Короткие тренировки: как за 4 секунды улучшить метаболизм
Женский журнал Лиза — женский сайт для современной женщины Лиза – онлайн-журнал для успешных девушек. У тебя есть вопросы - мы дадим ответы на все. Мы можем стать твоей настольной книгой успеха. Новости шоу-бизнеса, полезные советы, секреты красоты и здоровья – мы сделаем твою жизнь ярче!
2020-05-25T18:55

Микротренировки: как за 4 секунды улучшить метаболизм и настроение

Новости звезд Микротренировки

Маленькая тренировка — большие преимущества! Именно так можно описать систему занятий с постоянными упражнениями в течение дня. Очень полезно для офисных работников и всех, кто ведет сидячий образ жизни. Подробнее читай в статье.

Микротренировки
freepik

Некоторые считают, что спортивный образ жизни требует много времени и усердных тренировок. Мол, если ты не вылазишь из зала едва стоя на ногах, обливаясь потом и слезами, занятие прошло зря. Однако это вовсе не так!

Поскольку большую часть времени мы проводим в сидячем положении, что негативно сказывается на нашем здоровье, короткие тренировки идеально подойдут в качестве спасательного круга от малоподвижного образа жизни.

тренировки для дома
Behance

В ЧЕМ СУТЬ МИКРОТРЕНИРОВОК?

Смысл заключается в активной физической нагрузке с небольшим перерывом. Такая тренировка включает одно или несколько упражнений. Как выяснили ученые благодаря своим экспериментам, микротренировки хорошо сказываются на физической форме как профессиональных спортсменов, так и любителей.

Чтобы эффект от них был ощутим и зрим, важно заниматься несколько раз в день всю рабочую неделю. Например, вы работаете 8-9 часов, то есть за день практически не встаете, мало двигаетесь, что негативно влияет на состояние. Дабы избежать проблем в будущем, рекомендуется выполнять 4-секундные упражнения по 5 раз в час. Пользуйтесь таймером, чтобы контролировать время и не забывать про занятия.

ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ МИКРОТРЕНИРОВКИ?

  • Улучшают состояние метаболизма и снижают уровень триглицеридов в крови.
  • Идеально подходят для  тех, кто ограничен во времени.
  • Улучшают физическое состояние и самочувствие.
  • Хорошо подходят для жиросжигания.
  • Регулярно активизируют работу мышц, что намного полезнее разовых чрезмерных нагрузок в зале.

 

Короткие тренировки
freepik

В ходе исследования эксперты доказали, что работникам и фрилансерам по нраву именно короткие систематические тренировки. Восемь добровольцев (четыре женщины и четыре мужчины) 8 часов сидели в лаборатории, при этом делая перерыв на 4-секундные спринты. Упражнения проводились на специализированном велотренажере с инерционной нагрузкой. С его помощью можно быстрее достичь максимальной энергии, тем самым получив больше пользы и энергии от занятия.

Однако, если велотренажера нет, то не беда. Главное — включать интенсивные упражнения в рабочий день, а не просто ходить в спортзал после работы или вовсе отправляться домой лежать на диване.

Рекомендуется делать прерывистые, короткие и внезапные для организма упражнения: бег трусцой на месте, легкие прыжки в полуприсяде или наклоны разнообразят день. Подобрали для тебя идеальный вариант комплексной тренировки для дома. Смотри видео и занимайся.

Напомним, сидячий образ жизни приводит к проблемам со здоровьем. Низкий уровень подвижности нередко становится причиной набора веса, повышения метаболического синдрома и болезни сердца. После карантина нам всем нужно компенсировать последствия долгих периодов неподвижности, и микртренировки могут в этом помочь. Так что старайся побольше двигаться!

Источник: moirebenok.ua


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Лиза в Telegram!

Май 25 2020, 06:05






ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
На верх страницы

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: