10 найкорисніших продуктів для жіночого здоров’я

Надважливим для жіночого здоров’я є харчування. Ось 10 продуктів, що допоможуть зберегти красу, молодість, здоров’я.

Фото: Unsplash

1. Риба

Відкриває наш список корисних продуктів жирна риба. Тому що в ній містяться омега-3 жирні кислоти. Вони зміцнюють кровоносні судини, у тому числі судини серця, оберігають їх від атеросклеротичних бляшок.

А ще вони позитивно впливають на перебіг вагітності.

Крім цього, жирні сорти риби посилюють вироблення естрогену, вкрай важливого гормону для жінок після 30. Зазвичай рекомендують вживати сьомгу, лосось та горбушу. Але за свідченням учених, у звичайному оселедці омега-3 жирних кислот більше, ніж у лососі.

2. Брокколі

Брокколі називають жіночою капустою, оскільки її вплив на жіночий організм не порівняти з жодним іншим продуктом.

Науково доведено, що речовини, що містяться в броколі, запобігають розвитку раку молочної залози.

У броколі рекордна кількість клітковини, фолієвої кислоти, рослинного білка, калію, заліза, вітамінів A і С. І головне, практично всі вони зберігаються при термічній обробці. Дієтологи радять включати брокколі у своє меню 3-4 рази на тиждень.

3. Боби

Боби, квасоля, сочевиця, соя обов’язкові у жіночому меню. Соя бореться із симптомами клімаксу, знімає нервову напругу. Червона квасоля утримує баланс цукру в крові, сочевиця забезпечує організм залізом. Страви з бобових необхідно їсти 2-3 рази на тиждень.

4. Овес

Овес нормалізує рівень холестерину, дарує відчуття ситості, що важливо для жіночої фігури. У вівсі багато магнію, що благотворно впливає на нервову систему. Вівсянка вранці – запорука енергійності та працездатності.

Unsplash

5. Авокадо

Це найкалорійніший продукт у світі, проте його жири не затримуються на боках і талії, а забезпечують організм енергією. Авокадо благотворно діє на дітородні органи, що є важливим для жінок, які збираються стати мамами. Їм рекомендовано з’їдати по половинці авокадо щодня.

6. Оливкова олія

Її не дарма називають олією молодості, еліксиром здоров’я та краси. Поліненасичені жирні кислоти оливкової олії посилюють обмін речовин, уповільнюють старіння, живлять шкіру та волосся, покращують роботу кишечника. Вітамін E, яким багата оливкова олія, допомагає уникнути мастопатії.

Оливкова олія широко застосовується в косметології, вона використовується в масках для шкіри та волосся.

7. Молоко і молочні продукти

Молочні продукти – один із ключових елементів жіночого харчування, якщо нема нетолерантності до лактози.

Особливу увагу слід звернути на натуральні біойогурти.

Живі бактерії, що містяться в них, посилюють імунний захист організму і формують сприятливу мікрофлору. Крім цього, вони допомагають при синдромі подразненого кишечника, який, за словами лікарів, у жінок зустрічається набагато частіше. Їсти невеликі порції йогурту можна і потрібно щодня.

Фото: Unsplash

8. Журавлина

Журавлинний сік та морс – ефективний сечогінний засіб. Ягоди вживають також при гіпертонії для зниження артеріального тиску. Журавлина містить антиоксиданти, які нейтралізують вільні радикали та омолоджують весь організм.

9. Горіхи

Горіхи рекомендуються як профілактика раку молочних залоз та безпліддя. Для цього необхідно з’їдати 25 г мелених волоських горіхів із медом 3 рази на день після їди.

2–3 ядра будь-яких горіхів покращують мозковий кровообіг і живлять мозок, благотворно впливаючи на пам’ять та мозкову діяльність.

Грецькі в комплексі з лимоном, медом та курагою зміцнюють серце, мигдаль покращує стан шкіри.

10. Шоколад

Чорний шоколад дарує гарний настрій та самопочуття, полегшує передменструальний синдром, покращує пам’ять та підвищує стресостійкість. Головне – не їсти шоколаду більше ніж 25 г на день.