Фото: Ed Yourdon
Біг є одним із найбільш ефективних та доступних видів фізичного навантаження. Однак навіть у такій нехитрій справі є невеликі секрети, які зроблять твої заняття приємними та дієвими.Дуже важливо підібрати правильне взуття: придбайте кросівки, які спеціально призначені для бігу. Таке взуття амортизує удари стоп. Правильно підібране взуття подарує комфорт твоїм ногам під час пробіжок та вбереже від травм та розтягувань.Перші пробіжки присвяти виробленню правильної техніки. Сильно нахиляючись назад, ти створюєш труднощі для дихальної системи і велике навантаження на спину, тому під час бігу намагайся тримати голову рівно, спину прямо, а руки зігнутими.Починаючи занять бігом, варто знайти оптимальний для себе темп бігу: на початку тренувань не потрібно бігати багато та швидко. Пробігай 2-5 км кілька разів на тиждень протягом декількох місяців у зручному для себе темпі. Тож ти з’ясуєш прийнятний для твого організму темп.Згодом можна перейти до інтервальної пробіжки, тобто. поділу бігу на періоди з різною швидкістю. Міняй комфортний темп на період швидшого, наскільки це можливо, бігу. Така техніка бігу допомагає ефективнішому спалюванню жирів. Якщо інтервальна пробіжка викликає запаморочення та слабкість – краще їх не робити.Придбати секундомір та крокомір – ці прилади допоможуть тобі аналізувати успіхи у бігу та ставити собі нові завдання. Спостерігаючи за часом та відстанню, ти переконаєшся, що з кожним місяцем прогресуєш на бігових тренуваннях.Стеж, щоб твоя пробіжка не завершувалася різко. Якщо ти вирішила припинити тренування, спочатку перейди на повільний темп – це допоможе відновити дихання та частоту серцевих скорочень. Пам’ятай, що після бігу добре зробити вправи на розтяжку.Не забувай і про інші види фізичного навантаження – раз на 2-3 тижні замість бігу проводи заняття плаванням, аеробікою, танцями або йогою. Така різноманітність фізичної активності не лише позбавить тренування рутинності, а й змусить попрацювати м’язи, які не задіяні в бігу.
Поділись з друзями корисним!
