Норма вуглеводів на день: як розрахувати?

Багато дівчат, намагаючись схуднути, прибирають зі свого раціону продукти, до складу яких входять вуглеводи. І роблять велику помилку. Насправді для нормального зростання та функціонування організму певна кількість вуглеводів на день просто необхідна.

Погані та хороші вуглеводи Повністю позбавляти себе вуглеводів загрожує здоров’ю.Головне – запам’ятати: не всі вуглеводи однаково шкідливі. Дієтологи ділять вуглеводи на прості та складні. Перші ще називають швидкими або поганими, їхня назва говорить сама за себе. Ці поживні речовини швидко вбираються в кров, при цьому мають мінімум поживної цінності. Такі вуглеводи швидко насичують,  та й так само швидко організм відчує голод. Складні вуглеводи вбираються набагато довше, та його позитивні властивості для організму неоцінні. Є третій вид вуглеводів – клітковина. Вона потрібна в основному для очищення організму. ЧИТАЙ ЩЕ: Як підняти настрій за допомогою дієти Необхідний мінімум вуглеводів на день, на думку дієтологів, не менше 50 г. А максимум виходить із розрахунку 2-3 г вуглеводів на кілограм бажаної маси тіла. Вираховувати той обсяг, отриманий протягом дня, можна за етикетками. Наприклад, на упаковці печива написано, що 100 г продукту міститься 90 г вуглеводів. Якщо ти з’їж лише 50 г печенюшок, відповідно, отримаєш 45 г. Золоте правило вуглеводів: фрукти їмо до 17.00, а каші до 14.00. Тільки в цьому випадку з’їдене не відкладеться у зайві кілограми.Джерело енергії Вуглеводи – це наше основне джерело сил та енергії, як бензин для автомобілів. Ми отримуємо їх із фруктів, овочів, ягід, злаків, круп, випічки, цукру та солодощів. складні вуглеводи містять крохмаль і клітковину, яка не засвоюється, але насичує, надовго приборкуючи апетит, і заразом покращує травлення. Багато оздоровчих систем ставляться до вуглеводів скептично, тому що ті вміють перетворюватися на жир. Але для цього необхідно з’їсти відразу не менше 300 г вуглеводів, тобто бохан хліба (600 г), або каструлю рису (2 кг), або 60 чайних ложок цукру, або 3 кг яблук, що, погодься, малоймовірно.Фахівці нагадують: на вуглеводну їжу має припадати 55-60% від добової калорійності. Щоб зрозуміти, чи зловживаєш ти вуглеводами чи ні, варто відповісти на запитання, наведені нижче.Вподобання: 1. Щодня їм мармелад, пастилу, зефір. 2. Щодня їм печиво, торти, тістечка, булочки. 3. 3-4 рази на тиждень (а то й частіше) п’ю солодкі напої, газовану воду, пакетовані соки. 4. Йогурт із наповнювачем або солодкий питний йогурт входить у щоденне меню. 5. Щоразу додаю цукор у чай, каву, какао, кефір. Чим більше позитивних відповідей, тим вища ймовірність того, що в раціоні надто багато цукру. Фахівці в галузі харчування рекомендують їсти солодощі 1-2 рази на тиждень, не частіше. Йогуртам з наповнювачами віддавати перевагу натуральним з додаванням свіжих або заморожених ягід і фруктів. І поступово звикати до менш солодкої кави та чаю. Зробити це допоможе наступний прийом. Випивай півкухлі чаю з половиною звичної норми цукру, поступово доливаючи воду. https://youtu.be/z4PQ19e2kxk Автор: Все буде добре Джерело: YouTube ЧИТАЙ ТАКОЖ: Повільні вуглеводи: енергія є, а проблем із вагою – ні Дієта за місячним календарем: 16–30 червня 2016 р.