На твоей фигуре отразился отдых по системе «все включено»? Экспресс-программа для похудения позволить сбросить за неделю минимум 2 килограмма
Не стоит бросаться из крайности в крайность, сажая себя на строгую диету. Ведь когда начинаешь голодать, организм воспринимает это как сигнал: «Наступили тяжелые времена! Нужно делать запасы!» Чтобы похудеть, есть более эффективные и щадящие способы.
Откажись от простых углеводов
Фото: BestPhotoStudio/Shutterstock/ТАСС
Это прежде всего булочки, пирожные и сладкая газировка. Бананы и груши тоже лучше заменить – хотя бы на сливы, клюкву и цитрусы. Майонез и кетчуп лучше заменить натуральными приправами – укропом и другой зеленью, чесноком, перцем, растительными маслами. Мясо, рыбу и овощи не жарь, а вари или туши. А еще лучше – запекай в фольге: так получается и вкуснее, и полезнее.
Полезные пищевые привычки
Фото: Burda-media
Чтобы всегда быть в отличной форме, пей воду. Если примерно за полчаса до завтрака выпивать стакан теплой воды, за год можно похудеть в среднем на 6-8 кг. Если добавить к этому такой же ритуал перед остальными приемами пищи, эффект может быть еще более впечатляющим.
Еще один способ не набирать вес, а наоборот, от него избавляться – уменьшить порции. Порция супа или каши должна помещаться в чашке.
Как сжечь калории
Фото: Burda-media
Для того, чтобы сбросить лишние килограммы, недостаточно одной диеты. Выбери для себя такие физические нагрузки, которые бы тебе приносили удовольствие. Это важно, ведь тогда ты будешь с радостью ждать тренировки, а не ждать повода как-нибудь ее избежать.
Велосипедные и пешие прогулки – тоже нагрузки! Катаясь полчаса на велосипеде, ты можешь сбросить около 345 ккал, а столько же гуляя в быстром темпе – около 150-250 ккал.
Несложные упражнения для похудения
Фото: Burda-media
1. Встань на четвереньки, согни ногу и 25 раз подними ее, не опуская колено на пол. То же самое повтори правой. Это упражнение поможет укрепить ягодицы.
2. Сядь на край стула, ноги вытяни. Опираясь на руки присядь, а после вернись в исходное положение. Повтори упражнение 25 раз.
3. Прыгай со скакалкой! Начни с 25 прыжков, а потом постепенно увеличивай их количество. Это упражнение отлично укрепляет мышцы, прежде всего – мышцы ног.
4. Встань прямо, руки соедини перед грудью. Приподнимись на носки, ладони в это время прижимай друг к другу. Такое упражнение очень полезно для мышц груди и ног.
Совет редактора. Чтобы избавиться от чувства голода, пей воду со льдом – с лимоном или лаймом.
7 хитростей, которые помогут тебе похудеть
15 секретов стройной фигуры
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
Большое спасибо за чудесную статью! кажется, что все очень просто: не ешь то, что вредно, пей воду, ешь полезные продукты и сжигай калории. Казалось бы я итак все это делаю, но у Вас на фото милые, красивые девушки, а я коровка в сарафанчике. Вот же несправедливость! порой очень обидно, что и диеты которые чаще всего рекомендуют не приносят желаемого результата! например к этому лету я начала готовиться сразу после НГ, и разгрузочные дни и отказалась практически совсем от соли, не ем жареного и жирного, и что вы думаете? результата нет! но я не отчаивалась и продолжала продолжала пробовать новые способы: гречка, вода. Лето на носу, результатов 0! я начала кушать только фрукты и овощи, бегать сил нет, но начала ходить после работы на стадионе. Вес сбросила на 4кг! Девоньки, всего на 4кг!!! я не ела почти полгода! Жрать хочу как слон!!! понимаю, что если сейчас начну есть, то и результат, которого достигла потеряю! это полное отчаяние и разочарование! психанула и купила себе таблетки неослим! за неделю скинула еще 6кг. Т.е.за полгода 4, а за неделю 6! решила позволить себе на радостях один «нагрузочный» день! обожралась всем, чем только можно было! мне было так плохо, думала в больницу загремлю! но после этого мне и есть не так хочется, так и ни полкг не прибавила!