10 простих рецептів з сочевиці
Женский журнал Лиза — женский сайт для современной женщины Лиза – онлайн-журнал для успешных девушек. У тебя есть вопросы - мы дадим ответы на все. Мы можем стать твоей настольной книгой успеха. Новости шоу-бизнеса, полезные советы, секреты красоты и здоровья – мы сделаем твою жизнь ярче!

Що приготувати з сочевиці: перше, друге, салати й креативний десерт

Ситні корисні страви з сочевиці на кожен день.

Freepik

Сочевиця є джерелом рослинного білка, тому її просто необхідно включити у свій раціон, щоб бути здоровою, свіжою і сильною, а також — красивою, адже за здоров’ям завжди приходить краса.

А ти знала? Сочевиця — це не тільки природне джерело білків, а ще й пребіотик. Вона допомагає відновити мікрофлору кишківника, якщо їсти щодня по 50 г. цієї крупи у стравах. Подробиці дізнайся в нашому новому спецпроєкті «Бактерії для щастя і здоров’я«.

1. Вегетаріанські котлетки з булгуром, сочевицею та овочами

НА 4 ПОРЦІЇ:

  • 125 г булгуру
  • 5 ст. ложок оливкової олії
  • 150 г червоної сочевиці
  • 150 г моркви
  • 1 цибулина
  • 1 яйце
  • 1 ст. ложка борошна
  • 1 ст. ложка меленого кмину
  • 6 ст. ложок панірувальних сухарів
  • сіль
  • мелений чорний перець
котлети з сочевиці

Freepik

ПРИГОТУВАННЯ:

Булгур опустити в 400 мл киплячої підсоленої води, влити 2 ст. ложки олії та перемішати. Варити 15 хв на маленькому вогні. Сочевицю варити протягом 15 хв у киплячій підсоленій воді.

Моркву натерти на середній тертці. Цибулю дрібно порубати. Овочі з’єднати з булгуром, сочевицею, яйцем і борошном. Посолити, поперчити, приправити кмином і ретельно перемішати.

З отриманої маси сформувати круглі котлетки й обваляти в панірувальних сухарях. Обсмажити з обох боків на олії. Подати з будь-яким соусом до смаку.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Дієта на пряних травах: мінус 3 кг за тиждень

2. Салат з помідорами та сочевицею

НА 4 ПОРЦІЇ:

  • 400 мл апельсинового соку
  • 120 г червоної сочевиці
  • 2 гілочки чебрецю
  • 300 г помідорів чері
  • 100 г руколи
  • 50 г очищених волоських горіхів
  • 1 червоне яблуко
  • 2 ст. ложки яблучного оцту
  • 1 ч. ложка гірчиці
  • 1 ч. ложка меду
  • 5 ст. ложок оливкової олії
  • 120 г фети
  • сіль
  • мелений чорний перець

ПРИГОТУВАННЯ:

Апельсиновий сік довести до кипіння. Всипати сочевицю і варити 10-15 хв. Зняти з вогню і дати охолонути протягом 10 хв.

З гілочок чебрецю обірвати листочки. Помідори чері розрізати на половинки. Руколу вимити, обсушити й порвати. Горіхи порубати. Яблуко нарізати кубиками.

Для соусу оцет збити з медом, гірчицею та оливковою олією. Посолити й поперчити до свого смаку. Всі підготовлені раніше інгредієнти перемішати й полити соусом. Посипати розкришеною фетою.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: 6 оригінальних рецептів для обіду в неділю

3. Сочевичне рагу в хлібі

НА 4 ПОРЦІЇ:

  • 2 цибулини
  • 1 перець чилі
  • 2 моркви
  • по 1/2 червоного, жовтого і зеленого солодкого перцю
  • 2 стебла селери
  • 150 г копченої ковбаси
  • 50 г вершкового масла
  • 1 ст. ложка борошна
  • 1 ч. ложка меленої паприки
  • 600 мл бульйону
  • 200 г червоної сочевиці
  • 400 г консервованих помідорів
  • 4 булочки
  • сіль
  • перець
рагу з сочевиці рецепт

Freepik

ПРИГОТУВАННЯ:

Цибулю і перець чилі порубати, моркву і солодкий перець нарізати соломкою, селеру і ковбасу — скибочками.

Овочі з ковбасою обсмажити. Всипати борошно, паприку, влити бульйон і довести до кипіння. Додати сочевицю і тушкувати 10 хв. Покласти подрібнені томати й приправити. Тушкувати 10 хв.

З булочок зрізати горизонтально верхівки, вийняти м’якоть, залишивши стінки завтовшки 1 см. Приготоване раніше рагу з сочевицею розподілити по булочках і запікати 10 хв при 220°.

