Сделай паузу: неочевидные признаки морального истощения

10 сентября 2020, 13:21

Когда каждый день похож на предыдущий, сложно не впасть в депрессию. Постоянная загруженность, монотонность будней, недосыпы и стресс часто становятся причиной морального истощения. Быть трудоголиком – хорошо, но не когда это приводит к желанию все бросить и отстраниться от мира.

Моральное истощение – одно из самых опасных состояний, способных привести к апатии и глубокой депрессии. Очень важно вовремя распознать признаки недуга и начать лечение. Мы разобрались в этом вопросе специально для тебя.

Читай также:

9 диснеевских принцесс в ожидании малыша: как бы это могло выглядеть

Признаки морального истощения

Моральное выгорание часто сопроваждается синдромом хронической усталости. Это опасное состояние, в ходе которого пропадает интерес к работе, окружающей среде и жизни в целом. Порой люди не замечают симптомы недуга.

Проблемы со сном

Сбой в нервной системе происходит, когда начинаются проблемы со сном. Постоянные недосыпы приводят к физической усталости и плохому настроению. Время от времени ты начинаешь плохо засыпать — долго вертишься или просыпаешься от кошмаров, а потом не можешь уснуть. Все это негативно сказывается на психологическом состоянии.

Постоянная усталость

Моральное истощение чаще всего сопровождается снижением энергии и работоспособности. Тебе будто не хватает сил, ты чувствуешь слабость и усталость, причем больше моральную, а не физическую. На последних порах выгорания возникает полная физическая и психологическая усталость, вследствие которой вообще не хочется ничего делать.

Читай также:

Самокритика: как понять, что ты слишком часто себя пинаешь

Пропадает аппетит

Еще один ключевой признак моральной усталости. В ходе занятости или, наоборот, проблем в работе, личной жизни, стрессов у человека буквально пропадает тяга к еде. Сначала ты не успеваешь вовремя поесть, потом забываешь, а затем и вовсе прекращаешь ощущать голод.

Иногда возникает и обратный эффект – отсутствие радости и перемен в жизни вызывают желание компенсировать это в еде. Ты просто начинаешь заедать проблемы или плохое настроение.

Читай также:

Готовим за 30 минут: быстрые рецепты для тех, у кого нет времени

Проблемы с памятью и концентрацией

Ты начинаешь резко забывать какие-то мелкие детали, не можешь сосредоточиться на выполнении задач, плохо усваиваешь новую информацию. В результате появляются чувства безысходности и глупости, которые влияют на твою продуктивность.

Эмоциональность на нуле

При хронической усталости и моральном истощении буквально пропадает тяга к жизни. Ты перестаешь чувствовать радость и прилив позитива от тех вещей, которые делала раньше. Тебя больше не волнуют любимые занятия, все кажется серым и унылым, появляется наплевательское отношение ко всему происходящему вокруг. Чувствуешь себя, будто выжатый лимон.

Панические атаки

Кажется, будто все хорошо и спокойно. Однако в один момент возникает ощущение страха, повышенной тревожности, в результате которых на тебя постепенно накатывает волна паники. И так происходит все чаще и чаще.

Депрессия

Моральное истощение – это не просто усталость от повседневной рутины, а настоящий предвестник глубокой депрессии. Грусть, безнадежность, чувство вины – все эти чувства говорят о психическом расстройстве, которое способно даже сопровождаться мыслями о суициде. В такой ситуации следует срочно обращаться за помощью к специалисту.

Как справиться с моральным истощением

Конечно, из любой ситуации есть выход и даже моральное истощение можно преодолеть. Во-первых, все признаки стоит воспринимать как тревожный звоночек, а во-вторых — тебе срочно нужно сделать паузу и отдохнуть.

Чтобы избавиться от недуга и снова ощутить вкус жизни, сделай тайм-аут. Например, возьми отпуск и отправься на день-два в другой город.
Навести родственников или друзей, посмотри, как живут другие. Это вдохновит на перемены в жизни.
Постарайся чаще развлекаться, чтобы будни не превращались в рутину. К примеру, можно после работы сходить с подругой или коллегой на кофе и хорошенько поболтать о жизни.
Расслабиться и избавиться от эмоционально напряжения также помогает массаж. Так что попробуй эту процедуру для восстановления сил и энергии.

Важно: от морального истощения можно избавиться лишь, когда человек этого сам хочет. Не доводи себя до печальных последствий, следи за своим душевным состоянием и старайся чаще отдыхать.