Ніяк не вдається заснути? Замучило безсоння? В голові постійно крутяться думки? Ми знаємо 8 способів швидко заснути – всього за одну хвилину! Перевірено на власному досвіді!
Freepik
Ми не будемо зараз зупинятися на тому, як шкодить недосип здоров’ю, емоційному стану і зовнішності – ти й сама це прекрасно знаєш. Не станемо перераховувати причини безсоння — як правило, вони індивідуальні. Але якщо немає ніяких зовнішніх подразників, кімната досить провітрена, час пізній, а сон все не йде, скористайся одним з цих способів швидко заснути.
1. Візуалізація
Потрібно включити уяву і зосередитися на певній «картинці». Ми не пропонуємо тобі рахувати овечок — цей метод насправді рідко спрацьовує. Можна уявити м’ячик в океані: він похитується на хвилях, які розходяться від нього на всі боки, причому максимально далеко. Добре працює і така візуалізація — вода капає в самий центр озера, утворюючи кола, які розходяться по воді до самих берегів. Твоя задача — уявити цю картинку максимально чітко і ясно. Спробуй уявити собі ще й шум водоспаду. Здоровий міцний сон після цього тобі точно забезпечений.
Freepik
2. Метод спецслужб
Не знаєш, як швидко заснути, якщо не хочеться спати? Спробуй спосіб, який нерідко використовують співробітники спецслужб. Потрібно лягти на спину, розслабитися, закрити очі й закотити їх наверх. Повір, через хвилину ти вже будеш міцно спати. Причому цей спосіб допомагає швидко заснути вдень, і вночі, незалежно від зовнішніх факторів.
3. Скорочення м’язів
Послідовно скорочуй м’язи кінцівок. Лежачи в ліжку з закритими очима, спочатку зроби глибокий подих і напруж пальці ніг, після цього видихни та розслаб м’язи. Те ж саме послідовно виконай з усіма групами м’язів ніг і рук: після пальців переходь до литок, потім стегон, а після цього до рук.
4. Дихальний метод 4-7-8
Швидко заснути допоможе дихальна практика. Вдихай повітря через ніс протягом чотирьох секунд, потім затримай подих на сім секунд і повільно видихай повітря через рот за вісім секунд. Це допоможе заспокоїтися і розслабитися — ця дихальна вправа знижує рівень адреналіну і трохи уповільнює пульс. В результаті ти й не помітиш, як заснеш.
Freepik
5. Зворотне моргання
Звучить досить дивно, але допомагає заснути дуже швидко. Закрий очі на 10 секунд, а потім відкрий їх на одну секунду. Повтори цю вправу кілька разів, і буквально через одну хвилину ти заспокоїшся, відірвешся від нав’язливих думок і захочеш спати.
6. Аутотренінг
Якщо ніяк не виходить заснути, ляж на спину і як слід потягнись (ти повинна відчути м’язи та сухожилля). Поступово розслаблюй все тіло, починаючи від пальців ніг і закінчуючи головою. Весь цей час промовляй про себе, яка частина розслаблена наразі, і переходь до наступної. Уяви собі, як тіло важчає і ти занурюєшся в ліжко. Якщо опанувати цю техніку, ти завжди будеш засипати легко.
7. Точковий масаж
Зняти напругу і розслабитися перед сном допоможе точковий масаж. За сон відповідає точка, розташована між бровами. Вказівним пальцем натискай на неї протягом 20 секунд (можна робити легкі кругові рухи). Повтори кілька разів. Після можна переходити до точки, яка розташовується між великим і вказівним пальцями. Масажуй її по черзі на лівій і правій руці протягом однієї хвилини.
8. Увімкни щось на фон
Якщо ти звикла засинати під телевізор і хочеш від цього відучитися, спробуй додатки для засинання. У них є безліч приємних звуків, які можна поставити на таймер. Наприклад — спів птахів, шум дощу. Це хороший спосіб не засинати перед екраном. Також прекрасно допомагає прослуховування подкастів на ніч. Просто ставиш на таймер, кидаєш телефон кудись поруч на ліжко і закриваєш очі. Гарантовано: до кінця випуску подкасту ти не дослухаєш, бо заснеш.
Сподіваємося, тепер ти знаєш, як швидко заснути, якщо спати не хочеться, і тебе більше не мучить безсоння. Приємних снів!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
