Як же неприємно подивитися в дзеркало і виявити, що поправилася на зайві кілограми, а фігура «попливла». Перша думка — негайно схуднути. Але як же зробити це правильно?
Думка про те, що потрібно худнути, може шокувати не тільки тебе, але ще і твій організм. Лікарі, спортсмени та тренери кажуть, що схуднення тільки тобі здасться шляхом до нового платтячка, жаданого розміру або ж красивих фотографій, які залишаться після відпустки. А от організму навіть сама ця ідея не подобається.
З чого почати схуднення
Вважається, що перший крок до омріяного схуднення — вибір дієти. Але насправді все трохи складніше. Лікарі не просто так вважають, що схуднення обов’язково має бути здоровим.
Річ у тім, що фізіологічно організм пристосований до того, щоб накопичувати якомога більше жиру. А от розлучатися з ним набагато важче. Мозок, усвідомлюючи, що жир кудись іде, посилає тривожні сигнали нервовій системі, тому схуднення (зокрема — активне) це завжди стрес для організму.
Переваги здорового схуднення:
- не завдається шкода організму;
- схуднення проходить рівномірно і легко;
- вага не повертається;
- естетичність тіла після схуднення.
Як почати здорове схуднення
В першу чергу варто підійти до цього питання з усією доступною тобі відповідальністю, адже схуднення — питання в першу чергу твого здоров’я. І неважливо, як і за яких обставин ти худнеш.
Схуднути після пологів або просто так, до літа, в спортзалі або в домашніх умовах — для всього цього потрібно розробити чіткий план дій, а також — строго його дотримуватися.
Ми підготували для тебе чек-ліст:
Сходи до лікаря
Перш ніж почати худнути, обов’язково потрібно відправитися до лікаря і проконсультуватися з ним з цього приводу.
Якщо ти хочеш схуднути після пологів або ж скинути велику кількість ваги — такий візит обов’язковий: дієта і фізичні навантаження можуть сильно вдарити по твоєму здоров’ю.
Лікар-дієтолог, ендокринолог або твій сімейний лікар, може не тільки направити на потрібні аналізи, але ще і дасть необхідні для здорового схуднення поради. Нехтувати лікарською допомогою не варто ні в якому разі!
Freepik
Запишись в спортзал
Здорове схуднення просто неможливо уявити без запису в спортзал. Якщо лікар не заборонив тобі фізичні навантаження, варто використовувати їх як додатковий інструмент для схуднення.
Чому це потрібно:
- при великій втраті ваги шкіра не обвисне;
- спалювання зайвої ваги піде швидше;
- ти станеш краще себе почувати фізично.
Купи зручний спортивний одяг
Одяг для занять спортом повинен бути зручним й легким, зробленим з натуральних матеріалів. До того ж новий спортивний одяг буде мотивувати тебе на нові звершення та особисті рекорди.
Обговори план тренувань
Великий плюс занять разом з тренером — ти будеш впевнена, що все робиш правильно.
Тренер допоможе:
- підібрати план тренувань виходячи з твоїх бажань;
- скорегувати режим і харчування;
- з мотивацією, якщо впадеш в печаль.
Найкраще довіритися професіоналу і не займатися дурною самодіяльністю, яка може закінчитися дуже погано.
Корисні звички для схуднення
Ніяка дієта або тренер не допоможуть, якщо ти продовжуєш дотримуватися власних поганих звичок.
Ніякого паління й алкоголю
Не просто так на дієтах не дозволяють пити алкоголь, і не просто так більшість спортивних тренерів рекомендують кинути палити для того, щоб ефективно схуднути.
Це потрібно в першу чергу для того, щоб не завдавати додаткових стресів організму. Та й сама подумай: якщо ти відмовишся від паління й алкоголю, твій зовнішній вигляд значно покращиться.
Пий більше води
Про цю корисну звичку багато хто забуває і робить велику помилку. Під час схуднення вода дозволить вивести токсини, а також допоможе не переїдати.
Лайфхак: якщо тобі хочеться їсти, випий склянку теплої води без нічого і почекай пів години. Якщо все ще голодна — можеш приступити до трапези. Якщо ні — швидше за все ти хотіла похрумтіти чимось від нудьги.
Висипайся
Дотримуватися здорового режиму сну — це важливо, особливо на дієтах. Ночами зазвичай приходить згубна ідея поїсти під серіальчик, похрумтіти снеками під фільм або просто наїстися від пуза і завалитися спати. Не треба так!
Не забувай про вітаміни
На дієті ми зазвичай катастрофічно недоотримуємо вітамінів і мінералів, так що заповнювати їх потрібно регулярно: попроси доктора підібрати для тебе комплекс вітамінів і мінералів, порекомендувати потрібні добавки для харчування, і схуднення піде як по маслу!
Худнути здорово — не так легко, як відмовитися від всієї їжі, але ти здивуєшся, які будуть результати після виконаної роботи.
Фото: Freepik
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
