Топ-3 преимуществ упражнений с мячом для упругих ягодиц

15 сентября 2016, 16:56

Известно, что приседания, выпады и подъемы ног тренируют ягодичные мышцы. Если же этих нагрузок тебе кажется недостаточно, можно использовать мяч, фитбол или медбол для стройных ножек и упругой попы.

Shutterstock

ЧИТАЙ ЕЩЕ: Чего нельзя есть после занятий спортом

В чем секрет использования обычного мяча, фитбола или медбола? В зависимости от цели эти мячи помогут похудеть и придадут тонус мышцам. Правильная осанка, подтянутый живот, выносливость и гибкость тела также гарантированы. Как выглядит мяч и фитбол многие знают, а медбол – это небольшой мяч, наполненный опилками, песком или гелем. Его вес от 1 кг до 10 кг. Еще одно преимущество: занятия с медболом подключают мышцы-стабилизаторы, что позволяет сжигать дополнительные калории.

Правильно выбрать для тренинга медбол поможет простое упражнение:

Взять в руки мяч, сжать ладонями.
Вытянуть перед собой на прямых руках.
Удерживать, считая до 20.

Если вес мяча вызывает напряжение, то нужно взять мяч меньшего веса.

Автор: GuberniaTV, Источник: YouTube

Для упругих ягодиц можно использовать и обычный мяч. Эффективное упражнение – подъем в полумост. Ложимся на пол, мяч под талией, руки вдоль туловища, плечи вжаты в пол, колени согнуты, стопы на полу. Поднимаемся в полумост, напрягаем ягодицы, одновременно выпрямляем ногу в одну линию с туловищем – выдох. На вдохе возвращаемся в исходное положение.