Що робити коли накопичилась втома – порада від експерта

Що робити, якщо відчуваєш, що накопичилась втома? Про це розповіла психолог Олена Самсонова.

Unsplash

Механізм накопичення втоми

Коли відбуваються події, з якими людина ніколи у своєму житті до цього не стикалася, то психологічний процес переходу від старої реальності до нової відбувається у три етапи:

• ЕТАП 1. Людина збирає всі свої сили, енергію, знання та кидається на боротьбу з обставинами. На цьому етапі сильний оптимізм і очікування, що потрібно натиснути й скоро все закінчиться. Це призводить до деяких перемог та позитивних зрушень
• ЕТАП 2. Через деякий час приходить розуміння, що те, що сталося, – це не тимчасове явище і наскоком ситуацію не переламати. І по-старому не вийде. І треба вивчати ситуацію, знаходити нові рішення та навчатися нових навичок. Хтось приймає виклик та входить у процес освоєння нового. Хтось здається і складає лапки
• ЕТАП 3. Якщо попередній етап прийняття ситуації, навчання, спроб і помилок, освоєння нових навичок та постановки нових цілей пройшов успішно, то далі настає етап швидкого зростання, корінних керованих змін, досягнень та стабілізації на новому рівні

Як ця теорія (Крива Бандури) застосовується сьогодні?

Перший етап ми схоже пройшли. 17-й день війни все ж таки… Хочемо ми чи ні, але до другого етапу увійти потрібно і важливо. Етап:

• повної перебудови, трансформації мислення
• пошуку нових варіантів організації життя
• навчання новому
• етап «проб та помилок»

Unsplash

ПОПЕРЕДЖЕННЯ!

Момент переходу від першого етапу до другого етапу деяких людей може супроводжуватися:

• певним станом сильної емоційної втоми;
• спустошеністю від розуміння того, що все, що відбувається – це надовго і чекати, що ось-ось все закінчитися більше не доводиться;
• на цьому фоні тимчасовою втратою енергії (яка тримала в агресивному чи бойовому стані попередні дні);
• тимчасовою апатією;
• жалістю до себе та сльозами про те, що втрачено.

Читачі! Ті, хто виявив у себе ці симптоми. ВОНИ Є ТИМЧАСОВИМИ!

Не сваріть себе і не поринайте в самоаналіз. Це відбувається тією чи іншою мірою зі всіма людьми, що потрапили в турбулентність і нові обставини. Це момент перемикання програм. Це триватиме день чи два. Просто побудьте свідком цього в собі й не наламайте дров спонтанними рішеннями. У підсвідомості відбувається величезна робота зі зміни уявлень про реальність.

На першому етапі люди хоч і розуміють, що світ змінився, але до кінця не сприймають цей факт. Вони борються старими методами повернення того, що було. Можливо ви помітили, що попередні 17 днів багато людей жили начебто у двох паралельних реальностях. В одній йшла війна і люди робили те, що треба робити у воєнний час для себе, своєї країни та своєї сім’ї. В іншій реальності люди перебували в здивуванні та неприйнятті цієї дикої ситуації. Вони вірили й перебували в очікуванні, що цей страшний сон скоро закінчиться… Вони ще жили у минулому.

Зараз настає момент, перехідний момент, коли психіка нарешті визнає нову реальність та перестане чіплятися за минуле. Ви відчуєте це, коли прокинетеся вранці й почнете робити якісь звичайні справи з розумінням, що світ більше не поділяється на дві реальності. Реальність одна і в ній тепер треба жити далі.

Unsplash

Що буде далі?

Далі психологічно буде трохи легше. Завжди легше приймати рішення, спираючись на одну реальність:

• Хтось перестане триматися за минулі заслуги, досвід та знання та обере діяльність, яка зараз потрібна і зануриться в неї з головою.
• Хтось вивчатиме мову країни, в якій опинився, і шукатиме роботу, не обов’язково за фахом, і намагатиметься набувати нових навичок.
• Хтось продовжить захищати країну та своє місто, але більш усвідомлено та професійно (навчаючись нового та напрацьовуючи майстерність за плином подій).

Головне, що треба знати, що при переході з першого етапу на другий вибудовується новий внутрішній стрижень, який дозволяє утримувати себе і ситуацію навколо себе у відносній стабільності (принаймні психологічній).

Втома та апатія – це тимчасові явища!

Ідемо вперед! Йдемо далі!