Чому ходьба для схуднення не працює: 13 помилок

Скільки не вигадають засобів, щоб скинути зайві кілограми! І найприємніший та найкорисніший — це ходьба для схуднення. Це так просто: одягай зручні кросівки, бери з собою пляшечку з водою, вмикай у навушники аудіокнижку чи подкаст і починай гуляти. Але інколи ходьба для схуднення не працює. Чому так відбувається? Як правильно ходити для схуднення?

Unsplash

У нашій новій статті ми розкажемо про 13 поширених помилок через які ходьба для схуднення не працює. Просто позбудься цих помилок та шкідливих звичок, і зайва вага буде танути, як морозиво на сонці!

1. Пропуск розминки

Ходьба — це така сама фізична вправа, як і присідання. Тому розминка тут дуже важлива. Розминка готує твої м’язи та суглоби до майбутньої вправи, зменшуючи ризик травм. Вона також поступово збільшує частоту серцевих скорочень, роблячи перехід до більш інтенсивної діяльності більш плавним. Думаєш, ходьба для схуднення не може стати причиною травм? Ха! Передумай!

Перевірено авторкою статті: при постійному сидячому способі життя активна та довга ходьба без розминки наробила такого лиха з колінами, що два місяці пішло тільки на те, щоб зняти біль у них (і це я не говорю про гроші, витрачені на МРТ, візити до лікарів, ліки та бондаж на коліно, через який я влітку мала вигляд як Термінатор в платтячку). Тому не нехтуй розминкою, бо лікувати коліна — дуже дорого.

Перед тим як ходити для схуднення, витрать 5-10 хвилин на легку розтяжку та повільну ходьбу, щоб підготувати тіло до більш енергійної та інтенсивної.

2. Неправильне взуття

Коли ти просто гуляєш, можна це робити в будь-якому взутті. Але якщо це ходьба саме для схуднення, вона рахується як фізична вправа, тому потрібно обирати правильне взуття. Носіння правильного взуття має вирішальне значення для комфорту та запобігання травмам колін, стоп і так далі. Вибір неправильного чи неякісного взуття для ходьби:

• у кращому випадку призведе до пухирів та мозолів на п’ятах,
• у гіршому випадку стане причиною болю в суглобах, стопах та інших серйозних проблем.

Обирай взуття, яке забезпечить хорошу підтримку, амортизацію та відповідає формі твоєї стопи. Забудь про красу чи естетичність: ти на тренуванні, а не на подіумі, і Анна Вінтур не стежить за тобою з кущів, засуджуючи вибір взуття. Якщо у тебе ще й плоскостопість, спочатку обов’язково вкладись грошима у якісні устілки й підбирай взуття під них. Повір: ноги скажуть тобі “красно дякую”.

3. Ходьба для схуднення не працює бо ти мало ходиш

Недостатньо просто пройтись навколо будинку, щоб схуднути, тому важливо створити дефіцит калорій. Почни з невеликих кількостей кроків: три тисячі на день, п’ять тисяч на день. Поступово збільшуй дистанції аж до десяти тисяч і більше. Якщо у тебе нема трекера кроків, тоді засікай таймер на 150 хвилин і починай ходити: це приблизно десять тисяч кроків.

Unsplash

4. Неправильна постава

Ходьба з неправильною поставою може викликати дискомфорт і знизити ефективність. А потім ще й спина болітиме. Використовуй ходьбу для схуднення ще і як можливість отримати чудову поставу. Тримай голову піднятою, плечі розслабленими, спину прямою. Пройшовши так кілька кілометрів, ти звикнеш і вже робитимеш це на автоматі.

5. Недостатня інтенсивність

Надто повільна ходьба не збільшить частоту серцевих скорочень настільки, щоб спалити значні калорії. Щоб схуднути, старайся час від часу переходити до швидкого темпу, який прискорить серцебиття. Але не настільки швидко, щоб почати задихатись. Або додавай вагу, з якою ходиш: наприклад рюкзак чи жилет з обтяженням. Якщо робиш це на біговій доріжці, додай пару гантель.

Лайфгак від авторки статті: ходи різноманітними маршрутами містом, обираючи не лише прямі ділянки, але й такі де доведеться йти вгору сходами чи схилом. Жителям великих міст у цьому пощастило, адже зазвичай вони стоять на пагорбах, тому є де розгулятись.

