Нова улюблена програма тренувань всього TikTok — це 12/3/30. І ні, це не дванадцяте березня дві тисячі тридцятого року. Дізнайся більше з нашої нової статті.
![](https://liza.ua/wp-content/uploads/2022/09/intenza-fitness-x3huptykyh0-unsplash.jpg)
Unsplash
Придумана інфлюенсеркою Лорен Хіральдо програма 12/3/30 не є чимось новим, але в останній час завірусилась в ТікТоці. Ця програма, каже її авторка, підходить для тих, хто новенький у спортзалі. Вам все вдасться, і при цьому ви отримаєте чудові результати. Окрім цього ця система чудово впишеться у твоє життя, якщо ти на роботі або дуже загружена вдома.
Що таке програма тренувань 12/3/30
Концепція досить проста: тренування на біговій доріжці з нахилом 12%, зі швидкістю 3 милі (4,8 км) протягом 30 хвилин.
Вона підтягує сідниці та укріплює підколінні сухожилля, що дуже важливо для тих, в кого сидячий спосіб життя.
Ця діяльність дуже доступна і не така страшна для тих, хто тільки починає займатись чи боїться перейти до вправ на біговій доріжці.
На перших порах тренування лякають, особливо якщо ти новачок в спортзалі. Але з цим тренуванням просто неможливо налажати, і будуть результати. Особливо вони підходять для тих, хто хоче просто підтримати здоров’я та бути активнішими при сидячому способі життя.
![](https://liza.ua/wp-content/uploads/2022/09/birk-enwald-ufoffx3gqrm-unsplash.jpg)
Unsplash
Декілька порад по тренуванню
Якщо хочеш безпечно та ефективно займатись за цією методикою, є декілька нюансів, які варто завбачити:
- Не варто триматись за бігову доріжку. Ходи, водячи руками взад-вперед. Зависати на спорядженні не потрібно, це може принести більше шкоди, ніж задоволення і користі.
- Не потрібно себе заганяти. Якщо темп тобі надто важкий, потрібно зменшити швидкість. Нічого страшного не відбудеться, якщо ти почнеш з меншою швидкістю. Набагато шкідливіше — загнати себе, щоб наступного ранку не можна було встати з ліжка.
- Готуйся до тренувань. Пам’ятаєш, як класно було йти до школи з новеньким красивим приладдям? Зі спортзалом все так само. Придбай собі милий спортивний костюм, або, якщо костюм в тебе є, симпатичну пляшку для води, якою будеш користуватись тільки в спортзалі. Це буде мотивувати, бо красиві речі, навіть дрібнички, покращують настрій.
дійсно цікавий матеріал кожного дня!