Утренняя йога: ТОП-7 асан, чтобы проснуться

04 февраля 2020, 15:37

Чтобы с легкостью просыпаться и настраиваться на рабочий лад, достаточно правильно начинать день. И йога – отличный помощник.

По утрам очень сложно оторвать голову от мягкой подушечки и вылезти из-под теплого одеялка. Именно поэтому у многих начало дня ассоциируется с чашечкой ароматного кофе или крепко заваренного чая. Однако заряд энергии можно заполучить и более полезным способом — занятиями йогой.

Читай также:

Хатха-йога: советы, правила и ошибки

Асаны, чтобы проснуться

О занятиях йогой можно говорить очень долго. Главное — она положительно воздействуют на тело и разум. При помощи нескольких упражнений можно успокоить нервную систему, поднять себе настроение, обрести гармонию и заряд энергии, а также восстановиться после тяжелого рабочего дня.

Учитывая все факторы, мы решили собрать семь полезных асан, которые помогут легко проснуться и настроиться на продуктивный рабочий день.

1. Поза лотоса

Сядь на коврик для йоги. Затем скрести ноги, чтобы каждая находилась на противоположном бедре, и выгнись вперед.

2. Поза с вытянутыми вверх руками — хастасана

На вдохе подними прямые руки вверх и соедини ладони. Отклони голову назад и посмотрите на большие пальцы рук. Если у тебя жесткий плечевой пояс, разведи ладони и смотри прямо перед собой.

3. Наклон вперед к стопам — уттанасана

На выдохе наклонись вперед и опусти ладони на пол. Если возникает давление в пояснице, согни немного ноги. Также можно положить ладони на кирпичи, если не достаешь руками до пола. Затем расслабь шею. Голова должна стремиться к полу под силой собственной тяжести.

4. Поза на четвереньках

Встань на четвереньки и на вдохе выгни спину и посмотри наверх. Сделай выдох, будто вдавливая поверхность руками и коленями, и максимально округли спину, прижимая плечи к ушам. Повтори упражнение пять раз (5 вдохов и выдохов) и переходи к следующей асане.

5. Поза «Собака мордой вниз»

Будучи на четвереньках, держи руки строго на ширине плеч и полностью упрись ими в пол. Затем прижми пальцы ног к земле и выпрями колени. Так и получается поза «Собака мордой вниз».

6. Поза с выпадом вперед

Находясь в позе «Собака мордой вниз», сделай шаг вперед одной ногой, а колено второй опусти на пол, чтобы оно сохраняло угол 90 градусов. При этом спина должна быть ровной, а таз — параллелен полу. Затем сложи руки в замочек и помести их на колено вытянутой вперед ноги.

7. Поза с вытягиванием — триконасана

Выдвини правую ногу вперед, развернув стопу. Затем нагнись и положи правую руку на голень, а левую отведи назад и вытяни ее вверх. Суть упражнения заключается в том, чтобы вытягиваться через все четыре конечности и макушку головы.

Завершающим асаном твоей утренней йоги может стать первое упражнение. Оно поможет выровнять дыхание и расслабиться после занятия. Обрати также внимание, как правильно выполнять практику дома, чтобы настроиться на рабочий лад.

Как правильно заниматься йогой

Утренняя йога подразумевает не только выполнение асан, но и правильный душевный настрой. Во время занятий важно настраиваться на позитив.

Представь, как решаешь поставленные на работе задачи и добиваешься цели. С помощью асан тело и разум получат необходимую энергию, которая поможет в реализации задуманного.