Стрес став звичним супутником життя сучасної людини. Ми стресуємо на роботі, вдома, через домашніх, через обстріли, через майбутнє… продовжувати не варто, ти й сама знаєш, що робить тобі хвору голову. Хочеш від цього позбутись? Тоді ця стаття для тебе.
![](https://liza.ua/wp-content/uploads/2023/10/jopeel-quimpo-fbpbzktf3-4-unsplash.jpg)
Unsplash
Стрес впливає на наше фізичне та психічне самопочуття, окрім цього постійний, довготривалий стрес вливає на продуктивність: як на роботі, так і в області твоїх улюблених занять. Існує безліч способів справитись зі стресом — медитації, прогулянки, журнали вдячності та ведення щоденників. Але одним з найкращих способів підтримати свій організм у боротьбі проти стресу є ароматерапія з ефірними оліями.
Що таке ароматерапія та як вона працює
Ароматерапія — це давня практика, яка використовує природні аромати ефірних олій для сприяння фізичному та емоційному добробуту. Ці олії, отримані з рослин, квітів і трав, мають потужний вплив на наші відчуття та можуть допомогти пом’якшити стрес, тривогу та напругу.
Як працює ароматерапія
Аромат ефірних олій при вдиханні або нанесенні на шкіру викликає різні фізіологічні реакції в організмі. Ці олії безпосередньо впливають на лімбічну систему мозку, яка відіграє вирішальну роль у контролі емоцій і реакції організму на стрес. Ароматерапія може:
- Знизити рівень стресу: деякі ефірні олії, такі як лаванда та ромашка, можуть зменшити вироблення гормонів стресу, таких як кортизол, допомагаючи почуватися більш розслабленою і легкою.
- Сприяти розслабленню: вдихання заспокійливих ароматів ефірних олій може викликати стан розслаблення, допомагаючи заспокоїти розум і зняти тривогу, особливо у комбінації з медитацією.
- Покращують сон: такі ефірні олії, як лаванда та кедр, відомі своїми заспокійливими властивостями, що робить їх чудовим вибором для покращення якості сну. Наприклад, можна розпиляти їх, змішаних з водою, на постіль перед сном.
- Поліпшення настрою: ароматерапія може підняти настрій, полегшити відчуття депресії та забезпечити загальне відчуття добробуту.
І це при тому, що нічого такого не треба робити. Просто запали аромалампу та крапни в неї трошки олії. Аромати наповнять квартиру і будуть тебе розслаблювати, поки ти займаєшся своїми справами.
![](https://liza.ua/wp-content/uploads/2023/10/volant-_2nydijyewy-unsplash.jpg)
Unsplash
Популярні ефірні олії для зняття стресу
Існує широкий спектр ефірних олій, які знімають стрес. Ось кілька популярних, які варто розглянути:
- Лаванда: відома своїми заспокійливими ефектами, лаванда є чудовим вибором для релаксації та покращення сну. Окрім цього аромат лаванди виганяє з квартири міль.
- Ромашка: ефективна для зниження стресу, а також може допомогти впоратися з дискомфортом у травленні.
- Евкаліпт: бадьорить і може очистити розум, що робить його ідеальним для полегшення розумової втоми.
- М’ята перцева: олія м’яти перцевої є чудовим вибором для підвищення пильності та зняття головного болю від напруги.
- Ладан: цю олію часто використовують через її заземлюючі та медитаційні властивості, що робить її корисною для зняття стресу та розслаблення.
- Бергамот: має солодкий цитрусовий аромат, який може допомогти зменшити тривогу та покращити настрій.
![](https://liza.ua/wp-content/uploads/2023/10/chelsea-shapouri-r40eykvyuti-unsplash.jpg)
Unsplash
Як провести ароматерапію
Існує кілька способів насолодитися перевагами ароматерапії:
- Дифузори ефірних олій розсіюють аромат у повітрі, створюючи заспокійливу атмосферу у домі чи на робочому місці. Це простий і ефективний спосіб регулярно користуватися ароматерапією та при цьому займатись своїми справами й просто жити найкраще життя.
- Деякі ефірні олії можна наносити безпосередньо на шкіру, якщо їх розбавити олією-носієм, наприклад олією солодкого мигдалю або жожоба. Це особливо корисно для націлювання на певні області, як-от скроні, зап’ястя або підошви ніг.
- Вдихання ефірних олій шляхом додавання кількох крапель у миску з гарячою водою або за допомогою палички для інгаляції може забезпечити швидке полегшення. Цей метод особливо корисний при перевантаженнях або стресі під час подорожі.
- Додай кілька крапель ефірної олії в теплу ванну для розслаблення та розкішного вечора наодинці з собою.
Додаткові поради для ароматерапії проти стресу
Щоб аромотерапія стала регулярною частиною процедури догляду за собою, зверни увагу на такі поради:
- Виділи у своєму домі тихий і затишний куточок, де ти зможеш відпочити з вибраними ефірними оліями.
- Додай ароматерапію до свого щоденного або щотижневого розпорядку. Незалежно від того, чи це ранкове збирання, чи ритуал перед сном, постійність та регулярність є ключовою для того, щоб відчути всі переваги.
- Пробуй різні ефірні олії, щоб знайти аромати, які найкраще підходять. Твої смаки можуть змінюватися залежно від настрою чи потреб, тому не забувай про експерименти.
- Ароматерапія може бути чудовим доповненням до таких практик, як медитація, йога або глибокі дихальні вправи.
Бажаємо вдалої боротьби зі стресом!
дійсно цікавий матеріал кожного дня!