Как правильно бегать летом: советы для новичков | Женский журнал "Лиза"
Женский журнал Лиза — женский сайт для современной женщины Лиза – онлайн-журнал для успешных девушек. У тебя есть вопросы - мы дадим ответы на все. Мы можем стать твоей настольной книгой успеха. Новости шоу-бизнеса, полезные советы, секреты красоты и здоровья – мы сделаем твою жизнь ярче!
2017-08-04T12:00

Как правильно бегать летом: советы для новичков

Здоровый образ жизни

Бег – самый доступный вид фитнеса, заниматься им можно почти когда угодно и где угодно. Главное – полюбить эти тренировки, не воспринимать их как пытку.

Fotolia
Fotolia

Чтобы ты летом могла преодолевать километры без особого труда, начни бегать сначала в помещении, потом на улице. Фитнес-инструкторы придумали несколько хитростей, благодаря которым ты будешь выходить на пробежку с удовольствием.

Читай также: Как похудеть, занимаясь всего 3 минуты в день? Делать «Планку»!

Правила кардиотренинга

1. Если бегаешь дома. Быстро перебирай ногами на месте и время от времени переходи на шаг (5 минут в быстром темпе, 1 минута – шаг).
Если тренируешься на беговой дорожке, меняй угол наклона так, чтобы нагрузка соответствовала бегу в горку.

Девушка бегает фото
Fotolia

2. Можно разнообразить тренировку. Можно часть маршрута бежать спиной, часть – скрестными шагами и часть – захлестывая ноги назад. Так тебе удастся загрузить те мышцы, которые не работают во время обычной пробежки.

Читай также: Как быстро похудеть на 5 килограмм: советы Игоря Обуховского (Видео)

3. Пробежка с друзьями. И не забывай, что бегать в компании веселее! Если у тебя есть собака – это самый надежный и благодарный тренер. Если собаки нет, поговори с друзьями и соседями: кто-нибудь наверняка составит тебе компанию.

Burda Media
Burda Media

Совет. Лучше всего сочетать силовые и кардиотренировки. Начинай с силовых упражнений, а затем переходи к кардионагрузкам. Или кардиотренировку проводи утром (так ты израсходуешь накопленный жир), а вечером занимайся с гантелями. Не забывай и о том, чтобы правильно питаться.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Фитнес на природе: мастер-класс от Аниты Луценко

В чем тренироваться? Модная одежда для тренировок


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Лиза в Telegram!







Подробнее
 

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
На верх страницы

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: