Нова улюблена програма тренувань всього TikTok — це 12/3/30. І ні, це не дванадцяте березня дві тисячі тридцятого року. Дізнайся більше з нашої нової статті.
Unsplash
Придумана інфлюенсеркою Лорен Хіральдо програма 12/3/30 не є чимось новим, але в останній час завірусилась в ТікТоці. Ця програма, каже її авторка, підходить для тих, хто новенький у спортзалі. Вам все вдасться, і при цьому ви отримаєте чудові результати. Окрім цього ця система чудово впишеться у твоє життя, якщо ти на роботі або дуже загружена вдома.
Що таке програма тренувань 12/3/30
Концепція досить проста: тренування на біговій доріжці з нахилом 12%, зі швидкістю 3 милі (4,8 км) протягом 30 хвилин.
Вона підтягує сідниці та укріплює підколінні сухожилля, що дуже важливо для тих, в кого сидячий спосіб життя.
Ця діяльність дуже доступна і не така страшна для тих, хто тільки починає займатись чи боїться перейти до вправ на біговій доріжці.
На перших порах тренування лякають, особливо якщо ти новачок в спортзалі. Але з цим тренуванням просто неможливо налажати, і будуть результати. Особливо вони підходять для тих, хто хоче просто підтримати здоров’я та бути активнішими при сидячому способі життя.
Unsplash
Декілька порад по тренуванню
Якщо хочеш безпечно та ефективно займатись за цією методикою, є декілька нюансів, які варто завбачити:
- Не варто триматись за бігову доріжку. Ходи, водячи руками взад-вперед. Зависати на спорядженні не потрібно, це може принести більше шкоди, ніж задоволення і користі.
- Не потрібно себе заганяти. Якщо темп тобі надто важкий, потрібно зменшити швидкість. Нічого страшного не відбудеться, якщо ти почнеш з меншою швидкістю. Набагато шкідливіше — загнати себе, щоб наступного ранку не можна було встати з ліжка.
- Готуйся до тренувань. Пам’ятаєш, як класно було йти до школи з новеньким красивим приладдям? Зі спортзалом все так само. Придбай собі милий спортивний костюм, або, якщо костюм в тебе є, симпатичну пляшку для води, якою будеш користуватись тільки в спортзалі. Це буде мотивувати, бо красиві речі, навіть дрібнички, покращують настрій.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
