Розробляємо інтимні м’язи

Програма вправ Кегеля поможет улучшить интимные отношения, подготовиться к родам и восстановиться после них.

К сожалению, мы редко задумываемся о состоянии нашей репродуктивной системы и начинаем что-то предпринимать только при появлении проблем. Хотя есть прогрессивные методики – например, специальные упражнения, разработанные американским врачом Арнольдом Кегелем, – которые помогают людям решить деликатные вопросы здоровья и жить полноценной жизнью. Даже больше – повысить качество интимных отношений с любимым человеком! Такие упражнения можно выполнять как самостоятельно, так и в фитнес-клубах (на основе методики Кегеля созданы специальные программы упражнений для мужчин и женщин). Як це працює? Тренировки целенаправленно увеличивают приток крови к органам малого таза. В результате улучшается их функционирование, а также снижается риск развития любого заболевания, связанного с застоем кровообращения в органах репродукции. Кроме того, комплекс упражнений укрепляет мышцы тазового дна. Это положительно влияет на обменные процессы в органах таза, замедляет возрастные изменения, повышает качество сексуальной жизни, способствует профилактике и лечению стрессового энуреза и геморроя, помогает мужчинам справиться с эректильной дисфункцией и простатитом, а женщинам – подготовиться к родам и эффективно восстановиться после них. Преимущество этих упражнений состоит в том, что внутренние мышцы сокращаются изометрически, то есть весь процесс происходит скрытно. Ты можешь делать такие упражнения стоя, сидя, лежа в постели, в очереди перед киносеансом, при просмотре телевизионных программ, в транспорте. Первые результаты можно почувствовать уже через 2–3 недели, а заметные улучшения – через 2–3 месяца регулярных занятий. Вправи з Кегелю для жінок 1 «Ліфт». Дуже оригінальний спосіб прекрасно розробляє основні групи м’язів таза. Отже, уяви, що відстань від піхви до анусу – це шахта ліфта, і починай напружувати піхву спочатку на нижньому поверсі. Не відпускаючи напруги, переходь вище, поки не дійдеш до «даху» – ануса. Потім на кілька секунд затримайся і починайте розслабляти групи м’язів у зворотній послідовності. 2 «Утримання». Ляж на спину, зігни ноги в колінах, а потім розведи їх у боки – руки при цьому лежать уздовж тулуба. Під спину слід покласти невелику подушку. Напруж м’язи в районі промежини і утримуй їх у такому стані 10-12 секунд. Потім повільно розслаб м’язи. Для початку достатньо десяти таких підходів на день. Пізніше кількість підходів можна збільшити до 30 і навіть 50. 3 «Хвилі». Принцип виконання цієї вправи аналогічний «ліфту», тільки цього разу м’язи напружуй і розслабляй швидко і хвилеподібно від м’язів піхви до анусу і навпаки.