Ці продукти та напої можуть підвищити тестостерон та допомогти набрати м’язову масу, коли займаєшся у спортзалі.
Тестостерон — це гормон, який допомагає швидко набрати м’язову масу, але окрім цього він корисний ще й для інших речей. Наприклад, коли у людини здоровий рівень цього статевого гормону, в нормі будуть:
- статевий потяг,
- кісткова маса,
- розподіл жиру,
- вироблення еритроцитів та сперми.
Не вір міфам! Тестостерон — це не суто чоловічий гормон. У жінок також є природний рівень тестостерону, і якщо він занизький, жінка може відчувати нездоров’я кісток, зниження лібідо, нерегулярний менструальний цикл.
На тестостерон впливає безліч факторів — від дисфункції щитоподібної залози й до вживання певних препаратів. На рівень тестостерону негативно впливає дієта з низьким вмістом жиру, високим вмістом білка, а також якщо ти їси забагато смаженої їжі. А от якщо їсти багато продуктів, що знижують запалення в організмі, це допоможе підтримувати здоровий рівень тестостерону.
Читай нашу статтю далі, щоб дізнатись, які продукти допомагають підвищити рівень тестостерону.
Unsplash
1. Гарбузове насіння
Це природне джерело цинку, а цинк — це речовина, яка позитивно впливає на рівень тестостерону в організмі. Дослідження показує, що шість місяців приймання добавок цинку серед чоловіків похилого віку з невеликими дефіцитом цинку подвоїли рівень тестостерону. А інше дослідження показало, що якщо щовечора приймати добавку цинку і займатись спортом, можна підвищити рівень тестостерону та збільшити силу ніг та загальну м’язову силу.
Unsplash
2. Імбир
Імбир додає смаку стравам та напоям, він також є невіднятним продуктом, якщо хочеш замаринувати курку чи будь-яке інше м’ясо. Але окрім цього імбир позитивно впливає на тестостерон. Споживання цього продукту зменшує окислювальний стрес у яєчках у чоловіків, а у всіх інших — підвищує активність певних антиоксидантних ферментів, нормалізує рівень глюкози в крові, збільшує вироблення оксиду азоту та збільшує кровообіг. Це дуже корисно, і всі ці фактори позитивно впливають на тестостерон.
3. Бразильські горіхи
Селен, що міститься у цих смаколиках, є дуже потужним мікроелементом. Тому невелика кількість бразильських горіхів може допомогти не тільки на клітинному, але й на організмовому рівні. Окрім цього дослідження показують, що селен бере участь у виробленні тестостерону, а тому бразильські горіхи це чудовий продукт для чоловіків та для тих, хто займається у спортзалі.
Unsplash
4. Гранатовий сік
Гранатовий сік містить природні рослинні поліфенольні сполуки, які допомагають підвищити рівень тестостерону. Дані показують, що якщо вживати гранатовий сік кожного дня, рівень тестостерону підвищиться.
Unsplash
5. Червоне вино
Один келишок червоного вина час від часу має дивовижний вплив на тестостерон, який не пов’язаний з білками. Його ще називають вільним тестостероном. Вживання червоного вина має антиоксидантну, ліпідорегулюючу та протизапальну дію, а також пов’язане з високою концентрацією вільного тестостерону.
Unsplash
6. Устриці
Устриці — це відомий афродизіак, який містить нереальну кількість цинку. А цинк, як ми вже казали, сприяє підвищенню рівня тестостерону. Особливо устриці корисні для жінок у постменопаузі. Це ще одна причина полюбити устриці.
Unsplash
7. Лосось
Лосось має море переваг для здоров’я — як жінок, так і чоловіків. Він містить безліч корисних речовин, які підвищують рівень тестостерону — вітамін D, омега-3, жирні кислоти та селен. Якщо вживати додаткову олію лосося протягом 90 днів щоденно, можна підвищити рівень тестостерону (працює тільки на чоловіках).
Unsplash
8. Молоко
Натуральне коров’яче молоко — це джерело 13 основних поживних речовин, серед яких — бор. У чоловіків після вживання бору щодня, підвищується тестостерон. А якщо у тебе непереносність лактози, зверни увагу на чорнослив, сушену і варену квасолю, картоплю, а також бобові.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
