Як правильно тренуватися вдома: ТОП-9 практичних порад

Останнім часом домашні тренування на піку популярності. Це чудовий спосіб підтримувати фігуру та економити час. Що потрібно для того, щоб правильно тренуватися вдома та яким спортивним інвентарем придбати? Читай наш мотивуючий матеріал і вже сьогодні приступай до занять!

Якщо в тебе немає часу на відвідування спортзалу, або там завжди все забито і тобі доводиться чекати, поки звільниться тренажер – вихід є. Можна робити вправи у домашніх умовах. Тренування будинку мають безліч плюсів і можуть бути ефективнішими, ніж у залі. Тобі легше знайти час для занять. Після роботи або перед нею кілька хвилин твого часу, але головне – регулярно – і результат не змусить чекати. Варто лише озброїтися нашими порадами й уперед!1. Мотивація Як правильно тренуватися вдома? Насамперед потрібно налаштуватися на заняття і почати. У старті немає жодних правил. Якщо ти довго збиратимешся з думками, то незабаром прийдуть тисячі виправдань і триста справ – аби не тренуватися! Зроби домашній спорт частиною своєї щоденної рутини, звикни до режиму та отримуй від нього задоволення. Наприклад, можеш створити сторінку в соцмережі, де ділитимешся своїми результатами, розповідати, які ти робиш вправи. Таким чином, ти заведеш собі однодумців, які тебе підтримуватимуть! Крім того, придумай собі приємну винагороду за виконану роботу: ходи на масаж, у спа, з друзями до кіно (не МакДональдс).Лайфхак: Навіть звичайне, нудне прибирання можна перетворити на захоплююче тренування. Перед тим, як почати мити підлогу, витирати пил і пилососити – надінь на ноги обтяжувачі. За будь-якої можливості роби статичний присід. 2. техніка Перед тим, як розпочинати, необхідно знати свій рівень фізичної підготовки. Включити ролик на YouTube, де показуватимуться вправи – можна. Але як зрозуміти, що технічно ти робиш усе правильно, щоб був результат і не було травм?Якщо ти не впевнена в правильності своїх вправ, то візьми хоч пару занять у персонального тренера. Він тобі дасть базові вправи та покаже правильну техніку їхнього виконання.Є ще один ефективний варіант – заняття спортом зі скайпу. До речі, ти можеш ще зняти на відео свої тренування – таким чином ти подивишся з боку своєї техніки.3. Спортивний інвентар Зі спортивним спорядженням твої тренування стануть ефективнішими та різноманітнішими! Ти можеш запастися:амортизаторами;петлями ТRX;обтяжувачами;невеликими гантелями;фітбол;сендбегом;роликом для преса;скакалкою та килимком. Помічниками тобі послужать як височина стільця, диван і тумбочки. Тобі варто лише підключити кмітливість, та інші побутові речі також стануть спортивним спорядженням. Наприклад, можеш взяти пластикову пляшку, наповнену водою або піском, навіть бабусині закочення у трилітрових пляшках зійдуть за відмінну вагу для тренувань. Рушник зі слизькою підлогою – радість для твоїх м’язів, а маленькі подушки чудово сприяють тренуванню гнучкості. Що стосується кардіотренувань, то зовсім не обов’язково купувати величезну і дорогу бігову доріжку та орбітрек – достатньо взяти скакалку та стрибати. Крім того, існують різні способи стрибати на скакалці – дивись як! Але ідеальний варіант – зробити пробіжку на вулиці, на свіжому повітрі.4. Красива спортивна форма Так, тебе ніхто не бачить удома, а значить і нема чого виряджатися для занять. Однак гарна та зручна форма для спорту тобі потрібна і вдома – на кону знову стоїть твоя мотивація та техніка. Також варто одягнути і легкі кросівки для тренування, оскільки більшість вправ не призначені для виконання босоніж або просто в шкарпетках. Тобі самій буде простіше.5. Задоволення Щоб у тебе швидко не зник ентузіазм, і ти не закинула цю справу кудись подалі, ти повинна знайти для себе той вид активності, який буде доставляти собі радісні емоції від виконаної роботи. Крім звичайних вправ, спробуй ще позайматися йогою, танцями або пілатесом, які також підтримуватимуть твою фігуру. Вибери той вид спорту, який приносить тобі задоволення і готова ним займатися постійно.6. Регулярні тренування Виділяй для тренування, наприклад, щодня по 15-20 хвилин. Це краще, ніж раз на місяць мучиться до напівсмерті по 2 години – так, ніякого результату не чекай.7. Послідовність Якщо ти зі спортом на «ви», то не варто відразу ж починати домашні тренування з просунутих програм типу Джилліан Майклс чи Шона Ті. Для початку слід почати з простих та базових вправ, для відточування техніки. Тіло тобі підкаже, коли можна буде переходити на наступний рівень. Ти відчуєш, що вже звичні вправи ти виконуєш з легкістю та набагато швидше. 8. Прогресія Цей пункт пов’язаний із попереднім. Не варто швидко переходити на складніший рівень у тренуваннях, але й не потрібно засиджуватися на одному місці. Намагайся з кожним разом робити понад те, що ти робила минулого разу. Якщо в тренажерному залі це робиться за допомогою більшої ваги, то вдома можливості трохи обмежені в цьому плані. Однак і тут є способи для прогресу: збільшуй кількість підходів, змінюй темп виконання вправ (у кардіо його збільшують, у силових – уповільнюють, щоб займатися було важче), ускладнюй рухи і т.д. ” width=”287690″] freepik[/caption]9. Музика на фоні Музика – чудовий мотиватор і вважається другом спортсменів! Під улюблені запальні треки ти зможеш гарненько надихнутись і проводитимеш заняття в задоволення. Для йоги, пілатесу та стретчингу підійдуть, звичайно, спокійні композиції. Ну що ж, сподіваємося, ти надихнулася нашим матеріалом і вже сьогодні розпочнеш заняття!