Їж і худий! Ці перекушування допоможуть швидко скинути вагу

Ці перекушування на 100% корисні та дієтичні, а тому допоможуть тобі скинути вагу і при цьому насичують енергією, корисними речовинами.

Ти вже займаєшся спортом, не пропускаєш їжі, і при цьому перейшла на правильне харчування. Але що робити з перекусами? Як не опустити руку в пакетик із чіпсами? Тут теж потрібен правильний і поживний перекус. Формула ідеального перекушування – це білок та клітковина. Снеки, які поєднують у собі ці дві поживні речовини, насичують і при цьому сприяють зниженню ваги. Саме тому після такого перекушування не хочеться навернути ще чогось: твій організм уже отримав усе, що йому потрібно, і більше не відчуває голоду. Нижче ми перерахували найкращі перекушування, які допоможуть здоровим способом і надовго скинути вагу.1. Банан та арахісове масло банани – це хороше джерело вітамінів, мінералів та клітковини. Остання надзвичайно важлива для тих, хто хоче схуднути, оскільки вона вносить мало калорій і допомагає довше залишатися ситою. З іншого боку арахісове масло багате ненасиченими жирами, все тією ж клітковиною. А головне – містить білок. Про це написали у дослідженні корисності фруктів. Бонусом такого перекушування є також те, що ненасичені жири, які містяться в арахісовій олії, корисні для здоров’я серцево-судинної системи, оскільки вони не викликають появи бляшок холестерину. Щоб приготувати цей снек, наріж банан кружальцями, виклади на тарілку дві столові ложки арахісової олії та макай у нього м’якоть фрукта. Все досить просто.2. Авокадо та цільнозернові крекери авокадо – Це не тільки ненасичені жири, але ще й 14 грамів клітковини, без якої не обходиться жодна корисна хвилина. Якщо розім’яти м’якоть авокадо до стану пасти і намазати на цільнозернові крекери, а потім посипати насінням соняшника, вийде суперпролезний перекус, в якому є білок, і клітковина, і ненасичені жири. Дослідження показали, Що авокадо викликає почуття ситості, яке не проходить набагато довше, в порівнянні з іншими закусками.3. Цільнозернові крекери та сир Головна перевага цільнозернових продуктів – це високий вміст клітковини. А вона, у свою чергу, допомагає довше почуватися ситим, як вважають вчені. Додатковий ефект має ще й сир. Цей продукт містить білок і корисні жири, які також допомагають надовго зберегти ситість і вберегти від переїдання. На п’ять цільнозернових крекерів покладіть п’ять слайсів улюбленого сиру. Перекус готовий! Можна насолоджуватися. Ідеальне рішення для офісних працівників.4. Малина та чорний шоколад А це перекус для сластен, які не мислять їди без шоколаду. І, на щастя, для вас, темний шоколад – це один із найкорисніших для схуднення снеків. У ньому багато мононенасичених жирів, які допомагають довше зберігати відчуття ситості. Підтримай результат чашкою малини, в якій міститься клітковина, і довше збережеш ситість.5. Яблуко з фісташками Якщо ти всерйоз взялася за схуднення, але при цьому хочеш почуватися добре, тобі потрібна закуска, яка не тільки чудово насичує, але ще й приносить задоволення. Це – яблуко та фісташки. Солодке, хрумке яблучко містить мало калорій, але при цьому – достатньо води, клітковини та вітамінів. Яблучні поліфеноли допомагають ефективніше позбавлятися жиру, що теж сприяє швидкому зниженню ваги. У той же час хрусткі фісташки приносять стійкість ефекту, подовжуючи ситість. У них міститься просто золота комбінація ненасичених жирів, білка та клітковини, які тримають організм ситим набагато довше. Візьми із собою на роботу яблуко та близько 30 фісташок, і отримаєш ідеальний перекус.6. Голубика та сирі волоські горіхи лохина – ягідка тільки на вигляд проста і невигадлива. Насправді вона багата на клітковину і майже не містить цукру. Крім цього, у цій ягідці ховається велика доза антиоксидантів. Волоські горіхи – це лідери за вмістом білка та ненасичених жирів. Разом вони становлять ідеальну корисну пару для перекушування.7. Тост з горіховою пастою та малиновим пюре На шматочок цільнозернового (це важливо!) хліба намажь мигдальну або арахісову пасту, а потім малинове пюре. Можна посипати корисний перекус різними горішками та насінням. Цей перекус ідеально поєднує в собі білки, клітковину, вуглеводи та ненасичені жири.8. Йогурт та ягоди Грецький йогурт дуже багатий протеїнами, тоді як ягоди містять великий запас клітковини і натуральних підсолоджувачів. Зби разом йогурт і улюблені ягоди (з полуницею виходить чудово) і їж. Для більшої кількості білків та клітковини можна додати також горішки та соняшникове насіння.9. Зерна граната та насіння соняшника Ця багата на поживні речовини суміш дозволить надовго забути про голод після перекушування. Гранатові зернятка – багате джерело клітковини та натуральних солодощів, завдяки чому ти довше зберігатимеш ситість. Ну, а насіння соняшника містить додаткову порцію клітковини, а також білок та корисні жири. А як ти любиш перекушувати?