Самой эффективной диетой для снижения веса признана белковая диета. Ее суть — минимум углеводов и жиров. Есть нужно часто, 5–6 раз в день, чтобы не чувствовать голод.
Содержание:
Еду нужно готовить на пару, варить, тушить или запекать, жарить можно, но только без масла (на сковороде с антипригарным покрытием или на костре).
Ни в коем случае нельзя жарить на масле!
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Голо-диета: как худеют голливудские звезды
Даже двухдневная белковая диета поможет тебе сбросить до 2 кг без вреда здоровью. Главное — подобрать правильный и сбалансированный рацион.
Из белковой еды можно есть:
- куриное филе;
- рыбу (хек, треска, нототения, минтай, семга);
- молочные продукты (без добавок, без сахара, но не более 2,5% жирности);
- сыр: брынза, адыгейский;
- яйца (но желток можно не более одного в день);
- нежирную говядину;
- фасоль, чечевицу, киноа, нут (растительный белок).
pinterest.com
Из углеводов можно:
- овощи: любая капуста, огурцы, помидоры, перец, редиска, лук, чеснок, сельдерей (зелень), спаржа, кабачки, баклажаны);
- листовые салаты, любую зелень;
- фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты, арбуз, дыня, сливы, малина, клубника, смородина ( не более 250 г в день).
Нельзя употреблять крахмалистые овощи: свекла, морковь, картофель, тыква, кукуруза, горох.
А также калорийные фрукты: бананы, виноград, сухой чернослив, курагу, финики, инжир.
Жиры полностью нельзя исключать, поэтому где-то 50 г жира в вашем рационе должно присутствовать, но только полезного.
Fotolia
Например:
- 15 г нежаренных орехов;
- 3 ч. ложки оливкового масла (в салат, порция — 1 ч. ложке).
Приблизительный рацион на день
Fotolia
Утро: омлет (с одним желтком), 200 г салата или 400 мл молочного коктейля (творог, кефир, яблоко).
Перекус: яблоко или орешки, или 50 г сыра.
Обед: 120 г мяса или фасолевого пюре, 250–350 г салата.
Перекус: 350 мл кефира.
Ужин: 150 г рыбы, 250 г салата.
Fotolia
Последний прием пищи должен быть за 2–3 часа до сна.
Обязательно нужно пить много чистой воды — 40 мл на один килограмм вашего веса. Кроме этого, можно зеленый чай, который помогает ускорить метаболические процессы. Нельзя пить компоты, узвар, кофе, черный чай, газировку, соки.
Фото: Fotolia
Питаясь по такой схеме, ты сможешь сбрасывать по 1 кг в неделю.
Конечно, все индивидуально, а для закрепления такого волшебного результата тебе еще нужно помнить о спорте, режиме дня и ЗОЖ.
Кроме того, не забывай, что белковая диета — это все же диета. Не режим питания на всю жизнь, а способ улучшить свою форму, а значит, она имеет ограниченный «срок использования». После того, как ты вернешься к привычному питанию, лишние килограммы тоже могут вернуться.
Чтобы этого не произошло, проводи время на белковой диете с пользой! Запишись в спортзал, проконсультируйся с гастроэнтерологом, заведи здоровые привычки.
Нравится статья? Делись с друзьями в социальных сетях! Есть что сказать? Напиши нам в комментариях!
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Содовая диета: как происходит похудение на соде. Отзывы и советы
6 полезных свойств тыквенных семечек
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
