У житті головне навчитися тримати спину рівно, а все інше саме прийде. Якщо ти не можеш утримувати тіло в рівному положенні без відчуття дискомфорту або болю, значить, у тебе серйозні проблеми з поставою. Розповідаємо, які вправи для правильної постави допоможуть це виправити.
Вчені психологи і медики стверджують, що неправильна постава — ознака невпевненості, емоційного перенапруження і проблем зі здоров’ям. Зігнута спина, опущені плечі, голова і погляд — все це геть відштовхує від людини.
Успішні люди ходять виключно з рівною спиною. Вони живуть в гармонії з собою, навколишнім світом і рішуче йдуть до своїх цілей.
Правильна постава — запорука успіху, презентабельності і відмінного самопочуття. Хребет є основою нашого тіла, тому, коли він пошкоджений, страждає весь організм. Так, при сколіозі порушується робота легенів і інших органів, а також виникають сильні болі. Щоб не нашкодити здоров’ю спини і завжди виглядати привабливо, досить регулярно виконувати такі вправи.
А для того, щоб мати додаткову мотивацію купи собі найгарнішу сукню. Лови від нас промокод Ансвер і купуй зі знижкою усе, про що мріяла!
1. Розминка
Лежачи на спині, витягни руки за голову. Зігни ноги в колінах і підтягни їх до грудей. Повернись в початкове положення. Повтори 10 разів.
2. Вправа «Кішка»
Встань на карачки, щоб долоні знаходилися під плечима. По черзі вигинай спину вгору і вниз, починаючи рух з куприка. Повтори 15 разів.
3. Скрутка
Вправа виконуй лежачи на спині. Зігни праву ногу і підтягни, тримаючись за коліно, до грудей. Потім відведи її вліво, а голову — вправо. Так само повтори з іншою ногою. Виконувати по 15 разів на кожну сторону.
4. Собака мордою вниз
Популярна в йозі вправа посприяє рухливості суглобів і хребта. Так, підніми сідниці вгору, щоб спина і ноги утворили подобу гірки. Стеж, щоб хребет і ноги при цьому залишалися рівними. Зроби 2 підходи по 15 секунд.
5. Вправа «Метелик»
Сядь на коліна, а руки поклади зверху. Спинку тримай рівно. Потім відведи руки за спину, щоб стикнулися долоні. Зроби два підходи по 30 секунд.
6. Змінний підйом рук і ніг
Цю вправу виконуй лежачи на спині, під спину і ноги можна підкласти додатковий атрибут. Підніми вгору протилежні руку і ногу і підведи їх одне до одного. Повтори 20 разів на кожну сторону.
7. Підтягування
Лежачи на спині, зігни праву ногу, а другу залиш рівною. Розташуй руки вздовж тіла, а потім підніми таз вгору, а руки відведи за голову. Потім одночасно підтягуй одне до одного корпус і ліву ногу. Зроби 15 разів на кожну сторону.
8. «Бабусин» метод
Найефективніший і давній спосіб виправити поставу — носити книгу на голові. Утримати вантаж вийде тільки з рівною спиною. Вибери предмет середніх розмірів і габаритів і спробуй так походити по кімнаті. Згодом зможеш навіть займатися власними справами з незвичайним аксесуаром. П’ять хвилин в день таких занять, і спинка скаже тобі «дякую».
А ти вже пробувала вправи для постави?
Фото: freepik; гифки: gifer.com
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
