Закрити
Гороскоп таро на 20 червня: Скорпіони, відпочиньте 10 ідей сімейних традицій «Не жили багато, не треба й починати»: що таке психологія бідності Летнее солнцестояние 2024: дата летнего равноденствия, обряды, что можно и нельзя делать Гороскоп таро на 19 червня: Раки та Леви мають можливість піднятись Як швидко відновитися після травми: 6 дієвих способів Оля Полякова прокоментувала, чи підтримала б власних дітей у ЛГБТ-спільноті Холодильники Haier – гармонія естетики та інновацій у кожній деталі Гороскоп таро на 18 червня: Риби та Леви, настав час пригод 10 речей, які є основою здорових стосунків Що таке ранкова рутина та як її правильно створювати Позитивне мислення: не плутати з токсичною позитивністю

Пять простых советов, которые помогут обмануть чувство голода

Поділись цікавим

Весной особенно актуальна тема похудения. Как же обмануть аппетит, но при этом не оставаться голодной? Следующие советы помогут тебе избавиться от лишних килограммов и быстро прийти в форму.

Женщина на кухне - фото

Fotolia

1. Ешь маленькими порциями

Удовольствие, полученное от половины шоколадки, и удовольствие, полученное от одного-двух «квадратиков», примерно одинаковы. А полученные калории никуда не денутся. Если купить и открыть большую упаковку, больший объем продукта «уйдет» быстрее. Вывод: покупай меньшие упаковки, дели еду на маленькие порции.

2. Объем посуды

Есть такая особенность у людей: не очень хорошо оставлять пищу недоеденной на тарелке, по крайней мере, много. А когда тарелка пустеет, это сигнал о том, что прием еды окончен. И даже если в этот момент тебе хочется еще (хотя ты помнишь про 20 минут и про «вставать с чувством легкого голода»!), нужно определенное усилие, чтобы наполнить тарелку второй раз: это уже будет вторая порция. Поэтому замени тарелки, которыми обычно пользуешься, на меньшие.

Стройная женщина - фото

Fotolia

Каким должно быть питание в пост: советы диетолога

3. Обман объема порции

Когда пища занимает больший объем, мозг быстрее ею удовлетворяется, так как он участвует в процессе едва ли не активнее желудка. Поэтому с этой точки зрения очень правильная пища – суп. Его кажется много, а большую часть объема составляет жидкость.

4. Из глаз долой

Когда вкусные вещи находятся в поле зрения, они тоже уходят с большей скоростью. Не держи перекусы под рукой, рядом с компьютером, в ближнем ящике, прямо на обеденном столе. Сделай так, чтобы за ними нужно было встать, пройтись, открыть замок и т.д.

Женщина на диете

Shutterstock

5. Наслаждаться едой

Быть гурманом и эстетом на самом деле не вредно для здоровья и фигуры, а полезно. Смакуя каждый кусочек, ты удовлетворишься гораздо быстрее, чем поедая пищу быстро, жадно и не жуя. Играй сама с собой в дегустатора! Насладись видом блюда, его ароматом, медленно попробуй совсем немножко.Психологический компонент трапезы очень важен. И он часто становится причиной переедания – мы едим не столько потому что голодны, сколько потому что «надо себя порадовать». А ведь можно его реализовать гораздо меньшим количеством съеденного!

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Интуитивное питание для идеальной фигуры

Осложнения при переходе на здоровое питание. Видео

Поділись з друзями корисним!