4. Стегенця з сочевицею

НА 4 ПОРЦІЇ:

  • 4 курячі стегенця
  • 6 ст. ложок рослинної олії
  • 200 мл бульйону
  • 250 г сочевиці
  • 1 цибулина
  • 1 морква
  • 150 г стебел селери
  • 150 г картоплі
  • 2 помідори
  • 200 г протертих томатів
  • сіль
  • мелений чорний перець

ПРИГОТУВАННЯ:

Духовку нагріти до 180°. Стегенця посолити й поперчити. Викласти стегенця в форму, полити 4 ст. ложками рослинної олії й запікати 15 хв. Додати гарячий бульйон. Запікати ще 20 хв.

Сочевицю варити в киплячій підсоленій воді протягом 15 хв. Цибулю, моркву, селеру, картоплю і помідори нарізати маленькими кубиками.

У глибокій сковороді нагріти олію і підрум’янити овочі. Додати сочевицю, протерті томати, посолити та поперчити. Тушкувати 20 хв на маленькому вогні. Подати разом зі стегенцями.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Смачні страви для схуднення, які не потрібно довго готувати

5. Сочевиця з печерицями

НЕОБХІДНІ ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 1 склянка чечевиці;
  • 300 г печериць;
  • 2 головки ріпчастої цибулі;
  • 2 зубчики часнику;
  • одна велика морква;
  • чорний перець і сіль до свого смаку;
  • свіжа зелень;
  • 2 столові ложки рослинної олії.

ПРИГОТУВАННЯ:

Перш ніж варити, ретельно промий сочевицю під холодною водою. Після цього помісти її в каструлю середнього розміру і залий трьома склянками води. На швидкому вогні доведи вміст каструлі до кипіння. Потім посоли й, час від часу знімаючи піну, вари сочевицю ще 20 хвилин на повільному вогні.

Очищені від лушпиння цибулю і часник потрібно дрібно порубати. Моркву — почистити й натерти на крупній тертці. Вимий і наріж невеликими скибочками шампіньйони.

У сковороді з товстим дном на розігрітій олії обсмажуй овочі. Додай до них печериці та, не забуваючи помішувати, готуй зажарку ще 10 хвилин.

Всип в сковороду з грибами готову сочевицю. Додай посічену зелень, сіль, перець і добре все перемішай. Готово!

сочевиця з грибами рецепт

Freepik

6. Сочевичний суп

ЗНАДОБИТЬСЯ:

  • солодкий перець
  • 1 цибулина
  • 1 морква
  • 200 г червоної сочевиці
  • 1 помідор
  • 1 ст. ложка меленої паприки
  • 50 г зелені петрушки
  • 4 ч. ложки пісного майонезу
  • сіль, мелений чорний перець

ПРИГОТУВАННЯ:

Перець вимити, обсушити, видалити серцевину з насінням, нарізати. Цибулю і моркву вимити, очистити та нарізати. У каструлі довести до кипіння 2 л води, покласти овочі й варити 5 хв на повільному вогні. Сочевицю промити, перекласти в каструлю з овочами й варити 30 хв.

Помідор опустити на 30 с. в киплячу воду, потім очистити від шкірки, нарізати та додати в каструлю з овочами й сочевицею. Покласти паприку і варити 5 хв. Одержаний суп перелити в блендер і подрібнити. Посолити й поперчити. Зелень вимити, обсушити та нарізати. Суп розлити по тарілках, в кожну додати пісний майонез і зелень.

ЧИТАЙ ТАКОЖ: Язикаті страви: 5 найкращих страв з язика на обід

7. Сочевичні цукерки

ЗНАДОБИТЬСЯ:

  • 250 г сочевиці
  • 70 г кураги
  • 50 г фініків без кісточки
  • 40 г волоських горіхів
  • 4 ст. ложки рідкого меду
  • 1 ст. ложка соку лимона
  • 2 ст. ложки какао
  • кунжут для обвалювання

ПРИГОТУВАННЯ:

Сочевицю залити водою і залишити на 4 год.

Відварити до готовності, воду злити. Курагу і фініки замочити в гарячій воді на 10 хв, нарізати. Горіхи підрум’янити на сухій сковороді.

Сочевицю, какао, курагу, фініки, мед, сік лимона і горіхи з’єднати й подрібнити у блендері.

Помістити в холодильник на 1 годину, а потім сформувати цукерки та обваляти їх в кунжуті.

