5 правил здорового схуднення від Юлії Богдан

Наше тіло пам’ятає все: втому, стрес, нестачу сну. Ми вирішили підняти важливу для багатьох жінок тему здорового схуднення. І звернулися до експертки. Фітнес‑тренерка, співавтор застосунку для жінок WOWBODY та йога-терапевтка Юлія Богдан зазначає, що повернення до форми — це не марафон, а серія м’яких і стабільних кроків. Спеціально для нашого матеріалу Юлія розробила 5 головних порад для гарного та здорового тіла.

1. Починайте з харчування

Схуднення завжди починається з харчування. Але багато хто думає, що треба себе максимально обмежити, посадити на жорстку дієту і триматися, доки ваги не покажуть необхідні цифри. Насправді це не так! І навіть навпаки! Щоб схуднути, — треба почати їсти багато! Збалансовану, збагачену вітамінами й мінералами їжу. Так, дефіцит калорій необхідний, але коштом простих вуглеводів (десерти, солодка вода, цукор), прихованих жирів (в кондитерських виробах, фастфудах).

Тож у вас повинно бути три прийоми їжі на день.

Проміжки між прийомами 4-5 годин.

Порція 350-500 г на один раз.

2. Дотримуйтеся принципу збалансованої тарілки

Кожен прийом — це комбінація:

• овочі,
• білкові продукти,
• складні вуглеводи,
• корисні жири (олія, горіхи, натуральні соуси, сири).

3. І на десерт

Солодке, десерт можна вживати раз в день, але тільки після основного прийому їжі. Не до, не замість! А тоді, коли ваш організм вже отримав все необхідне для функціонування, і солодким ви трохи наповнюєте себе емоційно. Бо тілу чистий цукор сам по собі не корисний. Це пусті калорії. Але якщо ми не добираємо задоволення, радості щодня (бо це теж вид енергії для психіки) – нас зриває на фізичну енергію — їжу.

4. Рухайтеся регулярно

Зараз сил на повноцінне тренування дійсно недостатньо. Бо кожне тренування — це також стрес, хоч і позитивний, який руйнує мʼязову тканину і потім вона відновляється, а тіло розвиває силу, витривалість, гнучкість і т.д.

Тож зараз я рекомендую робити хоч трошки, але робити щодня. Щоб організм отримував рух в суглобах, кістках, мʼязах. Це покращує роботу дихальної системи, кровоносної. Коли ми рухаємося, наші органи також рухаються, отримуючи необхідну кількість крові, кисню і виконуючи свої функції більш якісно.

Адже в тілі все повʼязано:

• Мало руху — застій в тканинах — набряки — зайва вага.
• Мʼязи не в тонусі — погано працює лімфатична система, система травлення — погано засвоюється їжа, погіршення обміну речовин — зайва вага і т.д.

Тож висновок: 10-20 хвилин активності щодня (зарядка, йога, прогулянка) краще, ніж нічого. Рух запускає метаболізм, активує крово- та лімфообіг, підвищує тонус.

5. Не забувайте про відновлення

Сон. З цим дійсно зараз велика проблема. Бо кожна ніч — небезпека. Як наслідок, наша нервова система постійно у стані збудження, ми не встигаємо відновлюватися. Адже поки ми спимо всі наші системи регенерують, перезавантажуються, виробляються необхідні гормони.

Що робити?

Працювати над балансуванням нервової системи. Активація парасимпатичної гілки, яка відповідає за розслаблення. Тому зараз набувають популярність медитації, йога, дихальні практики. І це має наукове обґрунтування.

Інтенсивність життя дуже висока і нам необхідні інструменти, щоб встигати все це «перетравлювати». Бо якщо організм не встигає відновлюватися — то переходить в стан хронічного стресу і як результат, страждає біохімія тіла (баланс гормонів) і це призводить до збою у жінок, порушення метаболізму і набору зайвої ваги.

Замість висновку

Зараз харчування, тренування, практики розслаблення — мають під собою не тільки ціль «схуднення», а і більш глобальну мету: допомогти організму справлятися з великим обсягами стресу і підтримувати фізичне і психічне здоровʼя.