Кремлевская диета: этапы, таблица углеводов, меню

Похудеть за неделю? Кто не мечтает о таком результате! Кремлевская диета обрела свою популярность именно потому, что результаты похудения не заставят себя ждать. В чем же секрет? Читай дальше!

Також читайте

Фастфуд бывает полезным?!

Кремлевская диета или “кремлевка”, как ее называют в народе, одна из самых популярных мировых диет. Хотя диета и называется “кремлевской”, она пришла к нам с Запада. Почему тогда такое название? Потому что она стала безумно популярной среди политической элиты. Чем подкупила политиков “кремлевка”? Тем, что во время диеты не нужно отказываться от привычных продуктов и любимых деликатесов. Звучит очень заманчиво, согласись.

Принцип «Кремлевской» диеты

Кремлевская диета – это своеобразный аналог диеты Дюкана. Принцип ее в том, что сократить потребление углеводов и повысить употребление белков. Кремлевская диета похожа на игру. Каждый продукт в рационе имеет свою цену, 1 единица = 1 грамм углеводов. То есть за каждый грамм углеводов ты получаешь балл. Рацион строиться таким образом, чтобы в день съедать продуктов на определенное количество баллов. Диета требует внимательности и точности. В специальной таблице можно найти сколько “стоит” то или иной продукт.

Диета делится на этапы. С каждый этапом твое питание становится более сбалансированным и грамотным. Каждый этап имеет свою продолжительность и правила.

Первый этап – 2 недели

Самое сложное это начало диеты. На первом этапе организм начинает перестраиваться на новый формат питания, а ты только учишься подбирать оптимальные для тебя продукты. Максимальное количество баллов на этом этапе – 20. Хоть диета и является высокобелковой, не стоит переедать – избыток белка может привести к болезни почек.

Второй этап – 1,5 месяца

На новом, втором, этапе количество баллов увеличивается на 5 каждую неделю. Но здесь стоит быть осторожнее. На этом этапе вес может остановиться или даже наоборот стать больше. В таком случае нужно пересмотреть свой рацион и продукты, которые ты ешь. Для каждого организма существуют свои особенности усвоения продуктов. Продолжительность этапа может немного измениться в зависимости от твоей цели и скорости похудения.

Третий этап

Когда до желаемого веса остается 5 кг, нужно перейти к третьему этапу. На третьем этапе продолжай увеличивать количество потребляемых углеводов на 10 баллов в неделю. Контроль веса тоже очень важен на этом этапе, чтобы он не прибавлялся. На этот этапе организм уже подстроился под новый рацион питания, а ты уже должна правильно выбирать продукты.

Четвертый этап

Сколько продлиться этот этап зависит от твоего результата. Основная задача – удержать вес. Допустимо поправиться на 2-3 кг, но если вес стал снова расти, вернись ко второму этапу.

Противопоказания для кремлевской диеты

Любая диета имеет свои противопоказания. Кому же противопоказана диета?

• Беременным
• Людям с больными почками, сердцем, желудком

Помни, что любая диета это стресс для организма, поэтому без фанатизма! Лучше проконсультироваться с врачом перед началом диеты.

Меню для кремлевской диеты

В ежедневное меню кремлевской диеты должны входить овощи, яйца, мясо, рыба, молочные продукты и сыры. Не забывай пить много жидкости, не обязательно пить только воду, это могут быть компоты, соки и чай, но без сахара! От сладкого, мучного и некоторых круп нужно отказаться, именно они главный источник углеводов. Идей для “кремлевского” меню очень много – от простеньких рецептов до изысканных блюд. Мы составили примерный рацион для кремлевской диеты.

Понедельник

• Завтрак – яичница или омлет с зеленью, кусочек сыра, чай/кофе.
• Обед – овощной суп, салат с кальмарами и маслинами, чай/кофе.
• Ужин – отварное мясо, салат из помидор с оливковым маслом, натуральный йогурт без добавок.

Вторник

• Завтрак – три вареных яйца, грибной салат, творог, чай/кофе.
• Обед – щи, отбивная из говядины, салат из овощей.
• Ужин – запеченная куриная грудка с сыром, салат из цветной капусты, чай/кофе.

Среда

• Завтрак – вареные сосиски, рагу из кабачков, чай/кофе.
• Обед – сельдерейный суп, шашлык из свинины, чай/кофе.
• Ужин – жареная рыба, зеленый салат, сыр.

Четверг

• Завтрак – яичница с ветчиной, чай/кофе.
• Обед – рыбный суп, жареная куриная грудка, морковное пюре.
• Ужин – вареная рыба, салат из помидоров с маслинами, кефир.

Пятница 

• Завтрак – омлет с грибами, салат из помидоров, чай/кофе.
• Обед – куриный бульон, греческий салат, эскалоп.
• Ужин – вареная говядина, салат из брокколи, чай\кофе.

Суббота

• Завтрак – творог, ягоды, чай/кофе.
• Обед – солянка, отварная курица, салат из капусты и огурца.
• Ужин – бифштекс, овощи-гриль, кефир.

Воскресенье

• Завтрак  – отварные сосиски, кабачковая икра.
• Обед – овощной суп, куриный шашлык, салат из огурца и помидора.
• Ужин – рыба запеченная с сыром, зеленый салат, кефир.

Пиши в комментариях какие диеты ты пробовала!

Полезная была статья? Делись в социальных сетях!

Також читайте

Клюква: польза и лечебные свойства, рецепты из клюквы

Також читайте

Калланетика: основные правила и упражнения

Також читайте

5 лучших продуктов для работы мозга