Топ-3 упражнений с мячом для упругих ягодиц |Женский журнал "Лиза"
Женский журнал Лиза — женский сайт для современной женщины Лиза – онлайн-журнал для успешных девушек. У тебя есть вопросы - мы дадим ответы на все. Мы можем стать твоей настольной книгой успеха. Новости шоу-бизнеса, полезные советы, секреты красоты и здоровья – мы сделаем твою жизнь ярче!
2016-09-15T16:56

Топ-3 преимуществ упражнений с мячом для упругих ягодиц

Здоровый образ жизни упражнения для мышц ягодиц

Известно, что приседания, выпады и подъемы ног тренируют ягодичные мышцы. Если же этих нагрузок тебе кажется недостаточно, можно использовать мяч, фитбол или медбол для стройных ножек и упругой попы.

упражнения для мышц ягодиц
Shutterstock

ЧИТАЙ ЕЩЕ: Чего нельзя есть после занятий спортом

В чем секрет использования обычного мяча, фитбола или медбола?  В зависимости от цели эти мячи помогут похудеть и придадут тонус мышцам. Правильная осанка, подтянутый живот, выносливость и гибкость тела также гарантированы. Как выглядит мяч и фитбол многие знают, а медбол – это  небольшой мяч, наполненный опилками, песком или гелем. Его вес от 1 кг до 10 кг. Еще одно преимущество: занятия с медболом подключают мышцы-стабилизаторы, что позволяет сжигать дополнительные калории.

Правильно выбрать для тренинга медбол поможет простое упражнение:

  • Взять в руки мяч, сжать ладонями.
  • Вытянуть перед собой на прямых руках.
  • Удерживать, считая до 20.

Если вес мяча вызывает напряжение, то нужно взять мяч меньшего веса.

Автор: GuberniaTV, Источник: YouTube

Для упругих ягодиц можно использовать и обычный мяч.  Эффективное упражнение – подъем в полумост. Ложимся на пол, мяч под талией, руки вдоль туловища, плечи вжаты в пол, колени согнуты, стопы на полу. Поднимаемся в полумост, напрягаем ягодицы, одновременно выпрямляем ногу в одну линию с туловищем – выдох. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Автор: YESCOMRU

Источник: YouTube

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Пять преимуществ спортивных гаджетов

Топ-5 видов спорта, которые помогут быстро похудеть

 


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Лиза в Telegram!

Сентябрь 15 2016, 04:09






ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
На верх страницы

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: