Острожно: ПМС! Как бороться и что его усугубляет?
2019-06-14T18:00

ПМС: причины, формы, усугубляющие факторы и как победить

Саморазвитие

Предменструальный синдром – это не женский каприз, а реальный диагноз! Официальным заболеванием он был признан еще в 40-х годах ХХ века. Как себе помочь?

женщины с ПМС, фото
Fotolia

На сегодняшний день описано более 200 симптомов ПМС. Такого количества нет ни у одного другого заболевания. Симптомы появляются во второй фазе цикла за несколько дней до менструации и проходят с ее началом. Причем многие женщины самостоятельно контролировать происходящие изменения в настроении и самочувствии не могут.

ПМС, компьютер, фото
Fotolia

Почему возникает ПМС

Это до сих пор точно не известно. Есть три основные версии: генетическая предрасположенность, гормональный дисбаланс (увеличение выработки женских половых гормонов) и психосоматические нарушения (обычно ими страдают чрезмерно впечатлительные, мнительные особы).

ПМС проявляется по-разному. Иногда в легкой форме, иногда – в очень тяжелой, даже опасной! Если симптомы ПМС влияют на качество жизни, мешают работать и адекватно общаться с людьми, терпеть их нельзя. Обязательно обратись к гинекологу. Если оставить все как есть, неприятные проявления будут усиливаться. При необходимости гинеколог может направить на консультацию к другим специалистам (эндокринологу, кардиологу или неврологу). Проблема в том, что под маской ПМС способны скрываться и другие заболевания. Например, сердечно-сосудистой, эндокринной и нервной систем.

недомогание при ПМС, фото
Fotolia

4 формы

Выделяют четыре основные формы предменструального синдрома – нейропсихическую, отечную, цефалгическую и кризовую. При нейропсихической женщину беспокоят раздражительность, нарушения сна, тревожность, вспышки гнева. Отечная говорит сама за себя: из-за задержки жидкости в организме отекают лицо, руки и ноги. Женщина жалуется на резкую прибавку в весе, напряжение и боль в молочных железах, вздутие живота. При цефалгической форме возникают тошнота, рвота, головная боль (чаще всего отдающая в глазные яблоки). И наконец, самая опасная форма ПМС – кризовая. Она требует обследования и обязательного медицинского вмешательства! Ее характеризуют повышение давления, боли в области сердца, тахикардия, приступы паники и страха. Чаще всего такие кризы случаются поздно вечером или ночью.

В зависимости от формы ПМС врач подбирает лечение. Например, при отечной форме рекомендуются мочегонные препараты (в низкой дозировке). Кстати, в роли мочегонных могут выступать не только таблетки, но и морсы из брусники или клюквы. Страдающим нейропсихической формой ПМС помогают мягкие седативные средства (например, валериана, пустырник, мята перечная). Поможет и чай с мелиссой. Для этого нужно взять 1 ч. л. мелиссы (свежей или сушеной) и залить стаканом кипятка, дать настояться 10–15 минут. По вкусу можно добавить мед.

грелка при ПМС, фото
Fotolia

Четыре усугубляющих фактора

Предменструальный синдром протекает у женщин по-разному. Однако существуют факторы, которые способны отягощать течение ПМС. Далее поговорим подробнее о каждом из факторов.

1. Оральные контрацептивы

Оральные контрацептивы, как правило, содержат прогестины, которые предотвращают оплодотворение, синтетический аналог прогестерона. Но эти прогестины и прогестерон метаболизируются в организме по-разному. Среди продуктов распада прогестерона присутствует метаболит под названием аллопрегнанолон, который имеет выраженный противотревожный эффект. А при метаболизме прогестинов он отсутствует. Дальше – больше. Прогестины угнетают выработку собственного прогестерона (в какой бы малой дозировке он  ни вырабатывался), по механизму отрицательной обратной связи. А из-за снижения его синтеза падает и содержание аллопрегнанолона, в результате возрастает тревожность, и без того высокая в период ПМС. Не говоря уже об ухудшении трофики нервной ткани.

2. Избыток соли в диете

морская соль фото
Fotolia

При избытке соли в диете также усиливается предменструальный синдром. Здесь дело опять же в метаболитах, но другого гормона – дезоксикортикостерона (один из минералокортикоидов). Они связываются с теми же рецепторами ЦНС, что и метаболиты прогестерона, и также имеют противотревожный эффект. Соленая пища угнетает выработку и секрецию минералокортикоидов, в частности дезоксикортикостерона, и, соответственно, его метаболитов, что приводит к усилению ПМС. Помимо психических расстройств потребление избыточного количества соли в этот период может привести к нарушению водно-солевого обмена. Как результат – прибавка веса, отеки, опухания в области живота, головокружение и боли.

3. Контроль углеводов

ПМС может усиливаться при плохом контроле над углеводами в рационе. Это наблюдается как при недостаточном употреблении (вследствие чего понижается уровень глюкозы в крови с последующими симптомами гипогликемии: головокружения, озноб, тремор), так и при избыточном употреблении углеводов, в частности быстрых (сладкого), что приводит к гипогликемии, но уже из-за повышенной реактивности поджелудочной железы и повышенного уровня инсулина в этот период. Поступление большого количества быстрых углеводов резко повышает уровень и без того повышенного инсулина, и впоследствии обусловливает его резкое падение несколько ниже физиологического уровня. Все это очень влияет на ЦНС и запускает сильную пищевую мотивацию, в частности на простые углеводы (для быстрейшего поднятия инсулина), и появляется замкнутый круг.

4. Алкоголь

Сбалансированное питание, Фото
Fotolia

И наконец, при ПМС следует полностью исключить алкоголь. Это обусловлено падением уровня глюкозы и блокированием глюконеогенеза (процесса метаболизма глюкозы из белков и жиров, что очень важно во время дефицита калорий).

Совет. Если ты слишком тяжело переносишь ПМС, лучше потреблять максимально комфортный для тебя уровень углеводов для предотвращения срыва. Возможно, если ты будешь контролировать процесс, то немного наберешь вес за этот период, сделав маленький шаг назад для последующего рывка вперед. И даже если ты сорвешься – ничего страшного в этом нет! А вот если  будешь обвинять себя за срыв – в таком случае уже не обойтись без последствий.

Как укротить ПМС

Если во время ПМС ты мучаешься от головной боли или боли в животе, не торопись принимать таблетки. Есть более мягкие средства.

  • Сделай массаж. При головной боли массируй всю волосистую часть головы в течение 4–6 минут. Затем закрой глаза и помассируй виски круговыми движениями. При боли в животе делай массаж по часовой стрелке.
  • Ешь больше овощей, фруктов, круп, бобовых и зелени. Богатые витамином В6 и магнием, они сглаживают симптомы ПМС.
  • Принимай успокаивающие травяные ванны. Или обычную теплую ванну. Это расслабит мышцы и снизит болевые ощущения.
  • Приложи к низу живота теплую (но не горячую!) грелку на 15 минут. Она поможет справиться со схваткообразными болями в животе. Также можно использовать согревающий крем.

ПМС — это, конечно, неприятно, но стоит понимать, что не бывает безвыходных и необратимых ситуаций. Со всем можно бороться, даже с предменструальным синдромом.

Диета против ПМС
Читай также:
Диета против ПМС


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.


Июнь 14 2019, 06:06
Автор:





ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: