Три простих вправи для зняття стресу

Сьогоднішній стрес багатий. Але нам цілком під силу не дати їм поневолити себе! Зі шкідливою для душі і тіла напругою можна і потрібно боротися за принципом Маленького Принца. Пам’ятаєте: він прокидався – і прибирав свою планету, випалюючи підступні баобаби? Так і з нашою власною психологічною «планетою»: варто періодично робити корисне прополювання. Спробуй, яка з наших вправ тобі більше сподобається. А може, і всі три стануть у нагоді. Одне вранці, друге в обідню перерву, третє перед сном. І дихати стане легше у всіх сенсах!

1. «Пружина у тілі». Прислухайся до свого тіла у момент, коли відбувається щось неприємне. Стреси зазвичай відгукуються напругою у певних місцях. Хтось стискає кулаки або зчеплює зуби, хтось втягує шию… Відстеживши своє «місце напруження», пограйся з ним. Спеціально, зусиллям волі напруження його ще сильніше. А тепер – максимально розслабся. Зроби глибокий вдих та повільний видих. Повтори «стискання та розтискання пружинки» кілька разів. 2. «Промінь усередині». Відклади справи на п’ять хвилин, ляж і розслабся. Тепер уяви, що в тебе в голові засвітився світлий промінь. Яскравий та теплий, але не сліпучий та обпалюючий – а приємний. Він зігріває та освітлює. Тепер подумки переміщуйте його вниз по всьому тілу. Затримуй у місцях, де зазвичай відчуваєш напругу, втому, біль. Уявляй, що він ніби розтоплює лід, що наріс там. Дуже корисне “прогрівання”! 3. “Злий портрет”. Це потрібно зробити невдовзі після того, як сталося щось травмуюче – сварка, неприємна звістка або щось таке. Візьми звичайний аркуш паперу А4 та будь-яке приладдя для малювання, яке трапиться під руку. Маркери, фломастери, олівці – а для більшого ефекту можна і фарби у дитини запозичити на 15 хвилин. Тепер малюй свій стан! Як він може виглядати? Щось кудлате і зубасте? Тривожний вихор? Буря із блискавками? Загалом, вихлюпуйте все, що відчуваєш – і не замислюйся про те, наскільки це художньо виглядає. Закінчивши картинку, переверни її та напиши на звороті всі слова, які приходять тобі на думку. Не соромся! Тому що наступний крок – розірвати цю картину. А ще краще спалити. Нехай негатив згоряє і йде так само!