Як правильно бігати влітку: поради для новачків

Біг – найдоступніший вид фітнесу, займатися ним можна майже будь-коли і де завгодно. Головне – полюбити ці тренування, не сприймати їх як тортури.

Щоб ти влітку могла долати кілометри без особливих зусиль, почни бігати спочатку в приміщенні, потім на вулиці. Фітнес-інструктори вигадали кілька хитрощів, завдяки яким ти будеш виходити на пробіжку із задоволенням. Читай також: Як схуднути, займаючись лише 3 хвилини на день? Робити “Планку”!Правила кардіотренінгу 1. Якщо бігаєш удома. Швидко перебирай ногами на місці і іноді переходь на крок (5 хвилин у швидкому темпі, 1 хвилина – крок). Якщо тренуєшся на біговій доріжці, змінюй кут нахилу так, щоб навантаження відповідало бігу в гірку. 2. Можна урізноманітнити тренування. Можна частину маршруту бігти спиною, частина – скресними кроками та частина – захльостуючи ноги назад. Так тобі вдасться завантажити ті м’язи, які працюють під час звичайної пробіжки. Читай також: Як швидко схуднути на 5 кілограм: поради Ігоря Обуховського (Відео) 3. Пробіжка із друзями. І не забувай, що бігати в компанії веселіше! Якщо у тебе є собака – це найнадійніший і найвдячніший тренер. Якщо собаки немає, поговори з друзями та сусідами: хтось напевно складе тобі компанію. Порада. Найкраще поєднувати силові та кардіотренування. Починай із силових вправ, а потім переходь до кардіонавантажень. Або кардіотренування проводи вранці (так ти витратиш накопичений жир), а ввечері займайся з гантелями. Не забувай і про те, щоб правильно харчуватися. ЧИТАЙ ЩЕ: Фітнес на природі: майстер-клас від Аніти Луценка У чому тренуватись? Модний одяг для тренувань