Как правильно бегать летом: советы для новичков

Бег – самый доступный вид фитнеса, заниматься им можно почти когда угодно и где угодно. Главное – полюбить эти тренировки, не воспринимать их как пытку.

Fotolia

Чтобы ты летом могла преодолевать километры без особого труда, начни бегать сначала в помещении, потом на улице. Фитнес-инструкторы придумали несколько хитростей, благодаря которым ты будешь выходить на пробежку с удовольствием.

Читай также: Как похудеть, занимаясь всего 3 минуты в день? Делать «Планку»!

Правила кардиотренинга

1. Если бегаешь дома. Быстро перебирай ногами на месте и время от времени переходи на шаг (5 минут в быстром темпе, 1 минута – шаг).
Если тренируешься на беговой дорожке, меняй угол наклона так, чтобы нагрузка соответствовала бегу в горку.

Fotolia

2. Можно разнообразить тренировку. Можно часть маршрута бежать спиной, часть – скрестными шагами и часть – захлестывая ноги назад. Так тебе удастся загрузить те мышцы, которые не работают во время обычной пробежки.

Читай также: Как быстро похудеть на 5 килограмм: советы Игоря Обуховского (Видео)

3. Пробежка с друзьями. И не забывай, что бегать в компании веселее! Если у тебя есть собака – это самый надежный и благодарный тренер. Если собаки нет, поговори с друзьями и соседями: кто-нибудь наверняка составит тебе компанию.

Burda Media

Совет. Лучше всего сочетать силовые и кардиотренировки. Начинай с силовых упражнений, а затем переходи к кардионагрузкам. Или кардиотренировку проводи утром (так ты израсходуешь накопленный жир), а вечером занимайся с гантелями. Не забывай и о том, чтобы правильно питаться.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Фитнес на природе: мастер-класс от Аниты Луценко

В чем тренироваться? Модная одежда для тренировок