Як схуднути: 10 способів приборкати апетит
Женский журнал Лиза — женский сайт для современной женщины Лиза – онлайн-журнал для успешных девушек. У тебя есть вопросы - мы дадим ответы на все. Мы можем стать твоей настольной книгой успеха. Новости шоу-бизнеса, полезные советы, секреты красоты и здоровья – мы сделаем твою жизнь ярче!
2020-08-28T15:46

Як знизити апетит: 10 лайфхаків, які допоможуть схуднути

Материалы на украинском языке

Тяга перекусити і побалувати себе «смаколиками» зводить нанівець усі спроби схуднути? Скористайся нашими підказками! Прості лайфхаки допоможуть знизити апетит і не відчувати голоду.

як знизити апетит
Unsplash

А ось декілька корисних порад для схуднення, які стосуються не тільки зниження апетиту:


1. Снідай завжди

Ранковий прийом їжі вбереже від переїдання протягом дня. Між 6 і 10 годинами ранку обмін речовин активізується, тому сніданок повинен бути рясним. Сміливо роби упор на білки (біле м’ясо, бобові, молочні продукти) і складні вуглеводи (крупи, цільнозерновий хліб).

2. Відмовся від підсилювачів смаку

Уважно вивчаючи етикетку, вибирай продукти з мінімальним вмістом Е-добавок. Підсилювачі смаку підвищують апетит і викликають спрагу.

3. Вдихай «ситні» аромати

Запахи ванілі, кориці, цитрусових, м’яти, зеленого яблука, банана, троянди і кави створюють ілюзію насичення. Щоб «обдурити» мозок і знизити апетит, носи з собою серветку, просочену одним з цих ароматів, або таблетницю з кавовими зернами. І перед тим, як відправитися в їдальню, вдихни аромат.

4. Пий воду і трав’яні відвари

Не плутай спрагу з голодом. Розігрався апетит у позаурочний час? Випий склянку води. Від бажання чимось перекусити позбавить, наприклад, настій петрушки або м’яти (1 ст. ложка трави на 200 мл окропу), а також відвар кураги або чорносливу (150 г сухофруктів відвари в 1 л води).

зелений чай для схуднення
Unsplash

5. Обмани апетит за допомогою солодкого

З’їж 1 ч. ложку меду, шматочок чорного шоколаду або льодяник. Це допоможе тимчасово нейтралізувати напад голоду. Улюблена мамина приказка, добре знайома нам всім з дитинства, «Не їж солодкого перед обідом, а то переб’єш апетит!» дійсно працює.

6. Використовуй акупунктуру

Прості прийоми акупунктури допоможуть придушити бажання добре поїсти. Вибери точку, розташовану чітко посередині між губою і носом, і середнім пальцем масажуй її 2 хвилини сильними круговими рухами.

7. Правильно вибирай продукти

Віддавай перевагу натуральній необробленої їжі. Шліфовані продукти (наприклад, рис) повинні бути рідкісними гостями на твоєму столі.

схуднення
Unsplash

8. Виконай дихальну вправу

Спеціальна вправа дихальної гімнастики допоможе знизити апетит і позбавить тебе від бажання з’їсти слона. Спочатку зроби кілька присідань, потім встань перед відкритим вікном, ноги — на ширині плечей, руки підніми над головою і зроби 10 глибоких вдихів. Це заспокоїть нерви, і без їжі ти протримаєшся ще як мінімум годину.

9. Пий зелений чай

Доведено: коли люди вводять його в свій раціон, вони починають їсти на 60% менше, ніж до цього! Зелений чай дарує відчуття насичення, уповільнює всмоктування жирів і регулює рівень глюкози в крові. А завдяки поліфенолам, які містяться в ньому, можна додатково спалювати до 80 ккал.

10. Поповни запаси хрому

Дефіцит цього хімічного елемента викликає невгамовний апетит. Хром потрібен для засвоєння глюкози. Якщо інсуліну недостатньо, рівень цукру в крові падає, і людина відчуває голод (зазвичай тягне на солодке). Добова норма хрому — 50-200 мг. Включи в раціон багаті хромом пивні дріжджі, печінку, томати і зелену цибулю.

Як бачиш, є досить прості прийоми, які допоможуть знизити апетит і не думати про їжу постійно. Скористайся!


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Лиза в Telegram!








ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
На верх страницы

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: