Сахарный диабет: кому грозит и как избежать

Ти можеш прочитати цю статтю українською

14 ноября 2020, 09:47

14 ноября отмечается Всемирный день борьбы с диабетом. Пройди наш тест и узнай, грозит ли тебе сахарный диабет, а также как избежать этого серьезного заболевания.

Freepik

«Ешь поменьше сладкого, а то диабетом заболеешь!» – пугают мамы склонных к полноте дочек. Насколько реален повод для этих переживаний?

Чем опасен сахарный диабет

Читай также:

Сахарный диабет: как распознать и что делать. Видео

Диабет I типа

Сахарный диабет бывает двух типов. Первый возникает главным образом у детей и молодежи, причем чаще всего выявляется эта болезнь в возрасте 16–24 лет. В основе – разрушение бета-клеток поджелудочной железы (они вырабатывают инсулин), которое развивается при вирусном поражении (в результате заболеваний корью, краснухой, паротитом и др.) или атаке собственных антител. При абсолютной нехватке инсулина глюкоза не попадает в клетки, а остается в крови. Как следствие – клетки голодают и начинают разрушать жиры, производя кетоновые тела, которые закисляют кровь. Это может привести к коме! В этих случаях не обойтись без пожизненных инсулиновых инъекций.

Диабет II типа

С диабетом II типа все иначе. В классических случаях он развивается после 40 лет у тех, чей вес отклонился от нормы, а фигура стала напоминать яблоко, после того как появилась жировая складка в области живота и талии. Инсулина в организме вырабатывается достаточно (а иногда поджелудочная железа даже перевыполняет план его производства), но вся беда в том, что ткани теряют чувствительность к этому важному гормону. Это явление называется инсулинорезистентностью.

Читай также:

Питание при сахарном диабете II типа

Симптомы диабета

Shutterstock

Страдаешь от слабости, усталости, сонливости.
Постоянно хочешь есть, но при этом худеешь. Или, наоборот, внезапно набрала 5 кг и более.
Ты чувствуешь постоянную жажду и выпиваешь более 3 л воды в день.
Уровень сахара в крови выше 5,5 ммоль/л (сдавать натощак).
Беспокоит кожный зуд, долго заживают царапины и порезы.
Ходишь в туалет каждые 30–60 минут.

Читай также:

Как проверить легкие дома: опасные симптомы и тест на одышку

Тест на диабет

Твой результат

0–2 балла: ты вряд ли подвержена риску столкнуться с диабетом II типа. Так держать! Особых предосторожностей не нужно – достаточно здорового питания и физической активности.
3–14 баллов: риск заболеть сахарным диабетом II типа незначительный. Чтобы его снизить, откажись от жирной пищи, соблюдай водный баланс и не забывай контролировать вес.
15–24 балла: ты в группе риска. Пересмотри образ жизни и пройди всестороннее обследование. Кстати, анализы (особенно на глюкозу) нужно сдавать натощак, иначе результаты будут смазанными. Придется все повторять!

Читай также:

Врачи разработали эффективную диету для сердца, на которой можно еще и похудеть

Как снизить риск развития диабета

Но есть и хорошая новость: риск развития диабета II типа можно минимизировать.

Соблюдай диету. Пересмотри рацион, особенно если кто-то из близких страдал или страдает избыточным весом, а также если имеется склонность к лишнему весу. Есть лучше 5 раз в день небольшими порциями, чтобы не допускать больших колебаний глюкозы в крови. Ограничь углеводы – сахар, мед, конфеты, мучное. Белый хлеб замени зерновым или с отрубями. Спагетти – только из твердых сортов пшеницы (от них не толстеют, если, конечно, ими не злоупотреблять и не заправлять сливочным маслом).

Читай также:

Чем заменить сладкое в рационе: 5 вкусных и полезных продуктов

И почаще включай в меню молочные продукты. Кальций, белки, жиры, которые содержатся в твороге или простокваше, не только оберегают организм от диабета II типа, но и помогают похудеть, улучшают самочувствие, а заодно уменьшают вероятность развития гипертонии и ишемической болезни сердца.

Shutterstock

Читай также:

Диета стол № 9 – система питания, которая защитит от сахарного диабета

Проходи обследование. Наиболее информативный тест – анализ на гликированный гемоглобин (HbA1С). Он показывает среднее содержание сахара в крови за три месяца. Норма – до 6,0%.
Управляй настроением. Когда человек находится в постоянном стрессе, в его организме преобладают гормоны, которые повышают уровень сахара в крови. Старайся избегать контактов с отрицательно настроенными людьми. Если же это неизбежно, контролируй себя и сохраняй спокойствие. Кстати, отличный способ избавиться от отрицательных эмоций – физическая активность. Запишись в спортзал, катайся на велосипеде, откажись от использования лифта, танцуй или просто ходи пешком. Имей в виду, жиросжигающий эффект ходьбы не меньше, чем от занятий на тренажерах.

Shutterstock

Бросай курить. Ученые обнаружили: пристрастие к табаку увеличивает вероятность развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Если будешь придерживаться этих правил, а также регулярно проходить обследование, ты снизишь риск развития сахарного диабета и всегда будешь в отличной форме.