Калланетика: основні правила та вправи

Кожна друга жінка мріє про комплекс вправ, який наблизить її до ідеальної фігури за лічені терміни, з мінімумом витрат та зусиль. І щось подібне у світі є! Калланетика. Що це таке та що з цим робити? Давайте розумітися. Зміст:Що таке каланетика?Правила каланетикиПротипоказання до занять каланетикоюБазовий комплекс вправ каланетики Що таке каланетика? Калланетика – система статичних вправ, спрямовану розтягнення всіх груп м’язів. З’явилася вона у 60-х роках минулого століття США. Засновницею каланетики стала американська балерина Каллан Пінкней. Каллан страждала від постійних болів у суглобах та спазмів, лікарі бачили лише один вихід із ситуації – хірургічне втручання, але балерина вирішила подолати біль самостійно та розробила спеціальну систему тренувань. З боку вправи здаються простими та малоефективними, але насправді статичні вправи в калланетиці дозволяють напружувати всі ділянки тіла та глибоко посаджені групи м’язів. Для занять каланетикою не потрібні ніякі спеціальні пристосування або тренажери, достатньо лише гімнастичного килимка та трохи терпіння. Травматичність під час вправ зведена до мінімуму, оскільки система не включає різких рухів. Зараз калланетику використовують не тільки для того, щоб зняти біль у суглобах, а й як вправи для зміцнення для тіла і навіть для схуднення. Яких результатів можна досягти з каланетикою:Вирівняти поставуЗміцнити всі групи м’язівСкинути зайву вагуПрискорити обмін речовинВідчувати тіло та правильно ним керувати Правила каланетики Щоб каланетика принесла бажаний результат слід дотримуватися певних правил.Не варто поспішати. Всі рухи повинні бути плавними, без ривків і різких рухів. Вся ідея калланетики полягає у статичних вправах та напрузі м’язів.Стежити за диханням. Правильне дихання – велика складова хороших тренувань, тому під час вправ дихати потрібно рівно та глибоко.Не забувати про розминку. Розминка допоможе розігріти м’язи та підготувати їх до тренування. Пропускаючи розминку, ти ризикуєш отримати розтяг або травму під час тренування.Правильно харчуватися. Одних лише тренувань недостатньо, якщо в раціоні є шкідлива їжа. Бажано виключити з раціону швидкозасвоювані вуглеводи і жири, що важко засвоюються.Не пропускати тренування. Дуже важливо, щоб тренування були регулярними, тоді і результат не забариться. Сама Каллан Пінкней рекомендує присвячувати заняттям не менше ніж годину по три рази на тиждень.Чи не перенапружуватися. Пропускати тренування не варто, як і перестаратися з ними. Усього має бути в міру. Калланетика передбачає виконання однієї вправи 1-2 хвилини, а для новачків можна почати з 10-15 секунд, головне не займатися до втрати пульсу і контролювати навантаження.Звернутися до спеціаліста. Перед початком тренувань краще проконсультуватися зі спеціалістом, а в ідеалі розробити з ним індивідуальну систему тренувань. Це допоможе визначити, які навантаження будуть корисними, а які завдадуть лише шкоди.Протипоказання до занять каланетикою Калланетика – це навантаження на весь організм, тому, незважаючи на всю користь, вона має й низку протипоказань:Хвороби серця та судинПроблеми з хребтом та опорно-руховим-апаратомХірургічні втручання, кесарів розтин (з моменту операції має пройти не менше 2 років)Проблеми із зором (варто обов’язково проконсультувати з лікарем)Бронхіальна астмаГемороїдальні вузлиВарикозне розширення вен Базовий комплекс вправ каланетики розминкаВстань прямо, розташуй ноги на ширині плечей. Підніміть прямі руки вгору, звівши лопатки. Вагу тіла перенеси на п’яти, трохи зігніть ноги в колінах і зроби нахил уперед з рівною спиною. Водночас відведи прямі руки назад. потім переведи руки вперед. (10-15 разів)Стань прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені. Зберігаючи спину та ноги рівними зроби нахил уперед, паралельно підлозі. Опусти прямі руки вниз, потім розведи їх убік, звівши лопатки. (10-15 разів)Устань прямо, плечі опущені. Витягніть шию і поверни голову вліво, затримай на 5-7 секунд. Повторіть вправу в інший бік. (по 3 рази на кожну сторону) вправиСтань прямо, ноги на ширині плечей, руки опущені. Зігни праву руку в лікті і притисніть долоню до скроні. З силою надави рукою на голову, а скронею на долоню. Затримайся на 10 секунд. Повторіть вправу з іншою рукою. (7-10 разів на кожну сторону).Встань прямо, ноги на ширині плечей, руки розведи убік. Не піднімаючи плечі, напружи руки сильніше і зведи лопатки. Затримайся на 10-20 секунд. Відпочивай між підходами 10 секунд. (10-15 разів).Ляж на живіт, щільно притискаючи таз до підлоги. Зігни праву руку і поклади під лоба, ліву витягни вперед. Одночасно піднімай від підлоги ліву руку та праву ногу. Затримайся на 20-30 секунд. Повернися у вихідне положення, відпочинь 5 секунд і повтори з правої рукою. (15-20 разів)Ляж на спину, поперек притисни до підлоги. Підведи ноги і зігни їх до прямого кута між стегном і гомілки. Руки поклади на стегна. Підніміть від підлоги плечі і підтягни їх до колін, напружуючи м’язи преса. Рух кисті рук паралельно підлозі. (100 рухів) Сядь на підлогу, розведи ноги в торону, стопи витягни. Зберігаючи спину прямою, витягніть руки перед собою і нахилися вперед. Затримайся на 30 секунд. (5 разів)