5 самых полезных завтраков на каждый день

Идеальный завтрак должен состоять из белков и углеводов, которые поддерживают и насыщают организм необходимыми полезными веществами, а также прибавляют сил и дают заряд энергии. Кроме того, завтрак должен быть питательным. Вот несколько вариантов еды для полезного начала дня.

1. Овсянка с сухофруктами

• 4 стол. ложки овсяных хлопьев
• стакан молока 2% жирности
• 1 стол. ложка сухофруктов
• 1 чайн. ложка меда
• 1 стол. ложка орехов
• мята для вкуса

Приготовь овсянку на молоке, добавь все ингредиенты и укрась мятой.

2. Йогурт с фруктами

• 150 г йогурта
• 1 стол. ложка мюслей
• стакан сезонных фруктов

В высокий стакан положи фрукты, и мюсли, а затем залей все йогуртом.

3. Яичница с помидорами и зеленью

• 2 яйца
• 1 средний помидор
• горсть зелени
• ложка оливкового масла
• соль и перец

Взбей яйца с солью и перцем. Помидор и зелень измельчи. На сковороде разогрей оливковое масло. Обжарь яйца, помидор и посыпь сверху зеленью.

4. Ролл с курицей и овощами

• Лаваш (ок. 15 см)
• 50 г вареной куриной грудки
• листья салата
• ложка кетчупа
• средний помидор

Смажь лаваш кетчупом, выложи на него все ингредиенты, сверни ролл.

5. Бутерброд с хумусом

Ломтик бездрожжевого хлеба, 2 ложки хумуса и горсть овощей.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Зимние супы: 3 лучших рецепта

Новый подход: 3 лучших рецепта голубцов