Интервальное голодание: польза, виды, противопоказания
Женский журнал Лиза — женский сайт для современной женщины Лиза – онлайн-журнал для успешных девушек. У тебя есть вопросы - мы дадим ответы на все. Мы можем стать твоей настольной книгой успеха. Новости шоу-бизнеса, полезные советы, секреты красоты и здоровья – мы сделаем твою жизнь ярче!
2020-05-07T15:48

Интервальное голодание: лучшая диета или бред?

Здоровый образ жизни виды интервального голодания

Ходят слухи о том, что интервальное голодание – это идеальный режим питания. Шутка ли? Не только легко похудеть, особо не заморачиваясь, но еще и продлить молодость! Так ли это на самом деле? Раскрываем всю правду об интервальном голодании.

виды интервального голодания
Unsplash

Что такое интервальное голодание

Интервальное голодание или фастинг – это метод похудения и режим питания, который предусматривает периодическое голодание. Основано на работе Нобелевского лауреата Есинори Осуми, который изучил механизм аутофагии (процесс, при котором клетки поедают свои же дефектные белки).

Эффективность интервального голодания подтверждают диетологи, а многие знаменитости рекомендуют его как средство для похудения и поддерживания веса. Кто же в числе любителей поголодать?

Смелое решение приняла Дженнифер Энистон. В одном из своих интервью, она поделилась впечатлениями, сообщив, что чувствует себя просто потрясающе. Также на интервальном голодании сидит Кортни Кардашьян:

«Я перестаю есть после 7-ми вечера, и следующий прием пищи у меня происходит только на следующий день в районе одиннадцати утра, после тренировки».

Привычный стиль питания Риз Уизерспун – тоже интервальное голодание. Она не завтракает, а с утра пьет только зеленый сок или кофе. Между ее приемами пищи существенное временное расстояние.

Кстати, интервальное голодание очень популярно среди любителей биохакинга («взлом организма»).

виды фастинга
Unsplash

Виды интервального голодания

Есть разные виды интервального голодания, но суть одна и та же: в период голодания нельзя есть ничего. Разрешено питье: чай, фруктовые и овощные соки.

Кстати, есть разные приложения для интервального голодания. В них самые популярные режимы и есть таймер, который напоминает, когда есть, а когда голодать.

Самые популярные варианты:

  • 16/8. 16 часов голодания против 8 часов для приема пищи. Один из самых легких способов, которые рекомендуются новичкам. Примерно с 10 до 18 часов нужно уместить три приема пищи.
  • 18/6. Средней сложности уровень, который подходит тем, кто уже умеет держать себя в руках.
  • 20/4. Сложный вид интервального голодания, который предусматривает максимум завтрак и обед. Или обед и ужин.
  • 24/0. Максимально радикальный способ. Он буквально означает, что можно есть только раз в сутки. Диетологи этот способ не очень рекомендуют из-за того, что он может плохо сказаться на самочувствии.

Осторожно: фастинг нельзя применять более 30 дней подряд!

кому нельзя интервальное голодание
Unsplash

Как это работает

Главный и самый желаемый итог интервального голодания – это снижение веса. Продолжительные голодные интервалы не дают организму получать калории, и тело начинает худеть. Вес можно снизить на три процента за три недели!

Некоторые диетоголи считают, что благодаря фастингу снижается риск диабета второго типа. Низкий инсулин активирует переработку жировых отложений в энергию. Организм, грубо говоря, начинает есть сам себя.

Фастинг позволяет замедлить старение и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Если тебе нужно выполнять много умственной работы, интервальное голодание позволит его ускорить.

Кому противопоказано интервальное голодание

Интервальное голодание подойдет не всем. Обязательно проконсультируйся с терапевтом, прежде чем попробовать его на себе.

Также категорически противопоказано интервальное голодание:

  • беременным;
  • детям;
  • людям с болезнями ЖКТ;
  • диабетикам.

А ты пробовала интервальное голодание?

 


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Лиза в Telegram!

Май 7 2020, 03:05






ПОПУЛЯРНОЕ НА САЙТЕ
На верх страницы

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: