Синдром менеджера, или как не сгореть на работе

Болезненное состояние с быстрой утомляемостью и эмоциональным истощением часто называют синдромом менеджера. Но, несмотря на специфичность термина, в группе риска не только руководители разных уровней, но и представители творческих профессий, студенты и даже домохозяйки.

Затяжная усталость развивается постепенно и зачастую начинается с чувства собственной незаменимости. Затем возникает ощущение прессинга в связи с необходимостью постоянно доказывать свою компетентность. Обостряется внутренний конфликт между «хочу» и «должен».

Подобное нервное перенапряжение ведет к выгоранию, когда израсходованной энергии больше, чем полученной. Ошибочно жертвы астенического синдрома ищут выход, прибегая к медикаментам, никотину, алкоголю, стимулируя нервную систему кофе и чаем. Эффект краткосрочен, а дальше — по замкнутому кругу. Чтобы действительно оправиться, необходимо пересмотреть весь свой уклад бытия.

Упражнение «Колесо жизни»
Оно поможет четко увидеть, где вы теряете силы, а где можете их почерпнуть. Выберите тихое место, чтобы ничто не отвлекало. Возьмите лист бумаги. Нарисуйте круг и разделите его на 8 одинаковых частей: 1-я — карьера, 2-я — финансы, 3-я — друзья и родственники, 4-я — любовь и семья, 5-я — личностный рост, самообразование, 6-я — духовность и творчество, 7-я — здоровье, 8-я — условия быта. В каждый сегмент добавьте линейку, идущую от центра к краям круга, с 10-балльной шкалой. И теперь во всех сферах отметьте свой уровень отданной энергии и внимания. Например, вы 11 часов в день переживаете и думаете о работе, питаетесь всухомятку, мало спите, не занимаетесь спортом.

Если перевести это в баллы, то эмоциональный накал в секторе «карьера» — 8, а в «здоровье» — 1. Отметьте это жирной точкой на соответствующем делении. И по тому же принципу оцените все сектора. Точки соедините между собой одной непрерывной линией. Перед вами образовался круг или неравномерно вытянутая в разные стороны фигура. Это ваше «колесо», на котором вы движетесь по жизни. И если вас все время «подкидывает в дороге», теперь понимаете почему? На деформированном транспорте ехать нелегко.

Медитация «Экскурсия в некрополь»

Находясь в полной тишине, закройте глаза и представьте, что у вас есть билет в тайное место — город мертвых. Вы не спеша по нему гуляете, рассматривая надгробные плиты. Замечаете огромный камень, подходите ближе и видите свою фотографию. Присмотритесь, там есть и ваша короткая биография, читайте. Возможно, надпись такая: «В центре его существования была работа. Он не успел отдать свою любовь близким, увидеть красоту вокруг себя, ощутить полноту жизни». Какие слова останутся на вашем камне? Что чувствуете в связи с этим? Сожаление или радость? Возвращайтесь в настоящий мир и поразмышляйте о том, что нарисовало ваше воображение.

Правила тайм-менеджмента

Структурируйте режим дня. Определите свой биоритм и учитывайте, когда ваш пик активности, чтобы приложить максимум усилий, а когда бессмысленно перегружать организм. На заметку: большинство людей в утренние часы работают гораздо эффективнее и с меньшими затратами.
Фиксируйте планы на бумаге — как рабочие, так и личные. Выполнив, вычеркивайте: ощутите легкое удовлетворение как награду за сделанное. Будьте довольны собой! Это важное чувство для профилактики выгорания. Все нуждаются в поддерживающих знаках внимания и «поглаживаниях», поощряйте себя.

Не тратьте силы на долгие обдумывания, действуйте сразу. Откладывая на час, а то и на неделю сложные дела, вы сами создаете напряжение, с которым все время ходите.
Расставьте приоритеты: А, Б, В — задания. Выполняйте первым делом главное и трудное.
Масштабную цель делите на несколько подзадач и не заставляйте себя объять необъятное.
Распределите обязанности и чаще делегируйте то, что может сделать другой человек.
Умейте говорить «нет» делам и людям, которые отбирают ваши силы и время.
Грамотно, с уважением используйте свои ресурсы и помните, что жизнь больше и многограннее, чем работа.

Источник: журнал «Домашний доктор»

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Осенняя депрессия: ты можешь ее победить

Почему у тебя может пропасть интерес к сексу