8. Пікантний суп з сочевицею

ЗНАДОБИТЬСЯ:

  • 700 г помідорів
  • 1 цибулина
  • 4 зубчики часнику
  • 1 перець чилі
  • 3 ст. ложки оливкової олії
  • 1 болгарський перець жовтого кольору
  • по 100 г червоної сочевиці й кускусу
  • 1 ч. ложка насіння зіри
  • зелень петрушки, сіль, перець до свого смаку

ПРИГОТУВАННЯ:

Помідори надрізати навхрест і на 30 с опустити в окріп. Потім акуратно зняти шкірку, м’якоть помідорів викласти в чашу блендера і подрібнити в пюре.

Цибулю, часник, перець чилі дрібно нарізати, з’єднати та перемішати. Овочі обсмажити в каструлі з оливковою олією до прозорості.

Потім в каструлю до обсмажених овочів додати томатне пюре, довести до кипіння, тушкувати 10 хв. Влити 2,5 л води, знову довести до кипіння і варити протягом 5 хв.

Болгарський перець очистити від насіння і плодоніжки, нарізати невеликими кубиками, додати в каструлю, варити ще 5 хв.

Сочевицю і кускус промити під струменем холодної води, додати в каструлю з бульйоном і овочами, все приправити зірою, довести до кипіння, варити на слабкому вогні близько 20-25 хв. В кінці приготування суп посолити та поперчити до свого смаку, зняти з вогню і дати настоятися протягом 10-15 хв.

Готовий суп подавати гарячим, посипавши рубаною петрушкою.

рецепти з сочевиці

Freepik

9. Простий салат з сочевицею

ЗНАДОБИТЬСЯ:

  • 250 г сочевиці
  • 4 ст. ложки оливкової олії
  • 2 цибулини
  • 3 помідори
  • 50 г зелені петрушки
  • 1 лимон
  • сіль, перець до свого смаку

ПРИГОТУВАННЯ:

Сочевицю перебрати, залити холодною водою і залишити на 3-4 год в прохолодному місці.

Набряклу сочевицю відкинути на друшляк, добре промити й дати воді стекти.

Лук очистити, вимити та порубати. Помідори надрізати навхрест, на 2-3 с. опустити в киплячу воду, потім облити холодною водою, зняти шкірку і видалити насіння. М’якоть дрібно нарізати.

У сотейнику нагріти половину оливкової олії й обсмажити рубану цибулю до золотистого кольору. Додати м’якоть помідорів і тушкувати 2-3 хв. Покласти сочевицю, влити 250 мл води та варити на слабкому вогні під кришкою 30 хв, при необхідності підливаючи воду, поки сочевиця не стане м’якою. Вода повинна повністю випаруватися. Посолити й поперчити.

Лимон вимити, обсушити й розрізати навпіл. Одну половину нарізати шматочками, з другої віджати 1 ст. ложку соку і скропити сочевицю.

Заправити салат оливковою олією.

Зелень петрушки вимити, обсушити паперовим рушником і дрібно порубати.

Викласти салат в глибоку миску, прикрасьте кружечками цибулі, зеленню петрушки й скибочками лимона.

10. Сочевична юшка

ІНГРЕДІЄНТИ:

  • 1 цибулина,
  • 2 зубчики часнику,
  • 1 морква,
  • 400 г помідорів,
  • 3 ст. ложки рослинної олії,
  • 300 г копченої грудинки,
  • 2 л м’ясного бульйону,
  • 400 г сочевиці,
  • 2 бульби картоплі,
  • по 2 ст. ложки нарізаної кінзи й зеленої цибулі,
  • сіль, мелений чорний перець

ПРИГОТУВАННЯ:

Лук з часником очистити й дрібно нарізати. Моркву вимити, очистити й натерти на крупній тертці. Помідори надрізати навхрест, опустити в киплячу воду на 30 с, потім очистити й подрібнити у блендері.

У сковороді розігріти 2 ст. ложки рослинної олії та обсмажити цибулю з морквою і часником до рум’янцю. Додати помідори й тушкувати 7 хв.

Грудинку нарізати невеликими скибочками. Олію, що залишилася влити в каструлю, розігріти, покласти грудинку і смажити 5 хв.

У каструлю з грудинкою обережною влити м’ясний бульйон, довести до кипіння, покласти сочевицю і варити 15 хв на маленькому вогні.

Картоплю очистити та нарізати брусочками. У каструлю з грудинкою і сочевицею покласти картоплю і варити 10 хв.

Додати тушковані овочі, посолити, поперчити й варити 5 хв. Перед подачею в кожну тарілку з супом покласти кінзу і зелену цибулю.

А які корисні рецепти з сочевиці знаєш ти?

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Лиза в Telegram!
Комментарии
нет комментариев

Будьте первыми кто оставит комментарий

Оставить комментарий

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: