Многим, кто начинает ходить в тренажерный зал, знакомо такое ощущение как крепатура. Когда болят мышцы, и вы не можете ни сесть, ни встать. В конце концов, приходиться бросать занятия, потому что неприятные ощущения не дают нормально существовать. Мы расскажем, как можно убрать крепатуру или уменьшить ее проявления.
Фото: Legion-Media
Крепатура (боль в мышцах после тренировки) возникает после физических нагрузок из-за образования молочной кислоты в мышцах. Иногда она возникает из-за микротравм.
Небольшая боль в мышцах после тренировки — это нормально. Она свидетельствует о том, что мышца испытывала нагрузку, а значит, ваши усилия были не напрасны. Если боль не проходит в течение 5 дней, то надо обратиться к врачу, чтобы исключить или диагностировать травму.
Для того чтобы уменьшить боль, сразу после тренировки нужно растянуть мышцы при помощи специальных упражнений или походить интенсивно в течение 10 минут. Это помогает увеличить кровоснабжение мышц, «разогреть» их, а тепло помогает избавиться от крепатуры.
Еще одно доступное и приятное средство — теплая ванная. После тренировки, придите домой и полежите 10-15 минут в теплой ванной. Вода способствует отличному расслаблению мышц и на следующий день вы не будете чувствовать боль.
Поможет также расслабляющий массаж или плавание.
Источник: журнал «Домашний доктор»
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
