7 фатальних помилок при схудненні. Поради дієтолога

Зараз дуже багато інформації про харчування – в журналах, Інтернеті, по телебаченню. З’явилося багато різних систем живлення. Часом надлишок інформації вже лише шкодить. Ти не знаєш, що справді правильно, що вибрати для себе. А ще складніше правильно застосовувати отриману інформацію у звичайному, повсякденному житті. Часом жінки, бажаючи будь-що знизити вагу, кидаються з крайності в крайність. І я все це проходила. Створюючи свою програму, я хотіла включити до неї найголовніше, найдієвіше і найпростіше, тільки те, що не шкодитиме здоров’ю, і те, що легко виконуватиме у повсякденному житті. Часто спілкуючись із жінками на консультаціях, я бачу, як багато помилок у харчуванні вони роблять. Хочу розповісти зараз лише про деякі поширені помилки при схудненні. Ми можемо повторювати ту саму помилку день у день і навіть не замислюватися або не знати, що робимо щось неправильно. Якщо ти хочеш почуватися краще, а тим більше знизити вагу, давай спробуємо виправити ці помилки.1. Бездумне голодування мабуть, бездумне голодування – Це найбільша помилка при схудненні. Більшість людей помилково вважають, що лише відмова від їжі або максимальне обмеження їжі допоможе їм скинути вагу. Скільки ж разів я чула: «Закрию рота і схудну». Люди сідають на жорсткі дієти, вживають щодня трохи більше 500–700 калорій. Чим загрожує таке харчування? По-перше, уповільненням обміну речовин. Одне із завдань успішного схуднення – це не лише скинути зайву вагу, а й розігнати повільний обмін речовин. При голодному харчуванні (менше 1200 калорій) обмін речовин сповільнюється, що не може сприяти схуднення. Також голодна дієта робить можливість зривів дуже високою, бо витримати її може не кожен. А якщо й витримає, то недовго. Після кожного голодування організм тобі «помститься», і жирові клітини наберуть «запас».

При голодному харчуванні (менше 1200 калорій) обмін речовин уповільнюється, що не може сприяти схуднення2. Відмова від сніданку Ще однією помилкою є відмови від сніданку. Сніданок – один з головних прийомів їжі, запам’ятай це назавжди! Для підтримки здоров’я та для схуднення цей прийом їжі просто обов’язковий. Люди, що пропускають сніданок, ризикують опинитися у вуглеводній залежності. До того ж, сніданок необхідний, щоб розбудити процеси метаболізму. Обов’язково снідай! Якщо ти завжди пропускала цей прийом їжі, постарайся зробити так, щоби сніданок увійшов у звичку. Від сніданку залежить, як ти сьогодні почуватимешся: чи схуднеш ти сьогодні чи видужаєш; чи будеш ти сьогодні енергійною або втомленою, нервовою або в хорошому настрої. Саме вранці особливо важливо правильно нагодувати організм, дати клітинам усе потрібне. Я точно знаю, як день сніданок змінює. І це знають усі жінки, які почали правильно снідати разом зі мною. Читай також:  Як правильно худнути: особистий досвід дієтолога3. З жирами, але без вуглеводів Ще одна поширена помилка при схудненні – відмови від жирів. Щодня, ми чуємо про шкоду жирних продуктів. І що ми робимо? Ми купуємо все знежирене. Молоко, сир, кефір… Ми виключаємо з раціону олію, будь-яку. Насправді ми одужуємо в основному не від жирних продуктів, а від простих вуглеводів. Правильні жири корисні для організму. Необхідно включати до свого раціону жирні кислоти омега-3, які допомагають зменшити запалення, захищають судини, серце і життєво необхідні мозку. Додай завтра до свого салату замість соняшникової олії і тим більше замість сметани чи майонезу ложку оливкової олії. І якщо ми вже заговорили про жири, то нагадаю ще раз: не смаж на олії! Жири, які піддаються термообробці, стають трансжирами, а це шкідливо жахливо!