Всім спати! Як позбутися безсоння

У чому причини безсоння? Їх дуже багато, і вони не завжди є очевидними. Але в більшості позбутися безсоння можна без ліків

Читай ще: Інсульт: як оцінити ризик та попередитипричини безсоннятравми Одна з найчастіших причин безсоння – проблема з кровопостачанням мозку. У гіпоталамусі є центри регуляції сну та неспання, а в головному мозку протікають процеси збудження та гальмування. Якщо кровопостачання мозку порушується, функція сну страждає. Найчастіше це відбувається через травму голови. Причому наслідки як порушення сну виявляються не відразу. Про перенесену травму людина могла давно забути. А через кілька років розвинулося безсоння. І тут може допомогти остеопат.За допомогою м’яких технік остеопат відновлює правильне положення кісток, зміщених через травму. Кровопостачання покращується, і сон налагоджується. стреси Інша причина безсоння – тривожні думки та денна напруга. Тут єдиного рецепту немає. Постарайся знайти для себе максимально заспокійливе заняття: читання, в’язання, заняття йогою, прогулянка перед сном, ванна з аромамаслами – що завгодно. Дуже простий і дієвий засіб – постояти під гарячим душем, спрямованим на особу. Це розслаблює та викликає сонливість. Перед сном ретельно розітріть великі пальці на ногах. Як тільки відчуєш у ногах приємне тепло, можна лягати у ліжко. Більше про те, як позбутися стресу, дивись у нашому відео. Джерело: www.youtube.com Автор: Ліза Жіночий журналСиндром неспокійних ніг Як показує практика, у багатьох людей, які страждають на безсоння, є це порушення. Воно змушує прокидатися серед ночі через неприємні відчуття та посмикування в ногах. Дуже часто синдром неспокійних ніг стає причиною хронічного безсоння. Щоб полегшити неприємні симптоми, потрібно насамперед щодня давати собі помірне фізичне навантаження. Ідеальні анаеробні навантаження, наприклад йога, пілатес, вправи на розтяжку та розслаблення м’язів. Багатьом допомагає зігріваючий масаж або ванни для ніг перед сном. Температура води має бути дуже гарячою або, навпаки, холодною – орієнтуйся на свої відчуття. Тривалість ванни – близько 10 хвилин. Вони допоможуть тобі позбутися безсоння.Що допомагає заснути Діафрагмальне дихання дуже ефективне для гарного сну. Воно насичує тіло киснем і дозволяє повноцінно розслабитись. Ляж на спину, максимально розслаб м’язи. Поклади праву руку на нижню частину живота, а ліву на груди. При вдиху випинай живіт, при видиху опускай. Груди при цьому повинні залишатися нерухомими. Подихай так протягом 5-10 хвилин. Ти відчуєш сонливість і зможеш позбутися безсоння. А ось поза, в якій ти спиш, на якість сну не впливає. Довірся своєму тілу: якщо тобі зручно спати на правому боці або на спині, значить, ця поза для тебе найфізіологічніша.Читай також: Скільки подруг потрібно мати жінці? 5 речей, які категорично не можна робити вранці Як схуднути на кольоровій дієті