До речі про схили…

6. Ходьба для схуднення не працює, бо ти не ходиш в гору

Ходьба в гору або на схилах спалює більше калорій і зміцнює м’язи нижньої частини тіла, ніж ходьба по рівних поверхнях. Тому шукай маршрути з природними пагорбами або скористайся функцією нахилу на біговій доріжці (якщо робиш цю вправу у спортзалі), щоб додати різноманітності та інтенсивності своїм прогулянкам.

7. Не додаєш ніяких силових тренувань

Хоча б двічі на тиждень потрібно додавати силові вправи: тоді ходьба для схуднення буде працювати швидше. Силові вправи нарощують м’язову масу, а вона своєю чергою, прискорює метаболізм і спалює більше калорій. Тому силові вправи дозволяють покращувати наші результати. Додай до свого розкладу такі вправи як:

• присідання,
• випади,
• віджимання,
• підняття ваги.

Це не лише покращує загальну фізичну форму, але й прискорює втрату зайвого жиру.

8. Не залучаєш руки

Залучення рук до вправи ходьба для схуднення може збільшити інтенсивність навантаження, допомагаючи спалити більше калорій і покращити загальну фізичну форму. Для того, щоб правильно залучити руки у цій вправі: зігни лікті під кутом 90 градусів і природно розмахуй ними під час ходьби. Уникай стискання кулаків і зберігай рухи розслабленими. Можна використати палички для скандинавської ходьби, це також чудово працює.

9. Одноманітний маршрут

Ходьба одним і тим же маршрутом може стати монотонною і не викликати достатнього виклику для тіла, щоб продовжувати отримувати прогрес. Саме так: наше тіло з часом звикає до вправ, які ми йому пропонуємо, і більше не демонструє покращень. І ходити для схуднення треба різними маршрутами. До того ж це робить прогулянки захопливими та ефективними!

Порада від авторки статті: під час піших прогулянок для схуднення я часто вивчаю назви вулиць та пам’ятники, щоб дізнатися більше про місто, в якому живу. Наші міста — це підручники з історії, які треба вміти розгорнути та правильно прочитати. А до повномасштабного вторгнення я ще й ходила вулицями з фотокамерою й робила вуличну фотографію. Це теж додаткове навантаження, бо треба присісти, нахилитись чи просто носити з собою камеру з важким об’єктивом. Тому ходьба для схуднення необов’язково має бути просто нудною вправою. Можна робити море речей, поки ходиш.

Unsplash

10. Недостатній водний баланс

Зволоження має важливе значення для підтримки рівня енергії та запобігання втоми під час прогулянки для схуднення. А ще це допомагає як профілактика мігреней. Пий воду до, під час і після прогулянки. Носи із собою пляшку води, особливо під час тривалих прогулянок або в жарку погоду.

11. Ходьба для схуднення не допомагає через погане харчування

Прогулянка сама по собі може не призвести до значної втрати ваги, якщо дієта не відповідає фітнес-цілям. Зосередься на збалансованій дієті, багатій цільними продуктами, нежирними білками, корисними жирами та великою кількістю фруктів і овочів. Уникай обробленої їжі та надмірного цукру. Тому, якщо ти вже почала ходити для схуднення, старайся взяти з собою для перекусу яблуко, пакетик з горішками й сухофруктами, але точно не купуй швидкоїжу на прогулянці. Так діла не буде.

12. Нехтування відпочинком і відновленням

Дні відпочинку мають вирішальне значення для того, щоб м’язи відновилися та запобігли травмам від надмірного навантаження. Може тільки здатись, що ходьба для схуднення — це так легко й просто, і можна це робити кожен день. Включи принаймні один-два дні відпочинку у свій розпорядок дня. Слухай своє тіло і не намагайся “переходити” біль і втому, бо зробиш своїм колінам таке лихо, що доведеться віддавати лікарям та аптекарям купу грошей.

13. Головна причина, чому ходьба для схуднення не працює: непослідовність

Для того, щоб досягнути будь-яких цілей, потрібно робити послідовні, невеликі кроки регулярно. Ходьба для схуднення — це виняток. Важливо регулярно ходити пішки та дотримуватись розпорядку дня для того, щоб ця вправа почала діяти.

А ти пробувала ходити для схуднення? Чи спрацювало?