Фото: Andrew Malone
Якщо на заняття у спортзалі немає часу чи коштів, підтримати хорошу фізичну форму допоможе звичайна скакалка. Заняття з цим снарядом напрочуд корисні – вони зміцнюють дихальну та серцево-судинну системи, розвивають витривалість, покращують обмін речовин та сприяють зниженню ваги. Фахівці радять, як зробити тренування зі скакалкою максимально ефективним.По-перше, потрібно правильно вибрати цей спортивний снаряд. Правильна скакалка – це та, наступивши на середину якої, ти зможеш дотягнути її кінці до пахв або трохи вище. Натуральна мотузка з льону або м’якої шкіри крутиться повільніше, ніж скакалка із пластику та гуми, зате не так боляче б’ється, якщо ти випадково зачепиш спину чи ноги. Для «просунутих» спортсменів випускаються стрибки з електронним лічильником оборотів та калорій, а якщо ти хочеш схуднути або позбавитися целюліту – вибирай обтяжену скакалку.Для тренувань зі скакалкою важливо підібрати правильне спортивне взуття. Віддай перевагу кросівкам, які стабілізують стопу і цим захищають ноги від травм.Тренуючись зі скакалкою, стеж за технікою – стрибай з прямою спиною, притиснувши лікті до корпусу і обертаючи тільки кистями рук. Приземляйся не на всю стопу і не на п’яту, а на пальці ніг.Перед початком заняття зі скакалкою бажано трохи розігрітися – побігати підтюпцем або пострибати дома. Починати тренування потрібно з 5-хвилинних стрибків у середньому темпі, а після вже збільшувати темп та тривалість тренування.Після того, як освоєно прості стрибки на обох ногах, можна ускладнювати заняття – стрибати по черзі на одній та іншій нозі, перехрещувати руки у стрибку або високо піднімати коліна.Регулярно займаючись зі скакалкою 5-10 хвилин на день не менше 3 разів на тиждень, можна чудово зміцнити серцево-судинну систему, а 30-хвилинні тренування ефективно сприяють схуднення. Протипоказань до занять зі скакалкою небагато – стрибати не рекомендується людям, які мають проблеми із суглобами та міжхребцевими дисками, а також при гіпертонії та серцево-судинних захворюваннях. Інші, стрибайте на здоров’я!
Поділись з друзями корисним!
