Закрити
Гороскоп на тиждень з 30 червня по 6 липня День Конституції 2025 в Україні – дата, вихідні, привітання і листівки 5 причин, чому манікюр гель-лаком може шкодити здоров’ю 8 способів назавжди забути про пивний живіт 10 причин сходити до психолога 8 найкращих маринадів для курятини Чому не можна вирощувати м’яту прямо на городі Детальний гороскоп на повний Місяць 10 липня 4 знаки зодіаку, яким липень принесе удачу в коханні 6 причин поганої постави у дитини Гороскоп таро на липень для кожного знаку Зодіаку 9 молитв про захист від зла та поганих людей

Як правильно бігати влітку: поради для новачків

Поділись цікавим

Біг – найдоступніший вид фітнесу, займатися ним можна майже будь-коли і де завгодно. Головне – полюбити ці тренування, не сприймати їх як тортури.

Fotolia

Fotolia

Щоб ти влітку могла долати кілометри без особливих зусиль, почни бігати спочатку в приміщенні, потім на вулиці. Фітнес-інструктори вигадали кілька хитрощів, завдяки яким ти будеш виходити на пробіжку із задоволенням. Читай також: Як схуднути, займаючись лише 3 хвилини на день? Робити “Планку”!Правила кардіотренінгу 1. Якщо бігаєш удома. Швидко перебирай ногами на місці і іноді переходь на крок (5 хвилин у швидкому темпі, 1 хвилина – крок). Якщо тренуєшся на біговій доріжці, змінюй кут нахилу так, щоб навантаження відповідало бігу в гірку.
Девушка бегает фото

Fotolia

2. Можна урізноманітнити тренування. Можна частину маршруту бігти спиною, частина – скресними кроками та частина – захльостуючи ноги назад. Так тобі вдасться завантажити ті м’язи, які працюють під час звичайної пробіжки. Читай також: Як швидко схуднути на 5 кілограм: поради Ігоря Обуховського (Відео) 3. Пробіжка із друзями. І не забувай, що бігати в компанії веселіше! Якщо у тебе є собака – це найнадійніший і найвдячніший тренер. Якщо собаки немає, поговори з друзями та сусідами: хтось напевно складе тобі компанію.
Burda Media

Burda Media

Порада. Найкраще поєднувати силові та кардіотренування. Починай із силових вправ, а потім переходь до кардіонавантажень. Або кардіотренування проводи вранці (так ти витратиш накопичений жир), а ввечері займайся з гантелями. Не забувай і про те, щоб правильно харчуватися. ЧИТАЙ ЩЕ: Фітнес на природі: майстер-клас від Аніти Луценка У чому тренуватись? Модний одяг для тренувань

Поділись з друзями корисним!