9 токсичних звичок, що можуть несвідомо нашкодити твоєму психічному здоров’ю

Подібно до того, як ми дбаємо про своє тіло, піклування про свій розум і емоційний добробут мають вирішальне значення для повноцінного життя. Психічне здоров’я охоплює наше емоційне, психологічне та соціальне благополуччя, впливаючи на те, як ми думаємо, відчуваємо та поводимося. Ось які токсичні звички можуть псувати тобі життя.

Unsplash

Пріоритет психічного здоров’я – це не розкіш; це необхідність. Це впливає на кожен аспект нашого життя, від стосунків і продуктивності до загальної якості життя. Ми біжимо до лікаря за медичною допомогою, коли нам погано, і також важливо зрозуміти, коли наше психічне здоров’я потребує догляду та уваги.

Хоча ми часто пов’язуємо психічне здоров’я з важливими життєвими подіями чи клінічними станами, важливо визнати, що наші щоденні звички та поведінка можуть суттєво впливати на наш психологічний добробут. Багато з цих звичок настільки вкорінилися в нашій рутині, що ми можемо навіть не усвідомлювати їх згубний вплив.

У новій статті ми розкажемо про токсичні звички, які можуть нашкодити твоєму психічному здоров’ю, якщо їх запустити. Поїхали!

1. Ігнорування емоційного благополуччя

У суєті нашого повсякденного життя легко не помітити сумного стану свого емоційного благополуччя. Ми можемо надавати пріоритет роботі, обов’язкам або потребам інших, відсуваючи власні емоції на другий план. Це може призвести до накопичення стресу, тривоги та невирішеного емоційного тиску. Ігнорування своїх емоцій може погіршити стосунки, завадити спілкуванню та навіть проявитися у таких фізичних симптомах, як головний біль або м’язова напруга.

Unsplash

2. Перфекціонізм

Прагнення до досконалості може бути палицею двома кінцями, і битиме тебе ця палиця нещадно. Хоча прагнення до досконалості викликає захоплення, невпинне прагнення до абсолютної досконалості часто є недосяжним і виснажливим. Ця токсична звичка може призвести до хронічного стресу, тривоги та виснаження. Перфекціонізм часто супроводжує невпинну самокритику та низьку самооцінку, коли ти встановлюєш неймовірно високі стандарти та суворо засуджуєш себе, коли щось не вдається.

3. Негативні розмови з собою, поливання себе брудом

Те, як ти розмовляєш з собою, має більше значення, ніж ти можеш собі уявити. Негативні розмови з собою, звичка різко критикувати себе або зосереджуватися на своїх недоліках і помилках можуть значно вплинути на твоє психічне здоров’я. Ці самопринизливі думки можуть призвести до почуття неадекватності, невпевненості в собі та нікчемності. Воно тобі треба? Ні.

4. Подавлення та ігнорування стресу

Стрес є частиною життя, але замовчувати й ховати його замість того, щоб боротися, може бути дуже шкідливою звичкою. Ігнорування стресу може призвести до проблем із фізичним здоров’ям і погіршити стан психічного здоров’я. Важливо знайти здорові способи впоратися зі стресом і звільнитися від нього за допомогою фізичних вправ, медитацій або пошуку підтримки. Чудовий вихлоп стресу — це творчість.

5. Постійне порівняння себе з іншими

Звичка порівнювати себе з іншими, особливо через призму соціальних мереж, може вплинути на твоє психічне здоров’я. Постійне порівняння може призвести до почуття неадекватності, ревнощів і низької самооцінки. Пам’ятай, що кожна людина є унікальною, і те, що ти бачиш в соціальних мережах, часто не відображає повної реальності чийогось життя. Може бути так, що та сама подруга, якій ти шалено заздриш, живе не так добре, як показує в Інстаграмі.

6. Ізоляція

Ізоляція може бути тихою та підступною загрозою твоєму психічному здоров’ю. Коли ти відходиш від соціальних зв’язків, ізолюючи себе у своїй хаті, ти позбавляєш себе підтримки, товариства та емоційного виходу, які надає людське спілкування. Ізоляція може призвести до почуття самотності, депресії та тривоги.

Unsplash

7. Нехтування турботою про себе

Догляд за собою часто відкидають як самозадоволення, як щось неважливе, але це фундаментальний аспект психічного здоров’я. Нехтування самообслуговуванням може призвести до того, що ти відчуєш себе виснаженою, занедбаною. Надання пріоритету діяльності по догляду за собою, чи то читання, прийняття ванни чи просто відпочинок, є важливим для підтримки хорошого психічного здоров’я.

8. Перевантаження себе справами та обіцянками

Взяття на себе занадто багато справ на роботі, у стосунках чи особистих обов’язках може призвести до хронічного стресу та перевтоми. Перевантаження може бути наслідком встановлення нереалістичних очікувань або спроб догодити іншим коштом свого власного благополуччя. Спочатку одягай кисневу маску на себе, а потім — на всіх навколо.

9. Прокрастинація

Зволікання може призвести до циклу стресу та тривоги, оскільки крайні терміни наближаються. Звичка відкладати завдання може сприяти почуттю невдач і низької самооцінки. Щоб розірвати цикл прокрастинації, необхідно розробити ефективні стратегії управління часом і усунути основні причини, такі як страх невдачі або перфекціонізм.

Підсумовуючи, ці токсичні звички можуть несвідомо завдати шкоди твоєму психічному здоров’ю, але усвідомлення — це перший крок до змін. Бажаємо успіху у боротьбі зі шкідливими звичками!