Обов’язково необхідно включати до свого раціону жирні кислоти Омега 3, які допомагають зменшити запалення, захищають судини, серце і життєво необхідні мозку.4. Нерегулярне харчування Ще одна помилка – це нерегулярне харчування. Повірте, що при нерегулярному харчуванні в результаті за день можна з’їсти набагато більше калорій. Хіба ми вважаємо їжею безневинне перекушування чізкейком з кавою? І таких різних перекушування за день не порахувати у багатьох. Зроби харчування регулярним! В ідеалі 5 разів на день через 3:XNUMX. Якщо дозволяє твій режим дня, постарайся їсти одночасно і щодня. Це лише на перший погляд складно. Повірте, це можливо. Читай також:  Літня дієта: як схуднути за 8 днів5. Коли фруктів та соків багато Наступне, що хочу сказати, – це зловживання фруктами та соками. Відмовляючись від шкідливої ​​та жирної їжі, ті, хто худне, намагаються урізноманітнити свій раціон великою кількістю фруктів і соків. Навіть більше, багато хто сідає на одні фрукти. Фразу «Чому я одужую? Я ж їм одні фрукти» я чула дуже багато разів. Або ось ще улюблена фраза: «Я їду на море, два тижні буду їсти тільки фрукти і схуднути». Колись я так набрала 4 кг. Більшість фруктів містить пристойну кількість фруктози, яку організм перетворить на цукор і відкладе у вигляді жирових запасів, особливо якщо в тебе малорухливий спосіб життя. Особливо небезпечні у цьому плані фрукти з високим глікемічним індексом, наприклад банани та виноград. Те, що фрукти можна їсти в будь-якій кількості – це не більше ніж міф. Це стосується і фруктових соків, які містять дуже багато цукру. Вгамувати голод фруктовими соками ти не зможеш, зате твій організм отримає велику кількість цукру та калорій.У більшості фруктів міститься велика кількість фруктози, яку наш організм перетворить на цукор та відкладе у вигляді жирових запасів6. Майже без води Не можу не торкнутися теми води. Багато людей вважають, що, обмеживши кількість води, вони швидше наблизять заповітну цифру на терезах. На жаль, це лише самообман, тому що з твого організму піде вода, а не зайвий жир. Пий воду обов’язково! Ми про це дуже багато чуємо зараз, але мало хто виконує цю рекомендацію. А це дуже важливо для здоров’я та для схуднення. Тому я дуже багато уваги приділяю цьому питанню на своїх консультаціях. Прямо завтра розпочни свій ранок зі склянки чистої води!7. Малорухоме життя І нарешті, про фізичної активності. Чи можна схуднути без спорту? Безперечно, це можливо, і 80% успіху – це правильне харчування, але зі спортом схуднення відбуватиметься швидше, а ефект буде яскравішим. До того ж спорт допомагає розігнати процеси метаболізму, зміцнити м’язи та тримати тонус шкіри. Питання: що робити тим, хто з тієї чи іншої причини не може ходити до спортклубу? Додаємо фізичну активність протягом дня. Один із прикладів: не лінуйся встати зайвий раз з робочого крісла, навіть якщо воно на коліщатках! А якщо твій офіс на третьому поверсі, то не чекай на ліфт. І намагайся більше ходити протягом дня!80% успіху – це правильне харчування, але зі спортом схуднення відбуватиметься швидше, а ефект буде яскравішим. Все геніальне просто! Схуднути простіше, ніж ти гадаєш! Як показує практика, багатьом складно збалансувати харчування та розрахувати свої норми самостійно. Багатьом потрібна психологічна підтримка та контроль. Якщо тобі потрібна допомога, звертайся. Завжди рада бути корисною! Автор – Марія Нікишина. Дієтолог, практикуючий консультант з харчування, експерт з питань схуднення.  ЧИТАЙ ЩЕ: Худнемо до літа: 10 порад спеціалістів  Як зберегти пружність шкіри після схуднення?