися до рівня паралелі зі статтю, піднімаємося. Корпус трохи нахиляємо вперед, сідниці відводимо назад, намагаємося щоб коліна не виходили вперед. Для більшої ефективності в руки беремо гантелі, якщо нема, то баклажку з водою.
Присідання убік, 20 разів
Початкова позиція – ноги на ширині плечей. Спочатку ставимо одну ногу убік і присідаємо, повертаємось у вихідну позицію. Аналогічна вправа в інший бік.
Випади зі стрибками, по 20 разів на кожну ногу
Робимо випад вперед однією ногою, ставимо коліно під кутом 90 градусів, коліно другої ноги не повинно торкатися підлоги. Злегка підстрибуємо та міняємо ногу. Якщо ти новачок і тобі складно робити вправи зі стрибками, можна розпочинати звичайні випади.
Підйом на стілець, 20-30 разів
Беремо стійкий стілець. Краще оперти його об стіну, щоб він не їздив на всі боки. Починаємо крокувати. Поки одна нога стоїть на сидінні, друга висить у повітрі. Ноги чергуємо.
Махи на підлозі, 30 разів
Лягаємо на бік, упираємося ліктем об підлогу. Згинаємо коліно нижньої ноги. Верхньою ногою робимо рух вгору-вниз, не торкаючись статі. Розвертаємось на інший бік, повторюємо вправу.
Відведення стегна, 30 разів
Ноги на ширині плечей, живіт намагаємося тримати у напрузі, корпус тримаємо рівно. Піднімаємо одну ногу на кут 45 градусів, робимо махи. Повторити те саме на другу ногу.
Підняття тазу, 20 разів
Лягаємо на підлогу, ноги згинаємо в колінах, ступні упираються в підлогу. Повільно починаємо піднімати таз, упор тримаємо на ногах. Плавно опускаємо. Стеж за положенням ніг, вони не повинні від'їжджати на всі боки.
Статичне напівприсідання, 30 секунд
Стати спиною до стіни так, щоб верхівка, лопатки та сідниці торкалися поверхні. Робимо невеликий крок уперед, продовжуємо торкатися стіни головою та лопатками. Починаємо повільно опускатися, доки коліна не будуть під рівнем 90 градусів. Тримаємось у такій позиції 20 – 30 секунд.
Для додаткового ефекту можна робити масажі та обгортання. Вони допоможуть посилити приплив крові до проблемних зон та прискорити процес спалювання жиру. І головне — неодмінно вірити у себе та у свої сили.
Думка редакції може не збігатися з думкою автора статті.
