Кремлевская диета - этапы, таблица углеводов, меню
2018-12-03T22:09

Кремлевская диета: этапы, таблица углеводов, меню

Здоровый образ жизни Кремлевская диета

Похудеть за неделю? Кто не мечтает о таком результате! Кремлевская диета обрела свою популярность именно потому, что результаты похудения не заставят себя ждать. В чем же секрет? Читай дальше!

Кремлевская диета

Кремлевская диета или «кремлевка», как ее называют в народе, одна из самых популярных мировых диет. Хотя диета и называется «кремлевской», она пришла к нам с Запада. Почему тогда такое название? Потому что она стала безумно популярной среди политической элиты. Чем подкупила политиков «кремлевка»? Тем, что во время диеты не нужно отказываться от привычных продуктов и любимых деликатесов. Звучит очень заманчиво, согласись.

Принцип «Кремлевской» диеты

Кремлевская диета — это своеобразный аналог диеты Дюкана. Принцип ее в том, что сократить потребление углеводов и повысить употребление белков. Кремлевская диета похожа на игру. Каждый продукт в рационе имеет свою цену, 1 единица = 1 грамм углеводов. То есть за каждый грамм углеводов ты получаешь балл. Рацион строиться таким образом, чтобы в день съедать продуктов на определенное количество баллов. Диета требует внимательности и точности. В специальной таблице можно найти сколько «стоит» то или иной продукт.

Диета делится на этапы. С каждый этапом твое питание становится более сбалансированным и грамотным. Каждый этап имеет свою продолжительность и правила.

Первый этап – 2 недели

Самое сложное это начало диеты. На первом этапе организм начинает перестраиваться на новый формат питания, а ты только учишься подбирать оптимальные для тебя продукты. Максимальное количество баллов на этом этапе – 20. Хоть диета и является высокобелковой, не стоит переедать – избыток белка может привести к болезни почек.

Этапы кремлевской диеты

Второй этап – 1,5 месяца

На новом, втором, этапе количество баллов увеличивается на 5 каждую неделю. Но здесь стоит быть осторожнее. На этом этапе вес может остановиться или даже наоборот стать больше. В таком случае нужно пересмотреть свой рацион и продукты, которые ты ешь. Для каждого организма существуют свои особенности усвоения продуктов. Продолжительность этапа может немного измениться в зависимости от твоей цели и скорости похудения.

Поэтапно кремлевская диета

Третий этап

Когда до желаемого веса остается 5 кг, нужно перейти к третьему этапу. На третьем этапе продолжай увеличивать количество потребляемых углеводов на 10 баллов в неделю. Контроль веса тоже очень важен на этом этапе, чтобы он не прибавлялся. На этот этапе организм уже подстроился под новый рацион питания, а ты уже должна правильно выбирать продукты.

Рацион диеты кремлевской

Четвертый этап

Сколько продлиться этот этап зависит от твоего результата. Основная задача – удержать вес. Допустимо поправиться на 2-3 кг, но если вес стал снова расти, вернись ко второму этапу.

Кремлевская диета - четвертый этап

Противопоказания для кремлевской диеты

Любая диета имеет свои противопоказания. Кому же противопоказана диета?

  • Беременным
  • Людям с больными почками, сердцем, желудком

Помни, что любая диета это стресс для организма, поэтому без фанатизма! Лучше проконсультироваться с врачом перед началом диеты.

Меню для кремлевской диеты

В ежедневное меню кремлевской диеты должны входить овощи, яйца, мясо, рыба, молочные продукты и сыры. Не забывай пить много жидкости, не обязательно пить только воду, это могут быть компоты, соки и чай, но без сахара! От сладкого, мучного и некоторых круп нужно отказаться, именно они главный источник углеводов. Идей для «кремлевского» меню очень много — от простеньких рецептов до изысканных блюд. Мы составили примерный рацион для кремлевской диеты.

Понедельник

  • Завтрак — яичница или омлет с зеленью, кусочек сыра, чай/кофе.
  • Обед — овощной суп, салат с кальмарами и маслинами, чай/кофе.
  • Ужин — отварное мясо, салат из помидор с оливковым маслом, натуральный йогурт без добавок.

Вторник

  • Завтрак — три вареных яйца, грибной салат, творог, чай/кофе.
  • Обед — щи, отбивная из говядины, салат из овощей.
  • Ужин — запеченная куриная грудка с сыром, салат из цветной капусты, чай/кофе.

Среда

  • Завтрак — вареные сосиски, рагу из кабачков, чай/кофе.
  • Обед — сельдерейный суп, шашлык из свинины, чай/кофе.
  • Ужин — жареная рыба, зеленый салат, сыр.

Четверг

  • Завтрак — яичница с ветчиной, чай/кофе.
  • Обед — рыбный суп, жареная куриная грудка, морковное пюре.
  • Ужин — вареная рыба, салат из помидоров с маслинами, кефир.

Пятница 

  • Завтрак — омлет с грибами, салат из помидоров, чай/кофе.
  • Обед — куриный бульон, греческий салат, эскалоп.
  • Ужин — вареная говядина, салат из брокколи, чай\кофе.

Суббота

  • Завтрак — творог, ягоды, чай/кофе.
  • Обед — солянка, отварная курица, салат из капусты и огурца.
  • Ужин — бифштекс, овощи-гриль, кефир.

Воскресенье

  • Завтрак  — отварные сосиски, кабачковая икра.
  • Обед — овощной суп, куриный шашлык, салат из огурца и помидора.
  • Ужин — рыба запеченная с сыром, зеленый салат, кефир.

Пиши в комментариях какие диеты ты пробовала!

Полезная была статья? Делись в социальных сетях!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.




Наши проекты

Декабрь 3 2018, 10:12
Автор:
Понравилась статья? Оцените:
Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Лиза
2018-12-03T22:09
Загрузка...

Загрузка...

ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: